Кичма не воли дуга путовања. Стога су болови у леђима током вожње аутомобилом или лета авионом прилично чести. Вежбе за кичму су спас, што ће ублажити бол. Проверите како се бринете о кичми у покрету.
Кичма не воли дуга путовања. Довољно је неколико сати у аутомобилу, аутобусу или авиону да одбије послушност. Осим болова у кичми, задиркују се и колена, почињу проблеми са циркулацијом. Због тога пре одласка треба да предузмете неке мере како бисте смањили ризик од болова у леђима током путовања на одмор.
Пре свега, подесите седиште тако да су сви уређаји лако доступни. Ако аутомобил нема правилно обликовано седиште, помоћу сунђерастог ваљка подуприте лумбални део, иначе ћете током путовања осећати болове у леђима, посебно у лумбалном и леђима. На фотељу прикачите поклопац од дрвених перли. Ово је савршена масажа за коју вам није потребно додатно време.
Када уђете у аутомобил, прво седите, а затим завуците ноге. Захваљујући томе, умањићете бочне нагибе кичме, што му се не свиђа баш много.
На дугом путовању аутомобилом носите јастук од кроасана направљеног од меке сунђера који подупире вратну кичму. Међутим, на дугим путовањима не заборавите да правите паузе како бисте одржали кретање костију и мишића.
Вежбе кичме за вежбе у покрету
1. Исправите леђа, повуците лопатице заједно. Повуците врх главе што је више могуће до плафона. Вежбајте што је чешће могуће неколико минута непрекидно.
2. Склопите руке и исправите руке. Направите круг рукама - 10 пута удесно, 10 пута улево. Затим приближите дланове и одмакните их.
3. Левом руком чврсто ухватите десну бутину и повуците лево раме удесно. Одржавајте напетост око 20 секунди. Промените страну. Поновите по три пута.
4. Чврсто повуците колено према себи. Скините лопатице. Подигните и спустите ножне прсте неко време, а затим замените ногу. Поновите по три пута.
5. Леви зглоб ослоните на десну бутину. Ставите леву руку на лево колено и извршите притисак. Броји до 20 и промени ногу. Поновите по три пута.
6. Подигните спојене подлактице. На пола минута подигните десно стопало што је више могуће и спустите га не додирујући под. Промените ногу. Поновите по три пута.
Такође прочитајте: Болови у бициклима и леђима. Како возити бицикл да избегнете болове у леђима? Кичма - вежбе за леђне мишиће Зашто ноге боле? Најчешћи узроци болова у ногама7. Исправите се док удишете. Док издишете, направите задњи мачак круг по круг, почевши од дна. Такође се исправите са најнижег пршљена. Вежбајте минут.
8. Наслоните подлактице на бутине. Принесите браду дојкама. Истегните кичму да буде што дуже. Подигните главу и поновите 10 пута.
9. Подигните подлактице. Направи мачка леђа. Затим исправите свој кичмени круг. Завршите покрет притиском руку на подлактице. Поновите 30 пута.
10. Прекрижите зглобове. Равна леђа, уска рамена. Чврсто притисните на зглоб и одморите се. Поновите 20 пута и пребаците руке.
11. Спојите руке и исправите руке изнад главе. Равна леђа, уска рамена, уски трбух. Склопите склопљене руке уз главу и поново подигните. Поновите 20 пута.
12. Ставите леву руку на врх десне руке, раширивши прсте. Кружите рукама 20 великих осмица. Поновите постављањем десне руке преко леве руке.
13. Ставите руку на врх руке и склопите прсте. Померите прсте горе-доле - 10 пута, десно и лево - 10 пута. Замените руке и поновите. Не померај руке.
14. Исправите леђа. Подигните стопало отприлике 20 цм изнад пода и наизменично га тресите и стискајте. Вежбајте минут и промените ногу.
15. Саставите подлактице и подигните их до висине рамена. Скините лопатице. Подигните десну ногу приближно 15 цм. Петом заокружите 10 кругова и 10 осмица десно и лево, а затим промените ногу. Поновите целу вежбу цртајући фигуре прстима.
месечни "Здровие"
