ТАБЕЛА КАЛОРИЈА: поврће. Проверите колико калорија има поврће!

Табела калорија садржаних у поврћу омогућиће вам да видите колико су калоричне оне намирнице које би требало да чине основу наше дијете. Па проверите колико калорија има поврће - укљ. карфиол, кромпир, шаргарепа, лук и цвекла.

Табела калорија - поврће у великој мери доказује да поврће није само здраво већ и мало калорија. Запамтите да поврће треба да представља основу ваше дијете - према препорукама Института за храну и прехрану, оно треба да чини половину оброка које једете сваки дан. Па погледајте какав је калоријски садржај поврћа представљен.

Колико је калорија поврће - најмање калорично поврће

1. Најмање калорично поврће: зелени краставац

Једно од најмање калоричних поврћа је зелени краставац - 100 г производа садржи само 15 кцал. Његова својства су у великој мери слична ... лубеници. Оба производа садрже пуно воде - краставац се састоји од 96 посто - и углавном је због тога мало калорија. С друге стране, имају малу хранљиву вредност. Кора краставца је врло корисна, садржи стероле који смањују холестерол у крви. Зелени краставац такође благотворно делује на процес варења, убрзава сагоревање масти и уклањање токсина из тела. Краставац има низак гликемијски индекс - 15.

2. Најмање калорично поврће: тиквице

Тиквице су једнако калоричне као и краставац - 100 г производа садржи 15 кцал. Тиквице подржавају метаболизам, богате су и калијумом који спречава задржавање воде у телу, а самим тим - убрзава губитак килограма. Тиквице се користе у детоксикацијској исхрани јер 90 одсто његовог садржаја чини вода.

3. Најмање калорично поврће: кисели купус

Колико килокалорија има кисели купус? Нешто више од зеленог краставца и тиквица - 19. Његова употреба препоручује се људима који мршаве због високог садржаја влакана и чињенице да брзо изазива ситост. Кисели купус садржи витамине Б, витамин Ц, ниацин и витамин Е, као и бета-каротен и минерале.

Такође прочитајте: Како функционише купус-дијета?

Препоручујемо

Аутор: Тиме С.А

Дијета доступна без напуштања куће
Спискови за куповину прилагођени врсти прехране
База података о преко 2000 оброка
Неопходне информације о састојцима
Брига нутрициониста
Могућност интеграције дијете са планом тренинга

Сазнајте више Прочитајте такође: 10 потцењених ПОВРЋА: кељ, шкорцонера, пастрњак, швеђанин, тиквица Зашто јести зелено ПОВРЋЕ? Љубичаста ПОВРЋЕ уништава ЋЕЛИЈЕ РАКА

Колико калорија је поврће: Најкалоричније поврће

1. Најкалоричније поврће: пасуљ

И бели и црни пасуљ су врло калорични - садрже 333, односно 341 кцал. Међутим, људи који мршаве не морају од тога одустати - богат је извор влакана и брзо задовољава осећај ситости. Поред тога, садржи лецин и минерале: калцијум, фосфор, калијум.

2.Најкалоричније поврће: грашак

Грашак садржи нешто мање килокалорија од пасуља - 293. Међутим, вреди запамтити да садржи велике количине дијететских влакана, витамина Б (укључујући пантотенску и фолну киселину), минерала, витамина Ц, витамина Е, витамина К. Гликемијски индекс грашка у куваном облику је 22.

3. Најкалоричније поврће: кукуруз

100 грама кукуруза на клипу садржи 86 кцал, али вреди га умерити. Зашто? Садржи антиоксиданте: бета-каротен и лутеин, драгоцен је извор селена, омега-3 киселина, витамина Е и влакана. међутим, има висок гликемијски индекс - 65.

Поврће - табела калорија

Колико калорија има поврће? Погледајте то захваљујући нашем столу!

Табела калорија: поврће (кцал / 100 г)

Плави патлиџан	25
блитва	17
Боб	72
броколи	31
прокељ	43
цвекла	43
цвекла	49
лук	40
хрен	48
тиквица	15
цикорија	23
Бели лук	149
цвекла	40
бундева	26
бели, суви пасуљ	333
црвени, суви пасуљ	337
црни, суви пасуљ	341
мунго пасуљ	341
Боранија	31
сувог грашка	293
зелени грашак, махуне	81
кељ	49
цуцурбит	18
карфиол	25
келераба	27
капара, кашика	23
Бели купус	25
црвени купус	31
Кисели купус	19
кељ	27
артичоке	47
парадајз кечап	112
клице луцерке	23
клице соје	118
кукурузни клип	86
кукуруз у конзерви	61
шаргарепа	41
краставац	15
парадајз	18