Дијета за тинејџере

Који је најбољи начин за састављање тинејџерске дијете?

Басиа, не знам о којој дијети питаш. Да ли мислите на дијету која ће вам омогућити да се правилно развијате, на дијету која ће вам омогућити да смањите непотребне килограме или на нешто друго. Генерално, увек бисте требали запамтити неколико важних правила. Пре свега, започните дан доручком. То могу бити мусли са млеком или јогуртом и воће или сендвичи са хлебом са житарицама, печеница, путер, најмање 3 поврћа различитих боја, може бити кајгана на парадајзу са интегралним хлебом и соком од исцеђених поморанџи. Важно је да доручак укључује млечне производе, житарице, поврће, могуће воће и пиће. Ако желите да останете витки, немојте пити слатка пића. Следећи оброк требало би да поједете за 3-4 сата, а не касније. Исто следеће. Покушајте да не једете између оброка. Међутим, можете и требате пити пуно течности, посебно лети током врућих дана, такође између оброка. Нудим вам углавном минералну воду, сокове од поврћа и цеђене воћне сокове. Ако имате прекомерну тежину, један воћни сок је више него довољан. Не пијте чај увече, јер можете имати проблема са заспањем. 2-3 сата пре спавања, уз вечеру можете попити чашу обраног млека. Уз сваки оброк конзумирајте поврће и воће. Ако имате прекомерну тежину, ограничите се на једење 2 воћа дневно. Можете јести поврће без ограничења, по могућности сирово. Изаберите немасно месо, немасне млечне производе (сир, млеко, јогурт, млаћеница, кефир). Сваки дан једите тамни хлеб, житарице, пиринач, тестенине, кашику маслиновог уља.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл