Старија несаница је чест проблем, јер што смо старији, чешће имамо проблема са спавањем. Половина људи старијих од 50 година се жали на њих, од чега 15-20% пати од хроничне несанице, што значи несаница која траје дуже од месец дана. Који су узроци несанице старијих особа и како се носити са њом?
Преглед садржаја:
- Старија несаница: узроци
- Старија несаница: начини који ће вам помоћи да заспите
Старија несаница - одакле долази? Потражња за сном након 60. године може бити иста као у средњем добу, под условом да се ниво виталне активности, посебно физичке активности, не смањи. Нажалост, најчешће је значајно спуштен и зато телу више није потребно 7-8 сати сна да би се обновило, већ само 6 или чак мање. Узрок несанице код старијих може бити и промена ритма дана. Тело, навикло на одређено време буђења и одласка у кревет, може на ову промену да реагује поремећајима спавања.
Прочитајте такође: ПРОБЛЕМИ СА СПАВАЊЕМ - лековито биље за спавање ће помоћи Шта ЈЕСТИ ДА СЕ СПАВА? Дијета за несаницу
Старија несаница: узроци
Један од узрока несанице у старости су хроничне болести. Болови у зглобовима и кичми не дају вам добар сан. Буди осећај жарења иза грудне кости који прати жгаравицу (лежање повећава симптоме) и притисак на бешику.Могу се избити из снова: болни грчеви у телећу, отежано дисање повезано са респираторним болестима и срчаним болестима. Синдром одмарајућих ногу (нехотични покрети) и друге болести такође отежавају одмор ноћу. Међутим, нису само различита медицинска стања та која чине квалитет спавања незадовољавајућим.
- Несаница је често први симптом менталних болести попут депресије, анксиозности и зависности (нпр. Од алкохола).
- Такође може сигнализирати развој соматских болести.
- Симптом је инфламаторних болести, посебно реуматоидних, аутоимуних и ендокриних болести.
Шта учинити да боље спавам?
Ноћне мореЧиталачко питање: Имам 66 година, већ неколико месеци лоше спавам. Има ноћи кад вриштим. Ударила сам чак и мужа како спава поред мене. Сањам мрачну шуму, зовем помоћ, пас ме напада, лопов се ушуња у кућу. Шта је узрок томе?
Одговор стручњака др. Марцин Флорковски са Универзитета у Зиелона Гора:
Понашања о којима пишете указују на ходање у сну (сомнамбулизам). То није поремећај, већ стање које нема посебан психолошки значај. То може бити симптом нпр. Стреса или недостатка магнезијума.
С друге стране, „филмови“ које ствара ваш мозак су узнемирујући - садрже прилично висок ниво опасности. То може значити да Дама свет доживљава на специфичан начин - у смислу опасности. Размишљање о свету на овај начин и тумачење различитих догађаја као потенцијално опасних може постати проблем (али не мора бити).
Да резимирамо: ако је ваш проблем само што вичете у сну, нешто говорите и ударате мужа који је тада покушавао да вас пробуди, молим вас, не брините. Најбоље је мужу дати упутства да вас не пробуди. Међутим, ако почнете да уочавате претњу око себе, ако разни догађаји у вама изазивају страх, бес - било би вредно размотрити и пажљивије проучити зашто се то догађа. Саветујем вам да о овоме разговарате са психологом.
Старија несаница: начини који ће вам помоћи да заспите
Проблем старијих особа је неправилна хигијена спавања. Да бисте побољшали квалитет спавања, избегавајте јести тешку храну увече, пити кафу и јаки чај, повећавајући физичку активност током дана, на пример изласке у шетњу, и избегавајте гледање програма који увече изазивају лоше емоције.
Важно је проветрити спаваћу собу, држати прозоре затворене и лећи кад вам се спава. Скраћивање времена спавања код старије особе није болест. Због тога, без консултација са лекаром, не бисте требали узимати таблете за спавање, јер то доводи до зависности, тј. Старим особама се може давати мелатонин ако имају проблема са успавањем.
Ако је несаница краткотрајна, повезана је са неком животном ситуацијом, стресом, вреди посегнути за таблетама за спавање или лековима који промовишу спавање. Прве се првенствено користе за прекидање зачараног круга несанице, када је кревет повезан са агонијом успављивања. Лекови најновије генерације омогућавају вам да брзо одете у земљу снова и не утичу негативно на вашу активност током дана. Међутим, не треба их узимати дуго времена (можете постати зависни од њих).
Због тога се код хроничне несанице користе лекови који индиректно делују на спавање. То су углавном биљни препарати са умирујућим и опуштајућим дејством, као и правилно одабрани антидепресиви. Овакве мере се могу користити дуго времена јер не изазивају зависност. Међутим, лечење хроничне несанице није засновано само на лековима. Само је подржавају.
Изузетно је важно поштовати правила хигијене спавања, ограничити њено трајање или користити технику контроле надражаја чији је циљ успостављање сталног ритма спавања и будности. У случају хроничне несанице, вреди посетити једну од клиника за лечење поремећаја спавања.
Урадите то нужно- Не мењајте дневну рутину након одласка у пензију, посебно када устанете из кревета. Такође, немојте продужавати време спавања. Ако сте некада имали 6-7 сати да се добро одморите, држите се тога. Али када сте следећег дана били поспани, осећајући се уморно, било је правило да викендом спавате дуже, можете продужити сан за пола сата.
- Повећајте физичку активност. Шетајте или шетајте енергично најмање пола сата сваког дана, јер вежбање побољшава квалитет спавања.
- Ноћу проведите у кревету онолико сати колико можете да спавате. Ако је само 5 сати, лезите толико дуго. Превртање са једне на другу страну 2-3 сата, бринући се да не можете заспати ни трептаја ока, само погоршава несаницу.
- Не идите у кревет прерано. Ако то учините у 21:00 и спавате само 6 сати, пробудићете се усред ноћи. Подесите време које намеравате да се пробудите и користите ово за израчунавање времена за ноћни провод.
- Покушајте да устанете из кревета сваки пут у исто време, јер је ова редовност буђења врло снажна за спавање.
- Ако утврдите да вам циркадијски циклус није у равнотежи и да вам је тешко да дуго спавате ноћу, али и да будите будни током дана, идите на једно од два решења: кратко спавајте ноћу (4-5 сати) и одспавајте пола сата дању или спавајте 6 сати ноћу и избегавајте дремке.
Фазе спавања се мењају
Спавање се састоји од циклуса од по 90 минута. Свака од њих има две врсте спавања: Нон-РЕМ и РЕМ. Прва, током које мождана активност опада, подељена је у 3 фазе. Први подсећа на дремку, други је прилично лаган сан (чини 50% ноћног одмора), а трећи дубок сан, који обнавља тело. Имамо мало времена, млади људи током ноћи 90-120 минута, а старији - неколико десетина минута.
Трећа фаза се јавља у првим сатима сна. Током РЕМ спавања мозак постаје активнији. Организује информације, активира везе између неурона које не користимо током дана како не би нестале. Резултат ових можданих активности су снови. Што је ближе јутру, то је више фазе два и РЕМ спавања.
У првој половини ноћи тело се фокусира углавном на биолошки одмор, док се у другој половини ноћи фокусира на интелект и памћење.
месечни "Здровие"
