Да ли се и даље дебљате, иако сте на модерној дијети, смањујете калорије и користите само лагане производе? Можда правите грешке у исхрани и слушате лажна мишљења? Како променити начин живота и прехрамбене навике тако да губитак килограма буде ефикасан, а његови ефекти остају дуже?
И ништа неће помоћи најновијој и најмодернијој чудотворној дијети. Никада нећете ефикасно смршати ако следите савете лаика. Много се говори о губитку килограма, свако има свој доказани начин или је чуо за неку сензационалну. Девојке препоручују дијете које би требале да чине чуда. Неки узимају таблете за сагоревање масти или гладују неколико недеља.
Па како раздвојити чињенице од фикције? Само слушајте здрав разум. Једите само свеже припремљена јела, а не ћорке из кесице или тегле. Боље јести паметно него започети још једну чудну чудесну дијету. Губљење килограма требало би само да постане здрав начин живота, а не досадан посао. И запамтите, што више једете прерађену храну, више ризикујете да ваш план за мршављење пропадне.
Такође прочитајте: ВЕЖБЕ ЗА МРШЕЊЕ И ОБЛИКОВАЊЕ Како се дебљате? Индекс телесне масти ВХР Формуле за идеалну телесну тежину
Најчешће грешке у исхрани направљене током губитка килограма
- Појешћу један мали колачић, али сутра смањим калорије, нећу се угојити.
Изгубићете тежину ако другог дана заиста смањите калорије. Међутим, изузетно је тешко зауставити се само на једној торти (посебно ако сте гурман). Кад намиришете шећер, желите га још, а ако немате јаку вољу, посегнућете за још једним „малим колачићем“. Један такав мали грех поквари читав програм мршављења. - Испијање кафе убрзава метаболизам, тако да ће ми помоћи да смршам.
Кофеин у кафи заправо повећава ваш метаболизам, али врло мало. И нажалост, то заправо не утиче на то колико масти сагоревате. Важније је да се здраво и разумно храните и редовно вежбате. - Планирам да вечерас изађем са пријатељима, па нећу вечерати да бих попио неколико пића и свеједно ћу смршати.
Пиће, коктели и алкохол уопште су праве калоричне бомбе. На пример, 100 мл водке је 280 кцал, а 0,5 л пива има преко 350 кцал! Мало је вероватно да ћете прескакањем вечере потрошити довољно калорија да бисте мирне савести могли да попијете, на пример, 2 пива. Тим више што вам алкохол (у малим количинама) подстиче апетит и биће вам тешко да се суздржите од међуоброка. - Здрава храна је скупа, па одустајем од дијете.
Запишите све што једете на папир и збројите цене. Изненадићете се колико трошите на разне кломпе и готову храну. Куповина свежег воћа и поврћа и припремање сопствених оброка много је јефтинији. Само треба да нађете времена за то. Најбоље је ако припремите супу или главно јело неколико дана унапред. - Производи са смањеном количином масти (лагани тип) помоћи ће ми да смршам.
Све зависи од количине. Често их користите непромишљено, јер објашњавате да имају мало калорија. Грешка је, обично имају смањену масноћу, али не морају нужно бити тако нискокалоричне. Такође, имајте на уму да врло често садрже пуно соли и имају малу хранљиву вредност. Можете их користити с времена на време, али заборавите на украшавање сваког сендвича или салате прскањем лагане мајонезе. - Најбољи начин за мршављење је драстично резање угљених хидрата.
Ова дијета без угљених хидрата делује, али краткорочно. Тешко је одржати тежину стечену касније. Одустајање од групе производа је најлакши пут до ио-ио ефекта. Удебљаћете се када се вратите уобичајеној исхрани. И нажалост немогуће је трајно се одрећи угљених хидрата.
5 грешака које вас успоравају
У ствари, нема доказа да је једење увече и ноћу заправо толико товно. Најважнији је број потрошених калорија током дана, недеље и месеца. Једноставно не смете претерати. Такође је важно које време одлазите на спавање. Покушајте да не једете 2-3 сата пре спавања. Пазите на вечерње грицкалице и грицкалице испред телевизора.
Пре свега, сва пића ове врсте немају никакву хранљиву вредност и често су изговор да поједу нешто тов јер немају калорија (или имају трагове). Поред тога, најновије истраживање показало је да су неки аматери слатких лаких напитака чак и добили на тежини. Још увек је непознато зашто је то тако. Зато их је боље пити спорадично.
Све зависи од врсте салате коју сте изабрали. На пример, салате са мајонезом и пилетином, на пример, могу да садрже до 800 калорија и 30 грама масти! Најсигурније су салате без сосова и прелива.
То је тачно, али ... Ако драстично смањите калорије, ваш метаболизам полуди и успорава се. Чак и ако изгубите пуно килограма, биће вам тешко да задржите ефекат. Сигурно је и здраво полако смањити калорије и постепено губити килограме.
