Пливачки грч: фактори, превенција и лечење

Грчеви пливача су честа болна мишићна контракција која превасходно погађа доње удове.

Опћенито, бенигна, може представљати ризик за пливача далеко од обале.

Ево трикова за спречавање грчева у води и фокус на лечење.

Шта је грч пливача?

Грчеви пливача настају услед болне и привремене контракције, која се појављује у води током интензивног или дужег напора, без знака упозорења.

Углавном погађа аматере пливача, такмичаре пливача, рониоце и сурфере.

Црамп Лоцатион

Грчеви пливача погађају углавном доње удове (стопала, телади и бедра), а ређе и горње удове (руке).

Фактори Фактори

• Недостатак обуке
• Старост
• Мишични умор након дужег напора.
• Хладно
• Дехидрација
• Мисфит опрема (на пример: у пракси потапања).

Шта урадити у случају грчења воде?

• Не паничите и не оптерећујте мишиће погођене грчевима.
• Отпустите нервни мишић.
• Надокнадите мишиће који нису погођени како бисте наставили са пливањем.
• Ако сте далеко од обале сурфања, лезите на даску и веслајте рукама.
• Истегните захваћене мишиће у води.

Спречавање и лечење грчева у пливачима

Превенција пре и за време напора

• Редовно хидрирајте.
• Једите храну са високим садржајем калијума (на пример: банана).
• Носите термално одело (на пример: током сурфања или потапања).
• Избегавајте интензивне напоре ако немате физичку припрему или немате адекватан тренинг.
• Пливајте прогресивно.
• Поштујте време опоравка након физичког напора.
• Направите истезање мишића (на пример: између неколико физичких напора).

Превентивно лечење

У случају понављајућих грчева, биће потребан медицински преглед како би се открили метаболички или васкуларни узроци.

У зависности од случаја, превентивно лечење може бити засновано на:

• Узимање витамина: Ц, Б1, Б2, Б6, ПП, пантенол.
• Прописивање различитих лекова, попут вазодилататора, антиспазмодика или средстава за декорекцију.

Фото: © лигхтпоет - Фотолиа.цом