Веллнесс дијета - правила. Који су ефекти употребе веллнесс дијете?

Веллнесс дијета је здрава, уравнотежена дијета коју могу користити сви, посебно они који желе да побољшају своје здравље или смршају. И док се веллнесс дијета може сматрати само хиром, вриједи је третирати као животни стил. Шта је веллнесс дијета? Који су ефекти његове употребе?

Веллнесс дијета је један од елемената веллнесса - начин живота који има за циљ враћање благостања и физичке спремности. Стога је веллнесс дијета здрава прехрана, заснована на прехрамбеној пирамиди, тј. Она која пружа телу све хранљиве састојке неопходне за правилно функционисање.

Веллнесс дијета - правила. Шта можете јести?

Основа веллнесс дијететске пирамиде су производи од житарица од целог зрна, односно сложени угљени хидрати са ниским гликемијским индексом. нпр. тамни хлеб, овсена каша, интегрална тестенина. Производи од интегралног брашна препоручују се због већег садржаја влакана, витамина Б1 и минерала. У правилно састављеној исхрани, ови угљени хидрати треба да обезбеде више од 50 процената дневне дозе калорија.

Нешто више је поврће и воће, које су веома добар извор витамина, минерала, природних антиоксиданата и влакана. Њихова конзумација такође треба да буде велика - око 700 грама дневно, од чега највише треба да буде поврће.

У средини пирамиде налази се протеин са ниском масноћом пуне вредности, како животињског порекла (нпр. Ћуретина, телетина, немасни млечни производи), тако и поврћа (махунарке, грашак, соја). Веома су важни млечни производи, који су извор калцијума који је тешко заменити. Такође пружају пуно витамина Б2.

На врху пирамиде су масти, али само оне здраве, тј. На биљној основи, богате есенцијалним масним киселинама (нпр. Маслиново уље).

Док сте на веллнесс дијети, требали бисте ограничити конзумацију соли и масти, посебно животињских масти, као и храну високу у холестеролу и незасићеним масним киселинама. Због тога у веллнесс исхрани нема места за брзу храну. Такође је боље јести шећер и слаткише умерено.

Такође не треба заборавити на правилну хидратацију тела - минимум је 2 литре течности дневно у различитим облицима, нпр. Негазирана минерална вода, зелени чајеви или сокови и супе.

Према принципима веллнесс дијете, једите 4-5 оброка дневно у размаку од 3 сата. Последњи оброк може се јести 2-3 сата пре спавања.

Такође прочитајте: Храна добра за тен. Шта јести да бисте имали лепу и чврсту кожу? Секси, лепа, прелепа ... Да ли тако осећате себе? Индијска дијета - ајурведа на тањиру Пирамида здраве прехране: спорт је основа здраве исхране