Дијета 1500 је здрава јер задовољава све потребе тела. Јеловник у исхрани од 1500 кцал може бити веома разноврстан, само морате имати на уму да не једете пржена, масна и слатка јела. Колико производа можете појести при одабиру мршављења из дијете од 1500 кцал? Како изгледа пример једнодневног менија у дијети од 1500 кцал?
Дијета од 1500 кцал може постати ваш животни план прехране. Јеловник можете саставити у дијети од 1500 кцал тако да не буде досадно. Количина и разноликост производа дозвољених у дијети од 1500 кцал омогућава вам да састављате оброке на такав начин да задовољавају најзахтевнија непца.
Дијета од 1500 кцал: шта можете јести током дана?
Према 1500 калоријској дијети, у једном дану можете јести:
- интегрални хлеб - 175 г - на избор: 4 кришке интегралног хлеба, 2 грахам кифлице, 3 мање кифлице са зрнима
- тестенине, житарице, пиринач - 30 г готовог производа на избор:
- 3 равне кашике производа пре кувања, 1/3 кесице (по 10 даг) пре кувања
- млеко (највише 2% масти) - 400 г - 2 чаше или природни млечни производи: посни скут - 50 г; кришка сира 5,5 цм к 1,5 цм
- јаја - 15 г или 1/3 просечног јајета (укупно 2-3 јаја недељно)
- месо, живина, риба - 120 г - избор: велики филе рибе, 1 и 1/2 нога без коже, комад меса 18 цм к 15 цм
- хладни наресци - 30 г - на избор: 3 мале кришке (нпр. Сопот резак), 1 и 1/2 велика кришка (нпр. пурећа шунка)
- уље, маслиново уље - 20 г или 2 кашике
- маргарин - 10 г, 2 мале кашичице
- кромпир - 200 г, или 3 средња комада
- поврће - 400 г - на избор: 4 велика парадајза, 8 млевених краставаца, 2 брокуле, 2 средње паприке, 8 цвекле
- воће - 200 г - на избор: 2 средња комада (нпр. јабука, бресква, киви, нектарина, банана), 2 чаше ситног сезонског воћа (малине, боровнице, рибизла, јагоде), 20 комада коштичавог воћа (нпр. трешње, трешње) ) или грожђе, 6 комада већег коштичавог воћа (нпр. шљиве, мирабеле), нектарине
Дијета од 1500 кцал: дневни мени
- доручак - грахамка танко намазана меким маргарином, 2 кришке живинског реза, салата од цикорије, парадајза и киселог краставца са кашичицом маслиновог уља и свежег биља, кафа од житарица на млеку 2% без шећера
- 2. доручак - посни скут помешан са боровницама или јагодама (може се замрзнути) и овсеном кашом
- ручак - чинија супе од парадајза бељене са природним јогуртом са смеђим пиринчем, филе бакалара у јогурту и сосу од бибера, кромпир у јакни, кувани броколи, компот без шећера
- поподневни чај - воћни желе, велика бресква или јабука
- вечера - пилећа салата, парче интегралног хлеба, зелени чај без шећера
