Трчање маратона од 42, 2 км или чак полумаратона није лишено здравствених ризика, посебно код особа без тренинга, старијих од 40 година или који имају кардиоваскуларне факторе ризика.
Ризик од изненадне смрти
Током маратона ризик од изненадне смрти може бити 1 до 4 на 1.000.Студија из Стокхолма
Студија из Стокхолма представљена у септембру 2010. године.Студи Девелопмент
Студија коју су провели немачки лекари на 167 спортиста аматера, старијих око 50 година, који су учествовали у Берлинском маратону, представљена је у Стокхолму у септембру 2010. године на конгресу Европског кардиолошког друштва.Резултати ове студије су показали:
Биолошке модификације
Биолошке модификације примењене током ове студије су нормализоване 2 недеље након маратона:- Поремећај крвних параметара.
- Привремени умор срца на крају маратона.
- Повећање брзине откуцаја срца на крају маратона.
Основне мере предострожности пре трчања маратона
Сви стручњаци потврђују да је важно да се поштују одређена правила пре него што се трчи маратон.Обавезно проверите да немате срчане болести
Пре учешћа у маратону:- Узми барем један електрокардиограм.
- Тест стреса препоручује се особама старијим од 40 година.
- Овај тест омогућава откривање аномалија, а такође пружа трагове за прилагођавање тренинга.
Припремите се правилно пре маратона
- Кључно је да одржате 4 тренинга недељно током 3 или 4 месеца пре трчања маратона.
- Људи који представљају ризик од срчаног удара најмање су обучени.
Добро хидрирајте
- За време маратона правилно хидрирајте како бисте избегли срчане тегобе.
- Препоручује се пити мале гутљаје воде или воћног сока сваких 15 или 20 минута током маратона.
Промените брзину током маратона
Веома се препоручује варирање брзина током маратона у циљу одржавања споријег броја откуцаја срца.Опрез током високих температура
- Ризик од дехидратације је већи при трчању током повишених температура, што повећава ризик од застоја срца.
- Све више и више маратона се одлаже или прекида када се појаве веома високе спољне температуре.
