Напад панике: шта радити и како их избећи?

Напад панике се дешава када опажени страх достигне величину менталне катаклизме. Срећом, откривени су једноставни и врло ефикасни начини за суочавање са нападима панике - погледајте шта радити у таквим случајевима и како их избећи.

- Први пут сам имао напад панике у 23. години - каже Конрад. - Зарадио сам додатни новац у ресторану као конобар. Једне вечери осетио сам да ми је зачепљено. Нисам могао да дођем до даха, срце ми је закуцало као да жели да искочи из мог послужавника.

Сакрио сам се у тоалет, закључао врата, а онда ми се учинило да ћу ускоро умрети - учинило ми се да ми је срце набрекло у грудима и пумпа крв попут парног клипа, вртело ми се у глави, осећао сам се као да се гушим. Помислио сам: „Луд сам, ускоро ћу умрети, ово је смрт, срчани удар.“ Хтела сам да вриснем, али сам се плашила. Све је било попут катаклизме, не желим такво искуство свом најгорем непријатељу. Морао сам да напустим посао, плашио сам се да ме опет не ухвати пред гостима, да не направим нешто страшно.

Напад панике је непредвидив. Обично се први пут појављује код тинејџера и траје око сат времена, мада се екстремни интензитет анксиозности јавља 5-10 минута након првих симптома. Тада се особа полако смирује. Истраживања показују да око 3 процента. људи су искусили панични терор.

Слушајте шта треба радити током напада панике. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Панични напад: шта је то?

Случај Конрада типичан је напад панике - изненадно искуство крајњег страха којем не претходи ниједан одређени догађај и јавља се „без икаквог разлога“. Осим депресије, напади панике су најчешћи емоционални поремећаји.

Ако се панични напади не лече, стварају многе секундарне компликације. Први је феномен „страха од анксиозности“ - особа се плаши да би сваког тренутка могла поново доживети напад панике. Због тога почиње да избегава одређене ситуације. Ово је секундарна компликација - појављује се агорафобија - страх од места на којима не можете наћи склониште, побећи или помоћи. Жртва напада панике плаши се мостова, авиона, отворених простора, гужве итд.

Стање „страха од страха“ Агнесешка прикладно описује:

- Да имам терор на улици, могао бих да полудим и нико ми не би помогао. Због тога сам престао да излазим сам, морам да будем са сестром или мајком. Мноштво ме застрашује, чак и на слици. Бојим се да стојим сам на аутобуској станици, а камоли да уђем у препун аутобус, од којег је немогуће побећи.

Напад панике: узроци

Истраживачи су открили да већину пацијената једноставним речима може покренути напад панике. Када су их питали да прочитају парове сродних речи, попут „без даха - гушење“, „лупање срца - умирање“, три четвртине су касније заплењене.

То значи да узрок ове болести може бити:

катастрофално размишљање
негативне асоцијације
такозвани аутоматске мисли о смрти

Укратко, пацијенти са нападима панике научили су да своје иначе нормалне телесне сензације тумаче као претече смрти, страшне трауме или лудила.

Касиа је претрпела први напад панике у стану у којем живи. „Лифт се покварио и морала сам да идем на осми спрат са својим намирницама“, сећа се она. „Била сам на шестом месту када сам осетила дављење, грло ми се стезало и једноставно нисам могла да дођем до даха. Мислио сам да нешто није у реду са мном. Срце ми је почело да удара, покушао сам да дођем до даха, али осећао сам се као да дишем кроз сламку, као да се топим. Знојио сам се као миш, сав мокар. Нисам могао да проговорим ни реч. Пустио сам торбе и окренуо се као да сам полудио. Требало ми је добрих 10 минута - 10 најгорих минута у мом животу. Чинило ми се да ће се земља ускоро растати и да је дошао мој крај.

Када је откривено да би напади панике могли бити повезани са катастрофалним, застрашујућим тумачењима искустава сопственог тела да су управо те погрешне, застрашујуће мисли погоршавале анксиозност, такође је представљена идеја о лечењу терористичких напада психолошким средствима.

Можда би, ако би Касиа схватила дах као природни резултат пењања уз степенице са тешким куповинама, када би се осећала загушљиво, само одмарала и није било напада панике. Али чинило јој се да отежано дисање значи предстојећу смрт и неки "поремећај". Стога је било терора.

Напад панике: лечење

Метода модификовања асоцијација представљена је дијалогом са пацијентом који се плашио да падне у несвест и када је осећао слабост. Замишљао је да би, ако се онесвести, на пример на мосту или у аутомобилу, тада сигурно умро.

Терапеут: Па да ли се плашите да се онесвестите?

Пацијент: Да, плашим се и осећам напад. Срце ми куца, знојим се и осећам се загушљиво. Врти ми се у глави и знам да се онесвешћујем. Морам се нечега држати на време, тада нећу пасти.

Терапеут: Јесте ли се икад онесвестили?

Пацијент: Срећом, увек имам довољно времена да нешто зграбим или седнем. Осим тога, избегавам опасне ситуације у којима би ми се могло догодити нешто лоше.

Терапеут: Када вас савлада анксиозност, ваш крвни притисак има тенденцију раста. Да ли се слажете да вам крвни притисак расте током напада?

Пацијент: Срце ми куца, пулс ми убрзан ... Да, ово је знак да ми расте крвни притисак.

Терапеут: Тачно! А зато што вам крвни притисак расте, не можете се онесвестити. Човек се онесвести тек када му падне крвни притисак.

Пацијент: Зашто се онда осећам несвестицом и вртоглавицом?

Терапеут: Када осетите јаку анксиозност, ваше тело „очекује“ опасност, па се припрема за борбу или бег. Крв се пумпа у мишиће и део се одводи из мозга, а ви осећате „вртоглавицу“. Ово вас збуњује и мислите да ћете се срушити. У ствари, крвни притисак расте и тада је несвестица мала вероватноћа.

Пацијент: Нисам знао за то. Следећи пут кад осетим дах, проверићу пулс - ако се не промени или повећа, смириће ме, знаћу да нећу пасти у несвест.

Таква једноставна промена у начину на који разумете сопствене телесне сензације значи да су напади панике потпуно елиминисани и без лекова. Понекад су 2 или 3 сесије третмана довољне да пацијент научи да разуме да палпитације и отежано дисање могу бити нормалне сензације.

Паника доводи до неравнотеже у раду мозга. Психолози верују да када се пацијент уплаши, његова анксиозност изазива промене у нервном систему - хемијска неравнотежа и поремећаји у интеракцији одређених делова мозга резултат су (а не узрок) растуће анксиозности.

Растућа анксиозност узрокује промене у телу, а не обрнуто. Стога је психолошка терапија ефикаснија од фармакотерапије. По завршетку такве терапије, напади панике се више никада не јављају код 90% пацијената. болесника.

Фармаколошки третман побољшан психотерапијом

Напади панике повезани су са хемијском неравнотежом у оним деловима мозга који су повезани са искуством анксиозности (нпр. На такозваној плавичастој тачки).

Такође је утврђено да се појављују код људи чији је мозак „борба и бекство“ нерегулисан. Могуће је вратити нормалну функцију плавичастог места и одговарајућим лековима регулисати функционисање других делова мозга. Њихова ефикасност је велика - у потпуности уклањају нападе панике код 80% пацијената. болесника.

Фармаколошка терапија има недостатак - многи (али не сви) пацијенти имају поновљене нападе панике након престанка узимања лека. Да би их спречио, пацијент треба да научи да мења свој начин размишљања, на пример, да се подвргне психотерапији.

Такође прочитајте: