Детоксирање шећера - како напустити шећер? Како превазићи зависност од шећера?

Детоксификација шећера је изузетак шећера из ваше дијете. Није лако, али на ефекте не треба дуго чекати, јер добро испланирана детоксикација шећера омогућава вам сузбијање жеље за шећером и помаже у уклањању хране одговорне за дебљање, умор и превремено старење. Проверите како превазићи зависност од шећера.

Преглед садржаја:

1. Детоксикација шећера - ефекти зависности од шећера
2. Детоксирање шећера - како напустити шећер?
3. Деток шећери - симптоми повлачења шећера
4. Детоксирање шећера - да започнете одмах или постепено?
5. Детоксикација шећера - производи који су индиковани и контраиндиковани
6. Детоксикација шећера - ефекти

Детоксикација шећера подразумева уклањање шећера из исхране, о којем су многи од нас зависни.

Један од мојих пацијената поделио је са мном запажање: „Када сам избацио шећер из исхране, осећао сам се као наркоман“. Није ни чудо што шећер стимулише подручја задовољства мозга.

То је због ослобађања хормона "среће" - допамина, серотонина и ендорфина. Ако је ниво ових хормона стално повишен, његово смањење ће се озбиљно осећати, чак и попут депресије.

Дотични пацијент је такође приметио да му је довољно да попије чашу млека (богатог шећером - лактозом) и расположење му се одмах поправило. На несрећу, задовољство је исто тако брзо нестало и постојала је неодољива жеља да се посегне за другом дозом шећера.

Слушајте како превладати зависност од шећера. Ово је материјал из циклуса СЛУШАЊЕ ДОБРА. Подкастови са саветима.

Да бисте погледали овај видео, омогућите ЈаваСцрипт и размислите о надоградњи на веб прегледач који подржава ХТМЛ5 видео

Детоксикација шећера - ефекти зависности од шећера

Висок шећер у крви (хипергликемија) штетан је за тело. То негативно утиче на циркулаторни систем - молекули шећера буквално гребу зидове артерија, попут песка на каросерији аутомобила.

Шећер такође негативно утиче на мозак. Не само да оштећује своје крвне судове, већ се такође везује за молекуле протеина и таложи се у неуронима, покрећући дегенерацију мозга (што је, између осталог, карактеристично за Алцхајмерову болест).

Поред тога, шећер оштећује кожу јер се његови молекули лепе за протеине у кожи, посебно за колаген. Ова појава се назива гликација и у великој мери убрзава старење коже.

Поред тога, шећер захвата магнезијум, и самим тим - узрокује недостатак овог елемента, што узрокује проблеме са спавањем, концентрацијом и недостатком енергије за живот. Међутим, у овом случају мала слатка грицкалица неће помоћи да дода снагу.

Вреди знати

Упознајте непријатеља - ИГ

Обично су најпријатнији производи са високим гликемијским индексом (ГИ). Ниво ГИ одређује колико брзо шећер улази у ваш крвоток након што поједите одређену храну.

У земљама у којима живе људи са најбољим здрављем и дугим животним добом, дијета је богата производима са ниским или највише средњим ГИ.

Да ли знате какав укус имају десерти у Јапану? Нису слатки - бар за просечног европског грађанина. Основни производ који се тамо користи за припрему посластица је анко, односно паста од пасуља.

Пасуљ значајно смањује ГИ у храни са којом се једе. Док западни прехрамбени производи нису стигли у Јапан, проблем прекомерне тежине и гојазности практично није постојао.

Прочитајте и: Инулин - шећер који помаже у мршављењу. Својства и употреба инулина Будите опрезни са шећером који се крије у наизглед здравим производима ШЕЋЕР утиче на развој РАКОВА

Како напустити шећер? Како превазићи зависност од шећера?

• Можете јести 1, 2 или 3 оброка дневно, али то истовремено

Ако једете у различито време, ваше тело ће се осећати угрожено. Није важно да ли једете 1 или 5 оброка дневно. Неправилно једење омогућава телу да сваки тренутак искористи за добијање додатне енергије.

