Дијета из Копенхагена је дијета чија су правила врло строга, стога се њена употреба не препоручује свима, упозоравајући на могуће посљедице. С друге стране, подвучена је ефикасност копенхашке дијете. Прочитајте о принципима копенхашке дијете, какве ефекте можете очекивати од њене примене и да ли су вредни жртава.
Преглед садржаја
- Дијета из Копенхагена - правила
- Дијета из Копенхагена - ефекти
- Дијета из Копенхагена - мишљења дијететичара
- Дијета из Копенхагена - препоруке
- Дијета из Копенхагена - контраиндикације
- Дијета из Копенхагена - како преживети?
- Дијета из Копенхагена - благодати
- Дијета из Копенхагена - недостаци
Дијета из Копенхагена позната је и као данска дијета или, због свог унапред одређеног трајања, тринаестодневна дијета. Претпоставља се да су принципи копенхашке дијете развијени у Данској - на клиници Маио или у владиној болници у Копенхагену, али свака од ових институција негира било какву умешаност у њихово стварање.
Дијета из Копенхагена треба да омогући људима који је прате да постигну брзе резултате за мање од две недеље - смање телесну масноћу и изгубе чак 7-20 кг.
Дијета из Копенхагена је не-угљена хидрата, нискокалорична дијета. Ако престанете да га користите најмање један дан или прекршите једно од његових правила, престаните да га користите и покрените поново, како не бисте наштетили свом здрављу, најкасније након 3 месеца. Међутим, готова дијета се може поновити тек након 2 године.
Дијета из Копенхагена - правила
1. Не једите више од 600-800 кцал дневно
Јеловник из копенхашке дијете је строго дефинисан - забрањено је уносити било какве промене у њега. У зависности од одређеног дана, дијета троши само између 600 и 800 килокалорија. Међутим, није тешко израчунати, на пример, помоћу калкулатора доступних на Интернету, да на овај начин ниједна одрасла особа неће испунити своје дневне потребе за енергијом, која, у зависности од пола, тежине, старости, износи око 1500-2500 килокалорија.
Аутори копенхашке дијете претпоставили су да је за постизање ефекта смањења телесне масноће неопходно створити калоријски дефицит, односно ситуацију када је енергетски биланс тела негативан - трошимо више енергије него што је трошимо из хране (што је у складу са принципом класичне редукционе дијете). Док је на копенхагенској дијети, снабдевање тела телом током његове употребе у просеку је три пута мање од укупне дневне потребе.
Међутим, то су желели његови творци: захваљујући томе, тело користи резерве масти да би створило енергију. Запамтите, међутим, да на тако рестриктивној дијети губимо и гликоген (који припада сложеним угљеним хидратима, који уопште нису укључени у мени Копенхагенске дијете!) И воду. Губитак килограма стога није повезан само са губитком масти.
Како претпоставке копенхагенске дијете нису у складу са препорукама Института за храну и исхрану1 - мени не садржи препоручене производе од житарица, праву количину оброка и време паузе између њих (4-5 оброка дневно свака 3-4 сата) и неопходни део поврћа и воћа, употреба се препоручује само након консултације са лекаром.
Штавише, копенхагенска дијета не испуњава ни захтеве за нискокалоричну дијету коју је формулисао амерички Национални институт за дијабетес и болести дигестивног система и бубрега2, а који јасно наводе да дневни оброци које једемо треба да садрже најмање 800 килокалорија.
2. Поштујте трајање дијете и правила у вези са временом једења оброка
Као што је поменуто, копенхагенска дијета траје 13 дана - не може се продужавати, јер ће довести до озбиљног недостатка витамина и минерала, или ће јој скратити трајање, јер тада нећемо добити очекиване резултате.
На копенхагенској дијети свакодневно можемо да једемо само 3 оброка - доручак, ручак и вечеру. Штавише, морамо их јести у одређено време, дозвољено је одступање од пола сата од препорука. Дакле, доручак би требало да буде између 8 и 9 сати, ручак између 12 и 14 сати, а вечера - између 16 и 18 сати.
3. Једите своје оброке према менију копенхашке дијете
Дијета из Копенхагена заснива се на смањењу масти и угљених хидрата (угљени хидрати у менију су обично једноставни шећери, а не сложени угљени хидрати, са ниским гликемијским индексом), а њену основу чине поврће, јаја, немасно месо и воће у ограниченим количинама. Кафа је важан део копенхашке дијете која би требало да обезбеди телу енергију, али једење на празан стомак дефинитивно неће помоћи људима са хипертензијом.
На пример: првог дана коришћења копенхашке дијете за доручак можемо да пијемо само кафу са коцком шећера, за ручак поједемо 1-2 јаја са чашом спанаћа или броколија и парадајзом, а за вечеру - 200 г говеђег шницла и 5 листова зелене салате са маслиновим уљем и мало лимуновог сока.
Други дан доручкујемо исти, а говеђи одрезак са 5 листова зелене салате, маслиновим уљем и мало лимуновог сока и воћа за ручак, вечера је кришка посне шунке и 2-3 чаше природног јогурта. Менији одређених дана током копенхашке дијете понављају се: једемо исто 1. и 8. дан, као и 2. и 9., 3. и 10., 4. и 11., 5. и 12. дан. , 6. и 13., предвиђени су одвојени менији за 7. дан.
Препоручени чланак:
Дијета из Копенхагена - мени од 13 дана4. Избегавајте храну која је забрањена током копенхашке дијете
Строгост копенхашке дијете је да је забрањено јести било шта осим онога што је наведено на менију. Ако случајно попијете чашу вина или било ког другог алкохола, поједете колачић или жваћете жваку, можда ћете третман сматрати прекинутим. Такође, грицкање између оброка није могуће.
5. Одустаните од спорта док се придржавате копенхашке дијете
Иако таква индикација звучи невероватно, јер се здрав губитак килограма састоји од уравнотежене дијете и физичке активности, у случају копенхашке дијете, боље је одустати од овог другог. Не покривајући ваше дневне потребе за калоријама и додатно оптерећујући тело физичким напорима, још брже ћемо довести до умора и малаксалости.
Препоручујемо
Аутор: Тиме С.А
Појединачно одабрана дијета омогућиће вам да лако смршате, храните се здраво и укусно, а истовремено избегавате замке „чудесних“ дијета за мршављење. Искористите ЈесзЦоЛисз, иновативни мрежни систем исхране у Водичу за здравље и побрините се за своје здравље и добробит. Уживајте у савршено одабраном менију и сталној подршци дијететичара већ данас!
Откриј вишеДијета из Копенхагена - ефекти
Људи који су користили копенхагенску дијету слажу се да су захваљујући њој изгубили непотребне килограме, али избор оброка који се једу током њеног трајања потпуно је случајан, тако да не можете бити на копенхагенској дијети здравим губитком килограма, већ управо њени ефекти недостатак хранљивих састојака, влакана, сложених угљених хидрата.
- КОПЕНХАГЕН ДИЈЕТА: ефикасно мршављење или уништавање тела?
Особа која се придржава копенхагенске дијете је уморна и ослабљена, иритација се јавља због осјећаја глади између оброка и премалог шећера у крви. Заузврат, премало витамина и минерала такође узрокује проблеме са кожом, губитком косе и досадним ноктима.
Из ових разлога лекари из Копенхагена не препоручују лекари и нутриционисти.
- Како здраво смршати? 10 правила здравог и сигурног мршављења
Дијета из Копенхагена - мишљења дијететичара
Дијета из КопенхагенаНашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
Дијета из Копенхагена - препоруке
Дијета из Копенхагена намењена је здравим људима након консултација са лекаром. Овако строга ограничења његове употребе не би требало да изненаде ако узмемо у обзир чињеницу да претпоставке копенхашке дијете укључују ограничавање масти, угљених хидрата и дневне дозе калорија. Копенхаген дијету могу користити одрасли чији послови нису физички захтевни (нпр. Канцеларијски посао).
Дијета из Копенхагена - контраиндикације
Због своје строгости, копенхагенска дијета се не препоручује тинејџерима (хранљиви састојци и калорије су неопходни за њихов правилан развој) и старијим особама - биће им презахтевна.
Дијету такође не би требало да користе људи који физички раде и редовно се баве спортом, јер непружање одговарајуће количине угљених хидрата и масти може да се испостави као штетно због њиховог интензивног начина живота. Такође, Копенхаген дијету не могу користити труднице и дојиље.
Дијету из Копенхагена не могу користити људи који пате од болести срца и бубрега, хипертензије, дијабетеса или који пате од ниског нивоа шећера у крви.
ПРОЧИТАЈТЕ И:
- Норвешка дијета: правила, ефекти, нежељени ефекти, мени
- Дуканова дијета - правила, фазе, ефекти
- Дијета од 1000 кцал: шта можете јести, узорак менија
Дијета из Копенхагена - како преживети?
- Дневно конзумирајте 2 литре воде.
- Надокнадити недостатак витамина (осим витамина А, којег има доста на менију у Копенхагенској исхрани)
- Посуђе је монотоно, па користите зачине (све осим соли) и зачинско биље.
- У кафу можете додати прстохват цимета или кардамома.
- Поједите свој последњи оброк у 19.00.
Дијета из Копенхагена - благодати
- Омогућава вам врло брзо мршављење.
- Може да научи нездраву грицкалицу између оброка.
- Кратко је.
- Не морате сами да састављате мени.
Дијета из Копенхагена - недостаци
- То узрокује смањење енергије.
- Може изазвати мучнину, вртоглавицу и повраћање.
- Веома је строг, па се због тога осећате горе.
- Ригорозност повећава ризик од јојо ефекта након њеног завршетка: већа је вероватноћа да ће особа после дијете више јести.
- Није индивидуализован и уравнотежен.
Извори:
1. Препоруке Института за храну и исхрану доступне су на: хттп://ввв.изз.вав.пл/пл/засади-правидовего-ивиен
2. Препоруке о употреби нискокалоричне дијете доступне су на: хттпс://ввв.ниддк.них.гов/хеалтх-информатион/хеалтх-топицс/веигхт-цонтрол/вери-лов-цалорие-диетс/Пагес/вери-лов -калорија-дијете.аспк
месечни "Здровие"
