Петак, 11. јануара 2013. - Трчање умјерено неколико пута седмично помаже да се повећа животни вијек за готово 6 година. Трка у седмици у трајању од једног или два сата је вријеме које физичке активности требају имати Поред познатих предности, додана вредност: продужава животни век. Ово откриће додаје многим другима који повезују добре животне навике са повећаном дуготрајношћу, посебно зато што спречавају дуготрајна обољења која узрокују високе стопе смртности. Овај чланак показује да умјерено трчање и слијеђење здравих животних навика помажу вам да живите дуже и боље.
Каријера од једног или два сата недељно повећава животни век за 6, 2 године за мушкарце и 5, 6 година за жене. Ово су подаци студије "Град срца Копенхагена" недавно представљене у Даблину на конгресу ЕуроПревент 2012, а промовисано од стране Европског друштва за кардиологију. Ова истрага је покренута 1976. године и пратила је 20.000 мушкараца и жена између 20 и 93 године. Како тврде аутори, није потребно много напора да би се постигла јасна корист. Ово време (сат или два сата) за трку би требало да се одвија лаганим или средњим темпом, док се мало не исцрпи.
Истраживачи су упоредили смртност код 1.116 мушкараца и 762 жена тркача са не-тркачима. Резултати показују да је у периоду праћења (највише 35 година) регистровано 10.158 смртних случајева код појединаца који нису практицирали каријеру, а само 122 међу онима који су то учинили. Анализа је такође показала да је пракса трке смањила ризик од смрти за 44% код оба пола.
Ризик од смрти код тркача смањен је за 44% и код мушкараца и код жена.
Смијешно је што се ова корист у дуговјечности појављује код људи који раде умјерену каријеру, али не и код оних који вјежбу изводе претјерано. Тренутно је познато да прекомерна физичка активност делује као про-оксидант. Стога се мора радити умјерено. Друга истраживања су већ открила да аеробна вежба успорава процес старења повећавајући густину костију.
У кратком року, умерена вожња олакшава унос кисеоника, повећава осетљивост на инсулин, побољшава липидни профил, снижава крвни притисак, смањује агрегацију тромбоцита и повећава фибринолизну активност (чија је функција нормално разлагање угрушака) .
Дугорочно, дугорочност ће вероватно бити последица зброја других конкретнијих користи. Умерено вежбање спречава дугорочни развој поремећаја у старости, попут остеопорозе. Одржавање одговарајуће телесне тежине такође погодује превенцији болести које изазивају високу смртност, као што су срчане тегобе изазване гојазношћу или дијабетесом. Умерена физичка активност такође јача имуни систем, супротно ономе што се дешава са екстремним вежбањем, што даје супротан ефекат.
Али то није довољно за обављање физичке активности. Ово је један од закључака недавног истраживања објављеног у "Плос Медицине" и које су истраживачи са Универзитета у Кембриџу (Велика Британија) спровели дуже од једне деценије са 20.000 мушкараца и жена између 45 и 79 година. Према ауторима, за оптималну корист вежбање треба комбиновати са три друге активности: умереним уносом алкохола, престанком пушења и једењем дијета богате воћем и поврћем. То би могло продужити живот на 14 година. Такође правилно спавање може помоћи у спречавању дуготрајних болести. А навика једноставна као прање зуба је од суштинског значаја, јер је недостатак зубне хигијене повезан са развојем пародонтитиса и, заузврат, са повећаним кардиоваскуларним ризиком.
Стручњаци такође саветују бригу о психолошкој страни особе да продужи дуговечност: давање смисла и сврхе животу, формирање стабилних односа са породицом, пријатељима или сарадницима (социјална изолација је фактор ризика за развој болести), вежбање мозак или његују позитиван став, између осталог.
На исти начин, одмор је важан за оптимално здравље. Према Фрамингхам Хеарт Студи, жене које узимају заслужени одмор само сваких шест година имају вероватније да ће развити срчане болести од оних које то раде два пута годишње.
Редовно одлазак породичном лекару, не прескакање рутинских прегледа и, мада се чини неважним, припреме за пензију и пензионисање су друге препоруке стручњака. Иако није већина, постоји група будућих пензионера, према часопису "Анналс оф псицхологи", за које пензионисање представља наметање и губитак највишег нивоа активности. А ти осећаји могу имати директан утицај на здравље.
Нису сви досадашњи радови осигуравају да здрав живот, заснован на навикама као што су вежбање, пушење, умерено пијење алкохола или следење уравнотежене исхране, гарантује дуг живот. То наводе истраживачи са Медицинског факултета Алберт Еинстеин са универзитета у Иесхиви (САД), који су објавили студију у "Јоурнал оф Америцан Гериатрицс Социети" која сугерише да је генетика можда много важнија од стила живота
Резултати рада, обављеног на скоро 500 људи, показали су да појединци изузетно дугог века немају здравије навике од испитаника са којима су их упоређивали у погледу индекса телесне масе, пушења, физичке активности или исхране. Претходне студије су већ идентификовале генетске варијанте за које изгледа да директно утичу на дуговечност мушкарца или жене. Према мишљењу научника, истраживања указују да вековима стари људи могу имати додатне гене који помажу дуговечности и ублажавају штетне ефекте нездравог начина живота.
Аутори истраживања, међутим, истичу да, иако „гени за дуговечност“ могу заштитити од лоших навика, вођење здравог начина живота од суштинског је значаја за већину популације.
Извор: ввв.ДиариоСалуд.нет
Ознаке:
Рез-И-Дете Сексуалност Психологија
Каријера од једног или два сата недељно повећава животни век за 6, 2 године за мушкарце и 5, 6 година за жене. Ово су подаци студије "Град срца Копенхагена" недавно представљене у Даблину на конгресу ЕуроПревент 2012, а промовисано од стране Европског друштва за кардиологију. Ова истрага је покренута 1976. године и пратила је 20.000 мушкараца и жена између 20 и 93 године. Како тврде аутори, није потребно много напора да би се постигла јасна корист. Ово време (сат или два сата) за трку би требало да се одвија лаганим или средњим темпом, док се мало не исцрпи.
Истраживачи су упоредили смртност код 1.116 мушкараца и 762 жена тркача са не-тркачима. Резултати показују да је у периоду праћења (највише 35 година) регистровано 10.158 смртних случајева код појединаца који нису практицирали каријеру, а само 122 међу онима који су то учинили. Анализа је такође показала да је пракса трке смањила ризик од смрти за 44% код оба пола.
Ризик од смрти код тркача смањен је за 44% и код мушкараца и код жена.
Смијешно је што се ова корист у дуговјечности појављује код људи који раде умјерену каријеру, али не и код оних који вјежбу изводе претјерано. Тренутно је познато да прекомерна физичка активност делује као про-оксидант. Стога се мора радити умјерено. Друга истраживања су већ открила да аеробна вежба успорава процес старења повећавајући густину костију.
Предности умјерене здравствене каријере
У кратком року, умерена вожња олакшава унос кисеоника, повећава осетљивост на инсулин, побољшава липидни профил, снижава крвни притисак, смањује агрегацију тромбоцита и повећава фибринолизну активност (чија је функција нормално разлагање угрушака) .
Дугорочно, дугорочност ће вероватно бити последица зброја других конкретнијих користи. Умерено вежбање спречава дугорочни развој поремећаја у старости, попут остеопорозе. Одржавање одговарајуће телесне тежине такође погодује превенцији болести које изазивају високу смртност, као што су срчане тегобе изазване гојазношћу или дијабетесом. Умерена физичка активност такође јача имуни систем, супротно ономе што се дешава са екстремним вежбањем, што даје супротан ефекат.
Физичка вежба и друге здраве навике да живе дуже
Али то није довољно за обављање физичке активности. Ово је један од закључака недавног истраживања објављеног у "Плос Медицине" и које су истраживачи са Универзитета у Кембриџу (Велика Британија) спровели дуже од једне деценије са 20.000 мушкараца и жена између 45 и 79 година. Према ауторима, за оптималну корист вежбање треба комбиновати са три друге активности: умереним уносом алкохола, престанком пушења и једењем дијета богате воћем и поврћем. То би могло продужити живот на 14 година. Такође правилно спавање може помоћи у спречавању дуготрајних болести. А навика једноставна као прање зуба је од суштинског значаја, јер је недостатак зубне хигијене повезан са развојем пародонтитиса и, заузврат, са повећаним кардиоваскуларним ризиком.
Стручњаци такође саветују бригу о психолошкој страни особе да продужи дуговечност: давање смисла и сврхе животу, формирање стабилних односа са породицом, пријатељима или сарадницима (социјална изолација је фактор ризика за развој болести), вежбање мозак или његују позитиван став, између осталог.
На исти начин, одмор је важан за оптимално здравље. Према Фрамингхам Хеарт Студи, жене које узимају заслужени одмор само сваких шест година имају вероватније да ће развити срчане болести од оних које то раде два пута годишње.
Редовно одлазак породичном лекару, не прескакање рутинских прегледа и, мада се чини неважним, припреме за пензију и пензионисање су друге препоруке стручњака. Иако није већина, постоји група будућих пензионера, према часопису "Анналс оф псицхологи", за које пензионисање представља наметање и губитак највишег нивоа активности. А ти осећаји могу имати директан утицај на здравље.
ЖЕНЕ, ЗДРАВИ СТАНОВИ И ДУГОТРАЈНОСТ
Нису сви досадашњи радови осигуравају да здрав живот, заснован на навикама као што су вежбање, пушење, умерено пијење алкохола или следење уравнотежене исхране, гарантује дуг живот. То наводе истраживачи са Медицинског факултета Алберт Еинстеин са универзитета у Иесхиви (САД), који су објавили студију у "Јоурнал оф Америцан Гериатрицс Социети" која сугерише да је генетика можда много важнија од стила живота
Резултати рада, обављеног на скоро 500 људи, показали су да појединци изузетно дугог века немају здравије навике од испитаника са којима су их упоређивали у погледу индекса телесне масе, пушења, физичке активности или исхране. Претходне студије су већ идентификовале генетске варијанте за које изгледа да директно утичу на дуговечност мушкарца или жене. Према мишљењу научника, истраживања указују да вековима стари људи могу имати додатне гене који помажу дуговечности и ублажавају штетне ефекте нездравог начина живота.
Аутори истраживања, међутим, истичу да, иако „гени за дуговечност“ могу заштитити од лоших навика, вођење здравог начина живота од суштинског је значаја за већину популације.
Извор: ввв.ДиариоСалуд.нет