• Тестирајте крв

Тестове крви треба радити редовно, најмање једном годишње, а још чешће са неколико килограма вишка (то значи да постоји ризик од развоја многих болести). Посебно испитајте глукозу наташте. Ако је резултат близу или изнад 100 мл / дл, постоје здравствени проблеми.

• Продубите своју свест

Како можете знати да ли особа има проблема са шећером? Након садржаја колица. Често се у њему несвесно појављују готово сви производи са високим ГИ (изнад> 55), укључујући: хлеб, тестенине, колаче, воћни сир, слатка пића, пиво, воће.

• Користите замене за шећер

У почетку у ове сврхе можете користити ксилитол или стевију. Временом покушајте да ограничите слатку храну у вашој исхрани, иначе ће се редовно јављати жеља за заслађивањем. Замене шећера су лоше надуване решетке за спашавање - оне ће вам неко време помоћи.

Стевија и ксилитол су сигурно бољи у погледу ГИ од шећера од трске, меда или сирупа, нпр. Јавор, рогач. Агавин сируп који је недавно модеран има низак ГИ, али садржи чисту фруктозу. Најбоље је да ове производе не држите код куће.

• Повремено си допустите нешто слатко

Много је боље јести слатки колачић као део доручка или вечере с времена на време него пити слатку кафу сваког дана или грицкати чоколаду коју нико не види. Ограничавање слатке хране ће вам дати контролу.

Одричући се слатког и тиме следећи сопствене циљеве, покрећете производњу допамина! Иста супстанца задовољства као и једење слаткиша. Ако имате проблема са слаткишима, једите их сваки дан, за почетак покушајте да их једете свака 2 дана. Касније их ограничите на 3 дана - а ако дођете до ове тачке, то већ значи да сте решили проблем.

• Смањити стрес

Конзумирајући плочицу чоколаде, вероватно ни не мислите да би то могло бити узроковано стресом. Понекад је довољно изаћи напоље и удахнути свеж ваздух да бисте смањили стрес. Тада ће и жеља за слатким проћи. Стрес је главни фактор овисности, а не само шећер.

Погледајте још фотографија Здравије замене за шећер 7 Добро је знати

Када је најбоље време за слаткише?

Најбоље је посегнути за слатким након интензивног вежбања. Тада (у оквиру калоријске равнотеже) можете да поједете нешто слатко јер су вам се потрошиле енергетске резерве. Висок ГИ учинит ће да енергија коју шећер носи брже стигне до гладних ткива, а да притом не уништи артерије или мозак. Међутим, да бисте имали скалу поређења - сат физичког напора је количина енергије коју пружа велика јабука.

Деток шећери - симптоми повлачења шећера

Навикнуто на редовне дозе шећера, тело у почетку може негативно да реагује на његов недостатак у исхрани. Ово се може манифестовати:

• повећана жеља за нечим слатким
• мигрене и главобоље
• вртоглавица
• језа
• промене расположења
• анксиозност
• досадност
• слабо благостање
• расејаност
• умор
• несаница
• промене телесне тежине

Међутим, већина људи није толико зависна. А непријатни ефекти пролазе након неколико дана, када тело регулише равнотежу шећера и цревни микробиом. Касније постоји само жеља за слатким ...

Детоксикација шећера - започните одмах или постепено смањујте шећер?

Оба решења могу функционисати. То је индивидуална ствар. Прелазећи право на детоксикацију шећера, препоручујем да се две недеље уздржавате од слаткиша.

Међутим, студије показују да су за промену навика потребне 4 недеље. Истина је негде између, јер се моја метода вишеструко доказала.

Међутим, полаганим резањем шећера, у једном тренутку ћете почети да га контролишете. У овом случају, покушајте да радите најмање месец дана. Касније би требало да буде лакше.

