Шта је фибромијалгија?
Фибромијалгија, која се такође назива синдром хроничног умора, је болест коју карактеришу дифузни, хронични и вишеструки болови у мишићима, као и осећај умора и поремећаја спавања непристојни према лечењу и чији је узрок непознат.
Светска здравствена организација је 1992. године болест фибромијалгије препознала као болест.
Фибромијалгија захваћа између 1% и 3% становништва, посебно жене (80% случајева), а посебно оне између 30 и 50 година.
Који су симптоми фибромијалгије?
Главни симптом фибромијалгије је дифузна бол у мишићима, праћена потешкоћама у сну и одржавању сна и осећајем умора.Светски дан фибромијалгије, који се прославио у мају 2009. године, нагласио је потешкоће са којима пацијенти који пате од фибромијалгије свакодневно живе.
Како боље спавати када болујете од фибромијалгије
Неколико једноставних савета помажу људима који имају фибромијалгију који боље спавају.Прво усвојите редовне распореде јер ће вам помоћи да заспите. Заиста, устајање и одлазак у кревет сваког дана у исто време, чак и викендом, омогућава вам исти ритам будности и сна.
Друго, буђење мора бити динамично . Интензивно свјетло, вјежбе истезања или добар доручак активират ће ваше тијело.
Уместо тога, лезите када осетите прве симптоме спавања, попут зијевања, јаких капака и очију које се затварају док ваше тело говори о томе да је време за спавање.
Треће, током дана свакодневно бавите физичким вјежбама јер то погодује спавању . Супротно томе, не препоручује се вежбање ноћу, посебно пре спавања.
Имати повољно окружење за сан неопходно је за оболеле од фибромијалгије. Да бисте то постигли, препоручљиво је правилно прозрачити собу и одржавати температуру од приближно 18 ° Ц.
Бити са искљученим светлима у соби погодује дубоком сну јер се хормон сна, мелатонин, излучује у мраку.
Такође, водите рачуна о својој постељини и мењајте је редовно.
Не заборавите да би кревет требао бити простор резервиран искључиво за спавање, осим за сексуалне активности.
Како кофеин, дуван и алкохол утичу на особе које болују од фибромијалгије
Важно је да избегнете унос стимуланса после 15 сати, јер кафа, чај, сода и витамин Ц одлажу спавање и проузрокују ноћна буђења.Такође не смете конзумирати алкохол или пушити дуван поподне јер никотин одлаже сан, повећава ноћна буђења и чини спавање лакшим.
С друге стране, алкохол фаворизира нестабилност сна и честа ноћна буђења. Поред тога, то је фактор који погоршава ноћне респираторне проблеме, попут апнеје или хркања.
Шта јести пре спавања када пати од синдрома хроничног умора
Како тешка пробава не нарушава квалитет сна, препоручује се јести лагану храну, барем два сата пре спавања.Узимајте храну на бази спорих угљених хидрата (кромпир, пиринач, хлеб, тестенине) јер омогућавају боље регулисање доприноса током ноћи и, самим тим, фаворизују сан.
Млечни производи се такође топло препоручују ноћу.
Најважније је избегавати пржену храну и масти и не прескакати вечеру да не бисте били гладни ноћу.
Како побољшати квалитет сна код пацијената са фибромијалгијом техникама опуштања
Да бисте побољшали квалитет и продужили време спавања и одмора, викендом је препоручљиво вршити тихе и опуштене активности.Због тога, избегавајте интелектуални рад пре спавања, а такође и лагане или рачунарске игре, јер отежавају сан.
Из овог разлога је важно да резервишете период смирења и опуштања најмање тридесет минута пре спавања.
Заиста, успостављање правилног ритуала спавања омогућава вам да мирно и природно спавате.
Како ублажити бол синдрома хроничног умора физичким вежбама
Пацијент који пати од фибромијалгије требао би бити у покрету што је дуже могуће.Свакодневна физичка или спортска активност једна је од главних мера у лечењу болести и високо се препоручује.
Које физичке вежбе помажу да се ублажи бол који пати од фибромијалгије
Људи погођени фибромијалгијом морају да се баве физичким тренинзима, јер често осећају смањење снаге мишића, праћено амиотрофијом и убрзавањем откуцаја срца.Физичке или спортске активности треба започети тек након што пацијент положи кардиолошки преглед који углавном укључује тест стреса.
Савјетују се глобалне динамичке вјежбе попут ходања по траци или траци. Када пацијент, из здравствених разлога, не може обављати ову врсту активности, могу се прописати друге вежбе ограничене на одређене мишићне групе.
Како се борити против стреса, једног од главних узрока фибромијалгије
Борба против стреса је од највеће важности за оболеле од фибромијалгије и за то, усвајање низа техника опуштања може бити од велике користи јер смањује стрес.Купати се топлом водом купељи ноћу такође помаже да се опустите, док примењивањем топлих компреса или масаже на болним тачкама умирује бол.
Како лечити фибромијалгију јогом
Стрес се може борити са двадесетоминутним јога сесијама дневно, резултати су америчке студије коју су спровели истраживачи са Харвард Медицал Сцхоол.
У ствари, тим др Бенсон открио је да технике јоге делују директно на изражавање нелагодности повезане са стресом. У истраживању је учествовало 58 људи, од којих неки нису само вежбали јогу, већ и таи-цхи, док остали никада то нису радили.
Резултати су открили да су људи који су свакодневно вежбали медитацију или технику опуштања активирали своје гене повезане са стресом. Према ауторима студије, ове технике су омогућиле мозак да се обучи на такав начин да када се суочио са стањем анксиозности, реагирао је обрнуто на мозак људи који не раде јогу. Дакле, они који већ дуго практикују ове технике у стању су да контролишу 2.200 различитих гена.
Укратко, двадесет минута опуштања или медитације дневно било би довољно за борбу против стреса и болести повезаних са стресом.
Фото: © Пикабаи
