БИОРИТАМ зависи од сата и годишњих доба. Користите природни ритам функционисања

Биоритам, или биолошки ритам, одређује рад нашег тела. Зависи од казаљке на сату и зависи од годишњег доба. Познавање механизама биоритма олакшава планирање времена како бисте из живота извукли оно најбоље.

Биолошки сат одговоран је за проток енергије и промене расположења, боље и лошије стање срца, мозга и дигестивног система. Означава најбоље време за гимнастику, мршављење, интелектуални рад, узимање лекова. Наравно, свако од нас је различит и има свој индивидуални биолошки ритам, али обично се он не разликује битно од светског просека. Откријте када и који је најбољи начин да уживате у свом благостању и здрављу.

Природни људски биоритам или како тело реагује на годишња доба

Годишњи циклус обележавају промене у природи повезане са путем који је Земља кренула у орбиту око Сунца. У пролеће тело прелази на бржи промет, имамо све више енергије. Март-април је најбоље време за мршављење. Тада се ниво јода у телу повећава, штитна жлезда ради интензивније, а то убрзава сагоревање масти. Пролеће је добро време за покретање нових пројеката. Љети смо пуни енергије и углавном се осјећамо добро. Од јаког имунолошког система болесни смо ређе него зими. Најбољу физичку спремност имамо од априла до јуна, па поново у септембру. У јесен, када мање сунца гледа кроз прозоре, губимо енергију. Како су дани све краћи, епифиза лучи више мелатонина (хормона спавања), узрокујући летаргију и сезонску депресију. Због мањка сунца, мождане ћелије производе мање серотонина (хормона који је одговоран за добро расположење), па смо склонији стресу.

Али можете се носити са тим. У јесењој помами вреди се окружити бојама и имати мала задовољства. Зими се тело прилагођава споријим обртајима. Штитна жлезда производи мање хормона од којих зависи метаболизам, стога је ћелијски метаболизам спор, а залихе масти се накупљају у поткожном ткиву. Да се ​​не бисте угојили, морате избегавати висококалоричне оброке - масну храну и слаткише.Због недостатка витамина, минерала и кретања ваздуха смањује се број белих крвних зрнаца и ефикасност имунолошког система, па је лакше ухватити инфекције. Да бисте ојачали имунитет, свакодневно треба да одвојите најмање пола сата за шетњу. Вреди ићи у сауну, базен, јести цитрусе, силажу, јогурт - све ово ће мобилизовати одбрамбене снаге. Зимски блуз ублажиће фототерапија.

Време за рад и одмор - када је најбоље време?

Циркадијски циклус повезан је са дневним и ноћним ритмом и резултат је ротације Земље око своје осе. Количина природне светлости одређује не само ритам спавања и будности, већ и телесну температуру, концентрацију ензима и хормона у крви, периодичне промене у метаболизму, подели и расту ћелија. Што више падне мрак, епифиза производи више мелатонина, због чега тело ради спорије и спорије и заспимо. Тада се органи обнављају, уклањају се токсини и поправљају оштећења ћелија. Добро је ићи у кревет пре поноћи, тада вам мозак најбоље одмара.

Ујутро, производња мелатонина опада. Након буђења повећава се број откуцаја срца, повећава се крвни притисак, концентрација адреналина и серотонина (одговоран је за крвни притисак и телесну температуру, стимулише нервни систем). Појединачни органи и системи се активирају у различито доба дана, па је важно да их „користите“ када су у најбољем издању, а не када се одмарају. Ујутро имамо мало менталне чврстоће. Код људи са слабим нервним системом, након буђења, могу се појавити неуротични напади или депресивна стања, јер у то време неухрањени мозак делује слабије (тело користи своје резерве током спавања). Доручак ће вам побољшати расположење.

Имамо најбољу менталну способност и физичку кондицију око 11 сати - право је време за пословне састанке и полагање испита. Од 13. године интелектуална ефикасност је опала. Организам се фокусира на рад дигестивног система. Дигестивни сокови произведени у великим количинама чине нас гладнима. Од 15. године вреди планирати активности које не захтевају много труда и концентрације. Најбоље је посао завршити око 18 сати, јер тада ефикасност опада.

Током целог дана тело се обнавља на сваких 1,5-2 сата - осећамо се уморно. Правите кратке паузе да бисте се опустили. Једући у складу са природним ритмом, можете изгубити до 2 кг месечно. Масти и угљене хидрате лакше сагоревамо ујутру, а увече их складиштимо. Према томе, доручак би требало да буде обилан, састоји се првенствено од угљених хидрата, воћа и поврћа. Ручак не би требало да буде претежак како не би оптеретио стомак додатним радом везаним за варење. Ок. Ослобађа се све мање ензима и дигестивних сокова. Због тога је најбоље јести лагану вечеру 3 сата пре спавања, како не бисте преоптеретили стомак током ноћи. Калорични оброци који се једу после 21:00 увече двоструко су товни. Воће које садржи пуно калорија (попут банана или вишње) сме се јести само пре подне.

Важно

Бол највише осећамо увече и ноћу, јер ниво адреналина и ендорфина, који имају специфично аналгетичко дејство, опада. Тада ће нам можда требати јаче средство против болова него ујутру. За астматичаре је вечерња доза лекова најважнија. Не сме се избегавати, јер се већина нападаја даха јавља ујутро. То је зато што се ноћу бронхијалне цеви контрахују и повећава се активност слузних жлезда. Крвни притисак је најнижи ноћу, расте када се пробудите, а највиши рано поподне. Због тога лекове за снижавање крвног притиска обично треба узимати ујутру и поподне. Узимани увече, могли би прекомерно да снизе крвни притисак, доведу до хипоксије срца или мозга. Срчани удари се јављају најчешће у раним јутарњим сатима, обично одмах након устајања, када тело пређе са ноћне регенерације на дневну активност. Лекари упозоравају да се не устаје из кревета.