Како постепено смањивати шећер у исхрани? Прво обратите пажњу на то шта пијете. У пића се углавном шверцују велике количине чистог шећера. Све врсте сокова или нектара замените боцом воде - по могућности високо минерализованом како бисте надокнадили недостатак. Одустаните од заслађивања кафе и чаја - тада имају своју јединствену арому.

Такође ограничите слаткише. Често велике количине шећера и калорија несвесно „улете“ у облику грицкалица. Грицкање чоколаде, комад колача од кафе ... Ако сте забринути да не успете, припремите си поврће. У случају критичне ситуације, увек ће вам бити нешто при руци да потерате мисли о слаткишима. Плус чаша воде, 2-3 дубока удисаја ваздуха и све би требало да се врати у нормалу.

Не држите слатке производе код куће. Из праксе знам да ће их пре или касније појести у тренутку слабости. Ако имате могућност, немојте се дружити са људима који слабо једу. Истраживања показују да је 57% већа вероватноћа да ћете прекршити своје одлуке ако окружите такве људе. Биће боље контактирати људе који су такође смањили шећер и који су физички активни.

Детоксикација шећера - производи који су индиковани и контраиндиковани

Требало би да избаците из исхране или једноставно ограничите храну која садржи шећер. Нарочито у најједноставнијем облику, нпр.

• слатка пића, сокови и нектари (чак и они од свежег воћа)
• плочице, чоколаде, мусли
• џемови, конзерве
• сосови (кечап, оријентални слатко-кисели сосови, сенф, умаци са роштиља)
• млеко
• ароматизовани млечни производи (сир, јогурт, воћно млеко)
• све врсте заслађивача (мед, шећер, сирупи)
• сушено воће
• пиво
• тинктуре и други слатки алкохоли

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Јесте ли знали да с правилно састављеним јеловником с времена на време можете приуштити мале дијететске „грехе“? Главна ствар је свестан приступ исхрани. ЈесзЦоЛубисз, иновативни систем исхране у Здравственом водичу, долази у помоћ. Уживајте у индивидуално одабраној исхрани и сталном, неограниченом контакту са дијететичаром. Са таквом подршком сигурно ћете постићи свој циљ.

Откриј више

Детоксикација шећера - ефекти

• контрола прехрамбене жеље - производи богати шећером често узрокују одступања од планиране дијете. Изузимањем ових производа осетићете да имате контролу над оним што једете
• здравије црево - шећер је легло многих патогена и гљивица које се налазе у цревима. Ограничавањем шећера и укључивањем више хране која је добар извор влакана, помоћи ћете цревима да правилно функционишу
• млађи изглед - Напредни крајњи производи гликације помажу да ваша кожа брже стари. Правилна исхрана, без додавања шећера, има значајан утицај на њу
• побољшање функције мозга - људи са економијом шећера изазваном шећером жале се на проблеме са концентрацијом. Нормализација нивоа глукозе у крви учиниће да мисаони процеси раде ефикасније
• више енергије - ињекција шећера даје енергију само на тренутак. Стални ниво глукозе и колика је енергија обезбедиће вам да вам снаге неће понестати током целог дана
• ограничавајући развој многих болести - један од фактора метаболичких болести (нпр. дијабетес типа ИИ) је нестабилан метаболизам шећера
• лакше смањење тежине - недостатак жеље за слатким олакшаће контролу количине потрошених калорија. Често управо слатке грицкалице спречавају губитак килограма

Извор: Иоутубе.цом/ГастроЦоацх

Препоручени чланак:

Како заменити шећер? ПОПИС здравих замена за шећер О аутору Микоłај Цхоросзински, дијететичар и гастротренер Мајстор људске исхране и дијететике, психо-дијететичар, иоутубер. Аутор прве књиге на пољском тржишту о исхрани која се супротставља неуродегенеративним болестима „Дијета ума. Начин за дуг живот“. Професионално се реализује, водећи своју дијеталну клинику Бдиета, јер је исхрана одувек била његова страст. Помаже својим пацијентима говорећи им шта да једу да би остали здрави и изгледали добро.