Грчеви пливача су честа болна мишићна контракција која превасходно погађа доње удове.
Опћенито, бенигна, може представљати ризик за пливача далеко од обале.
Ево трикова за спречавање грчева у води и фокус на лечење.
Шта је грч пливача?
Грчеви пливача настају услед болне и привремене контракције, која се појављује у води током интензивног или дужег напора, без знака упозорења.
Углавном погађа аматере пливача, такмичаре пливача, рониоце и сурфере.
Црамп Лоцатион
Грчеви пливача погађају углавном доње удове (стопала, телади и бедра), а ређе и горње удове (руке).
Фактори Фактори
- Недостатак обуке
- Старост
- Мишични умор након дужег напора.
- Хладно
- Дехидрација
- Мисфит опрема (на пример: у пракси потапања).
Шта урадити у случају грчења воде?
- Не паничите и не оптерећујте мишиће погођене грчевима.
- Отпустите нервни мишић.
- Надокнадите мишиће који нису погођени како бисте наставили са пливањем.
- Ако сте далеко од обале сурфања, лезите на даску и веслајте рукама.
- Истегните захваћене мишиће у води.
Спречавање и лечење грчева у пливачима
Превенција пре и за време напора
- Редовно хидрирајте.
- Једите храну са високим садржајем калијума (на пример: банана).
- Носите термално одело (на пример: током сурфања или потапања).
- Избегавајте интензивне напоре ако немате физичку припрему или немате адекватан тренинг.
- Пливајте прогресивно.
- Поштујте време опоравка након физичког напора.
- Направите истезање мишића (на пример: између неколико физичких напора).
Превентивно лечење
У случају понављајућих грчева, биће потребан медицински преглед како би се открили метаболички или васкуларни узроци.
У зависности од случаја, превентивно лечење може бити засновано на:
- Узимање витамина: Ц, Б1, Б2, Б6, ПП, пантенол.
- Прописивање различитих лекова, попут вазодилататора, антиспазмодика или средстава за декорекцију.
Фото: © лигхтпоет - Фотолиа.цом
