Дијета за потенцију код мушкараца треба да буде богата састојцима који помажу у одржавању сексуалних перформанси, укљ. здраве масти, цинк, селен и витамин Д. Они утичу на ниво тестостерона у телу, који је пак одговоран за сексуални нагон и ... ниво атрактивности. Погледајте савете дијететичара Миколаја Цхоросзинског, који предлаже које производе треба уврстити у дијету за потенцију.
Дијета има велики утицај на потенцију и способност одржавања ерекције, али мало је мушкараца тога свесно. То је делимично кривица данашњег времена што не фаворизује то што смо човек у свом пуном значењу. Темпо живота, загађење околине, безвриједна дијета, ниска физичка активност доприносе настанку многих поремећаја. Неки од њих доводе до развоја опасних цивилизацијских болести, док готово сви утичу на ментално и физичко здравље. То никако нису оптимални услови за одржавање високог нивоа типично мушких карактеристика, попут сексуалних перформанси.
У чланку ћемо размотрити факторе који смањују потенцију и побољшавају је. Такође ћете научити који састојци треба редовно да се појављују у вашој исхрани да би дуже задржали сексуалне перформансе. Чланак је усмерен углавном на мушкарце узраста од 19 до 59 година, иако сви могу нешто да извуку из њега.
Шта је сексуална потенција?
Пожуда чини човека веома смелим, али љубав је увек застрашена - француска пословица.
Према различитим статистичким подацима, недостатак либида може погађати и до 15% мушкараца, а ови показатељи расту сваке године1. Такви људи се не осећају у потпуности задовољни својим сексуалним животом. То често доводи до развоја слабог благостања или чак депресије. Међутим, гледајући са друге стране, само присуство депресије негативно утиче на потенцију код 70% мушкараца! Дакле, животна средина је изузетно неповољна, али да ли то значи да ту не можемо ништа учинити?
Па не! Постоје решења која помажу у побољшању мушке потенције. Али прво, објаснимо како разумемо потенцију?
Сексуална потенција у сексологији значи способност тела да сексуално реагује, мерено учесталошћу сексуалних реакција у јединици времена (дан, недеља, месец, година). Односно, способност мушкарца за сексуални однос.
Такође проверите:
Узроци проблема са ерекцијом
Домаћи лекови за јачање ерекције
Начини за повећање пениса
Шта смањује потенцију код мушкараца?
Постоје фактори који се могу променити помоћу којих можемо утицати на ниво потенције. Ограничавањем негативног и подизањем корисног, могуће је значајно побољшати полну функцију. У светлу тренутних проблема, такво знање је злата вредно.
Шта негативно утиче на потенцију мушкараца?
- Дуготрајни стрес
Стрес је неопходан. Неизређени излазак из стресних ситуација може допринети повећању либида. Међутим, у данашње време се много чешће бавимо дуготрајним стресом. У овом случају, механизам борбе или бега не ради, јер је тело дуго изложено хормонима стреса. Они, пак, изузетно негативно утичу на потенцију.
Водите рачуна о околини у којој живите, људима којима се окружите и како приступате стресним ситуацијама. Смањите ниво стреса на минимуму и видећете позитивне промене из недеље у недељу.
С обзиром на тренутно стање знања, уношење суплемената за побољшање потенције у поређењу са уравнотеженом исхраном је неефикасно.
- Прерађена храна
Све у нашем телу је направљено од цигле. Блокови се обично могу добити само јелом и пићем. Не бринући о драгоценој храни, лишавате се многих додатних погодности. Запамтите да недостаци не боле. Међутим, ако имате проблема, побрините се да једете живописно и разнолико. Вреди пазити да се поједе 5 порција поврћа дневно, укључујући драгоцене изворе масти и корисних протеина.
Вреди знатиУбице потенције
Ови производи су често укључени у мушки мени. Када се једу свакодневно, уништавају здравље мушкараца и смањују сексуалне перформансе. Пре свега, лоше делују на кардиоваскуларни систем, повећавајући ниво холестерола у крви - и што је лошија циркулација, то је већи ризик од еректилне дисфункције. Ако желите да будете добар љубавник, боље их ограничите.
- алкохол - шири крвне судове и на тај начин спречава задржавање крви у кавернозним телима пениса. Поред тога, оштећује јетру која је у великој мери одговорна за метаболизам тестостерона.
- кобасице и други прерађени месни производи - најбоље је да их једете повремено, јер уместо чистог меса често садрже МСМ (механички одвојено месо), пуно трансмасти, конзерванса и вештачких арома.
- сир - добар је извор калцијума, али садржи пуно масти, посебно ако одаберете најјефтиније производе попут "сира". Ако се једе свакодневно, штети крвожилном систему.
- готова јела - готове пице, тепсије, лазање, кинеске супе - сви ови производи су направљени од најјефтинијих, најквалитетнијих састојака и богати палмином масти која је најштетнија по здравље. Свој укус дугују само вештачким укусима, а не природним састојцима. Ако не желите да имате проблема са потенцијом, уклоните их у потпуности из своје дијете.
- Вишак шећера
Брз живот, брза храна, грицкалице, слатка пића. Знате ли то однекуд? Дијета богата шећером смањује ниво важних гонадотропних хормона (група хормона који утичу на функционисање сполних жлезда, тј. Јајника и тестиса). То узрокује неравнотежу између тестостерона и естрогена. Да појаснимо: мушкарци имају виши ниво тестостерона, жене имају естроген и не желимо да нарушимо ову равнотежу. Дакле, конзумирањем производа са високим садржајем глукозе и фруктозе директно утичете на хормоналну равнотежу2. Ограничите шећере уместо њих и бирајте храну која садржи шкроб.
