Болови у врату и врату су честа болест, али што смо старији то се чешће дешавају. Мање бисмо се жалили на болове у врату и врату да нам је вратна кичма у покрету. Ово је најбољи начин да се избегне хронична напетост мишића која често узрокује бол.
Болови у врату и потиљку повремено се дешавају свима, чак и након ноћног спавања у неудобном положају. Бол брзо пролази ако почнемо да покрећемо главу, па одмах заборавимо на то. Али због прекомерног оптерећења на вратној кичми, она постаје уобичајена болест и немогуће је заборавити на болове у врату и потиљку. Нису увек смештени само на врату. Зраче у руку, главу и леђа. Знак су лошег стања вратне кичме и мишића повезаних с њом.
Бол у врату и врату. Зашто боли
Када често имамо болове у врату, одмах помислимо да имамо дископатију. У међувремену, обично су његов извор напети мишићи. Понекад су толико затегнути да се прилози који их причвршћују за кост покидају. Стална напетост мишића врата може бити резултат дуготрајног стреса или честог држања главе под једним углом. Временом доводи до контракције мишића и ограничења покрета главе. Такође доприноси променама на вратној кичми. То је зато што контрактура доводи мишић у погрешан положај. То доводи до преоптерећења појединих сегмената кичме и временом дегенеративних промена на дисковима и интеркапуларним зглобовима. Узрок бола нису само мишићи, већ и притисак диска на нервне корене или трљање структура цервикалне кичме, које су се због дегенерације превише приближиле једна другој. Дакле, недостатак покрета како би мишићи остали флексибилни и јаки, а прекомерно напрезање резултира болом у врату.
Ово ће вам бити корисно
Врат је флексибилан попут трске
Цервикална кичма, која се састоји од 7 пршљенова, повезује главу и грудни кош. Сваки пршљен је направљен од осовине и лукова који чине затворени прстен дуж којег пролази кичмена мождина. На бочној и задњој страни пршљена налазе се коштани процеси на којима се налазе прилози за мишиће и лигаменте. Природа је опремила додатке на боковима стабљике зглобовима између слепог црева који носе део терета. Између пршљенова налазе се интервертебрални дискови (дискови) који делују као амортизер. Целина ствара еластични стуб који покрећу мишићи. Омогућава покрете главе у различитим равнинама и штити кичмену мождину од повреда.
Вратна кичма у мировању
У већини случајева проблеми са вратом повезани су са вишесатним присиљавањем да седите испред рачунара. Боли вратну кичму када још увек имамо подигнут врат (превисоко постављен монитор), уврнут (рачунар са стране стола) или спуштен (лаптоп на коленима). На жалост - такође дуго година седећи у исправном положају испред рачунара не гарантује избегавање болова у врату, јер нас тера да останемо мирни. Стога, сетимо се да померите главу сваких 15–30 минута. Покушајмо и да ограничимо употребу рачунара који укључујемо не само на послу, већ и код куће - из задовољства (или када радимо на другом послу). Међутим, читање није тако често узрок болова у врату као некада, јер на њега трошимо много мање времена. Само запамтите да не читате (или гледате телевизију) у најгорем положају за цервикалну кичму - на стомаку, с главом наслоњеном на руке.
Бич трепавица - повреда вратне кичме
Разне повреде такође могу изазвати бол у врату. Најчешћи од њих је тзв шибати бичем. То се догађа током саобраћајне несреће, када наше возило удари у друго или се удари позади. Као резултат судара, брзина се брзо повећава или смањује, због чега глава плута напред, а затим уназад. Овај покрет попут бича може довести до истезања, кидања мишића и лигамената, па чак и до веће штете (нпр. Преломи вратног пршљена). Стога, после аутомобилске несреће, чак и када нас врат не боли, идемо код ортопеда.
Судари аутомобила се дешавају спорадично, док оштро кочење, нпр. На црвено светло, није реткост - тада „бич“ доживљавамо у благом облику. Тада сила која делује на вратну кичму је мања, али узрокује микротрауме које се акумулирају током нашег живота и временом доводе до дегенеративних промена. А када врат због њих почне да нас мучи, бранимо се заузимајући положај тела у којем су болови најмање јаки. Тада мишићи постају напети и скупљени, као у случају седећи у принудном положају, а симптоми се појачавају.
Рељеф на врату
Дуго година свог живота „радимо“ на боловима у врату и дегенерацији вратне кичме. Пре 40-те године углавном их узрокују само мишићи. У овој фази развоја болести помаже самовежбање, спавање на ортопедском јастуку који цервикалну кичму поставља у физиолошки положај и избегавање седења сатима непомично. Такав поступак ублажава симптоме. Масажа загревајућим мастима такође ће нам донети олакшање. Вреди их посегнути за нама када осетимо бол, нпр. После дуге вожње аутомобилом или рада са рачунаром. Опуштају напете мишиће. Али не можемо увек да се носимо са контрактурама мишића. Онда искористимо помоћ специјалисте за ручну терапију који ће их истезати (масажа и физикална терапија неће пуно помоћи). После 40, обично имамо не само уговорене мишиће, већ и дегенеративне промене повезане са преоптерећењем вратне кичме, акумулацијом микротраума и старењем тела. Тада ручна терапија не доноси увек олакшање. Понекад је неопходна хируршка интервенција.
Важно
Вежбајте и избећи ћете болове у врату и врату
Покушајте да проведете неколико минута вежбајући 2-3 пута недељно. Радите вежбе за истезање мишића врата и раменог појаса.
- Савијте главу улево, па удесно, па назад и напред. Окрените главу у потпуности удесно, а затим улево. Поновите низ вежби 10 пута.
- Ставите леву руку око главе с леђа, ставите руку на њу и на тренутак је чврсто притисните доле присиљавајући је да се савије улево. Затим поновите вежбу на десној страни.
- Вежбе за повећање снаге мишића врата и раменог појаса
- Ставите десну руку на десну слепоочницу. Нагните главу удесно, опирући се руком. Поновите вежбу изнутра.
- Ставите склопљене руке на потиљак. Покушајте да нагнете главу уназад, блокирајући овај покрет рукама. Затим ставите склопљене руке на чело и спречите да се глава помери напред. Поновите низ вежби 5-6 пута.
Хватање није мит!
Да ли вас може болети врат због седења у промаји или климатизованој соби? Да. Хладан ваздушни ток иритира нервне завршетке на кожи, обично познате као корени. Затим шаљу нервни импулс који покреће ланчану реакцију која доводи до болне контракције мишића. Олакшање у овој ситуацији пружају лекови против болова и релаксанти мишића, као и ручна терапија.
Такође прочитајте: Бол у врату и врату - узроци. Шта ће помоћи код болова у врату? Бол у врату - вежбе истезања против болова у врату Вратни део кичме - ефекти прекомерног напрезања вратних пршљеноваПрепоручени чланак:
Вежбе за вратну кичму. Које вежбе ће вам помоћи када вас боли у леђима ...месечни "Здровие"
