Тамна страна губитка тежине. Када је губитак килограма штетан?

Чини се очигледним да ако је вишак килограма штетан, губитак килограма мора бити здрав. Међутим, постоји много индиција да то није случај ... Да ли дијете за мршављење заиста помажу нашем здрављу? Када је губитак килограма штетан?

Дијете за мршављење и мршављење и даље су популарне теме у било којој компанији, без обзира на пол. Можете смршати за лепоту или моду. Можете и због здравља. Међутим, кад год се одлучимо за мршављење, требали бисмо добро размислити, јер модерна истраживања откривају тамну страну губитка килограма. Нема сумње да је прекомерна тежина штетна. „Значајно прекомерна тежина“ је телесна тежина која прелази 30 процената. идеална тежина одређена табелама. Такав вишак килограма повећава ризик од срчаног удара и повећава ризик од развоја дијабетеса, као и ризик од других болести, а тиме и превремене смрти.

Стога се чини логичним да ако имате прекомерну тежину, требало би да почнете да губите килограме да бисте побољшали своје здравље. Нажалост, овај закључак је нетачан. Поред тога, када говоримо о прекомерној тежини, често мислимо на људе чија телесна тежина не прелази 30 процената. тежина „идеалног тела“. А прекомерна тежина има и друге ефекте осим „озбиљне прекомерне тежине“. Треће, сам израз „прекомерна тежина“ је непрецизан ...

Мит о идеалној тежини

Професионалци користе табеле „идеалне тежине“ које показују колико „треба“ да тежи просечна жена или мушкарац одређене висине. Прекорачење ове тежине се дефинише као прекомерна тежина. Међутим, ово је значајно поједностављење - можете да тежите више него што „стандарди“ показују јер једете превише и не вежбате годинама - такав вишак килограма је заправо нездрав. Међутим, можете премашити „идеалну тежину“ јер имате јаку телесну грађу, дебеле, масивне, тешке кости и спор метаболизам.

Најважније откриће, међутим, тиче се ефеката дијете. Супротно увријеженом мишљењу, дијета штети здрављу!

Ако су вишак килограма последица ових фактора, то не мора нужно значити да сте „нездрави са прекомерном тежином“. Табеле „идеалне тежине“ углавном не узимају у обзир ни старост. Подразумијева се да би двадесетогодишњак и педесетогодишњак исте висине требало да имају исте тежине. У међувремену, током година, људски метаболизам се природно успорава, што значи да је тежина која указује на прекомерну тежину код 20-годишњака нешто друго код 50-годишњака.

Како је дијета штетна?

Прво, губитак килограма је неефикасан. Након губитка килограма као резултат дијете, најмање 90 процената. људи ће се вратити на своју претходну тежину, а често је и пређу. То је зато што употреба дијете у нашем телу покреће неуморне, генетски одређене механизме прилагођавања глади. Када смршате, ваше тело пребацује свој метаболизам да би добило више калорија из одређене количине хране и почиње да складишти залихе ако је могуће. То је помало као да почиње да размишља: „Ако тренутно нема хране, треба да се припремите за ту могућност у будућности и да направите резерве“. Сликовито речено - ако је један од два једнојајчана близанца прошао дијету, онда ће по њеном завршетку јести исто што и други близанац и угојиће се, а први неће. На крају, особа осећа да јој се апетит повећава, а иста количина хране узрокује већи пораст гојазности. Ови метаболички механизми постају све израженији што је чешће неко јео дијету у прошлости.

Такође постоје недавни докази да су флуктуације килограма узроковане исхраном опасније по здравље од саме прекомерне тежине!

Дијета квари наше здравље на други начин - и успешни и неуспешни повећавају ризик од депресије. Неуспешне дијете имају тенденцију да смањују самопоштовање, јер иако повратак на претходну тежину није повезан са недостатком снаге воље, већ са физиолошким механизмима које је еволуција уградила у наша тела током стотина хиљада година наше врсте која се бори са глађу, људи су обично они неспособност одржавања мале тежине након завршетка дијете тумаче као доказ да су „пропали“ и криве себе. Ова огорченост, ниско самопоштовање, оштећење самопоштовања и самопоуздање калорични су извор депресије. С друге стране, понекад је могуће задржати малу тежину након завршетка дијете, али по цену сталног обезбеђивања тела мање хране. Као што је један модел рекао: „Већ неколико година сам непрестано гладан ...“. С друге стране, неухрањеност снажно корелира са депресивним стањима. Многи психолози сматрају да је епидемија депресије, која се сада шири нашим западним светом, између осталог узрокована мода за мршављење.

Важно

Савршен индекс?
Индекс телесне масе (БМИ) је користан у процени тежине. Овај индекс израчунавамо дељењем тежине (у килограмима) са висином (у квадратима): БМИ = телесна тежина (кг): висина (м²). На пример: Особа димензија 1,65 м са тежином од 65 кг има БМИ = 22 = 65 кг: (1,65 к 1,65).
То је тачна тежина (у распону је од 18,50 до 24,90), од 25 до 29,9 има прекомерну тежину, а изнад, између 30,00 - 34,90 - први степен гојазности. Међутим, треба напоменути да БМИ не узима у обзир пол, старост или састав тела. Други начин за процену ваше тежине је подела величине струка са величином кукова. Ако је добијена вредност већа од 0,9 код мушкараца и 0,8 код жена, то указује на абдоминалну гојазност.

Израчунајте свој БМИ помоћу калкулатора!

Успешна виткост

Шта је са онима који су успели да смање тежину након завршетка дијете? Студије су упоређивале људе који су од 20. године задржали исту телесну тежину са онима који су постепено добијали на тежини, али не више од 10-12 кг. Показало се - изненађујуће - да су они чија се тежина постепено повећавала имали нешто мање (!) Ризика од срчаног удара од оних који су остали мршави.

Чини се да је постепено дебљање у средњим годинама нормалан и ... здрав процес! Све ово сугерише да када је неко забринут за започињање дијете ради побољшања свог здравља (и уласком у средњу доб многи људи почињу да размишљају о томе), боље је одољети искушењу.

Дијета је вероватно опаснија од прекомерне тежине, не прелазећи 30%. „Идеална телесна тежина“! Ако желимо да бринемо о свом здрављу, боље је да се усредсредимо на умерено вежбање и здраву храну, а не на дијете.

Опасне последице јо-јо ефекта

Сад би неко могао помислити: „У реду, можда се вратиш на претходну тежину после дијете, али неко време си виткији и то је здраво за твоје тело“. Нажалост, ништа не може бити даље од истине ... Истраживање Хаммонда и његових колега показало је да мушкарци који изгубе килограме, а затим се поново удебљају имају и до два пута (!) Већу вероватноћу да доживе срчани удар од оних чија се тежина само постепено повећавала током последњих 25 година али који никада нису смршали. Ризик од срчаног удара расте што се чешће мушкарац подвргава циклусу мршављења / тежине. Слични резултати су добијени и за жене - ако су се придржавале дијете и затим се вратиле на своју претходну тежину, постају најмање 30 процената. вероватније да ће умрети од срчаног удара! То је вероватно зато што је губитак килограма сам по себи огроман терет за тело, а колебања телесне тежине преводе се на терет, на пример, на крвни систем и срце. Можда они теже и другим системима.