- Недостатак физичке активности
физичка активност је од суштинског значаја за одржавање здравља у свим областима. Здравље је стил живота. Ако желите да задржите сексуалне перформансе на овом подручју, не можете да уштедите. Ходајте 10 000 корака дневно и тренирајте снагу 3-4 пута недељно.
Да ли желите да почнете са вежбањем? Препоручујемо ове тренинге:
ТРЧАЊЕ: 10-недељни план тренинга за почетнике
ФБВ тренинг - план обуке за почетнике и напредније
Калистеника, односно тренинг снаге без опреме - план тренинга
- Токсини из околине
Наше окружење се мења развојем цивилизације. Загађивачи из воде, ваздуха и хране улазе у тело, везујући се тамо, на пример, са честицама масти, а затим се уграђују у ћелијске мембране. Ово је опасно, јер такве честице остају са нама годинама. С друге стране, они су сами реактивни, што значи да спремно реагују променом функционисања других ћелија и ензима.
Вреди обратити пажњу на концентрацију БПА и његове сличне облике. БПА (бисфенол А) је једињење које се користи у производњи пластике. Има структуру налик женским естрогенима. Да бисте спречили његову апсорпцију, избегавајте једнократну амбалажу, немојте грејати храну у пластичним контејнерима, немојте допуњавати флаше воде за једнократну употребу, што више употребљавајте свежу и неразмотану храну.
Прочитајте још: Бисфенол А (БПА) - где се јавља и како га избећи?
Дијета потенције
Потребни састојци у исхрани за потенцију су:
- ЕФА, тј. Есенцијалне незасићене масне киселине
Понекад се назива витамин Т због својих опсежних својстава. Неопходне масне киселине су омега-3, омега-6 и омега-9 масне киселине. Показују антиинфламаторна својства.
Важно је одржавати одговарајући однос О3 до О6, не више од 1:53. Да бисте постигли овај однос, риба и морски плодови, као и ораси и семе треба да буду укључени у вашу исхрану. Посебно цхиа семе, конопља и ланено семе. Орах је најбољи избор за орашасте плодове.
- ЦИНК
Дијета са недостатком цинка доприноси смањењу либида. Додатак овом састојку повезан је са повећањем нивоа тестостерона. Међутим, овај ефекат је приметан тек када се недостаци исправе. Према студијама, код људи са нормалним нивоом цинка, додатна суплементација није донела никакве користи.
Вреди напоменути да су многи природни афродизијаци природно богати цинком. Ту спадају: остриге, морски плодови, морска риба, ораси и семе (посебно семе бундеве) и производи од целог зрна.
ПРОЧИТАЈТЕ ЈОШ: Најјачи афродизијаци за мушкарце
- СЕЛЕНИУМ
Дијета за потенцију треба да садржи селен. Моћан је антиоксиданс који повећава телесни имунитет. Поред тога, подржава везивање и уклањање тешких метала из тела. Више од половине садржаја селена у телу налази се у ... тестисима! Дробовина и производи морског порекла: ракови и риба су посебно богати селеном. Поред тога, вреди укључити бели лук, печурке и махунарке у вашу исхрану.
- ВИТАМИН Д
Витамин Д назива се сунчаним витамином. Директно је одговоран за ниво тестостерона у крви. Делимично га синтетише кожа под утицајем УВ сунчевих зрака. Међутим, у нашој географској ширини вреди допунити овај витамин производима попут сеоских јаја, масне рибе попут лососа, харинге, скуше. Укључите неколико мањих порција рибе недељно као додатак салати или сендвичу како бисте природно побољшали своју потенцију. Међутим, од септембра вреди додавати витамин Д3 током целог јесењег и зимског периода4.
Погледајте: Дозирање витамина Д за децу и одрасле
- ГЛИЦИН И ПРОЛИН
Дијета за потенцију такође треба да садржи глицин и пролин. То су две аминокиселине које се налазе у изобиљу у везивним ткивима.Они утичу на равнотежу неуротрансмисије у мозгу, што ће се претворити у ефикасније спавање, што је кључни елемент у контексту сексуалних перформанси.
Зато не заборавите на желе, ноге и желатин у свакодневном менију. Показују антиинфламаторна и антиоксидативна својства. Утичу на синтезу колагена, а тело се брже обнавља захваљујући њима.
- ЦХОЛИНА
Неколико можданих неуротрансмитера је одговорно за мождани нагон. Ацетилхолин овде игра кључну улогу. Висок ниво у мозгу и нервном систему осигурава адекватну опскрбу холином, а најбољи извор су му жуманца, јетра или пшеничне клице5.
- ИНОСИТОЛ
Ова супстанца се понекад назива витамином Б8. Процењује се да 100 г сперме садржи 53 мг инозитола. Иноситол обилује лецитином, тако да ће додатни део хране богате лецитином, попут жуманца, јетре, пасуља, семена сунцокрета, орашастих плодова и зеленог поврћа, сигурно повећати потенцију6.
- ТИРОКСИН
То је важан хормон који лучи штитна жлезда. Одговоран је, између осталог, за виталност и сексуалне перформансе. За правилну производњу тироксина потребни су вам холин, јод, као и протеини и витамини из група Б, Ц и Е. Да бисте обезбедили све ове састојке, најбоље је саставити вредан оброк, нпр. Салату од лососа послужену са интегралним хлебом.
ВажноШта још побољшава потенцију?
Није само ваша прехрана пресудна за квалитет вашег сексуалног живота. Да бисте повећали потенцију, такође водите рачуна о:
- Дреам
Препоручује се спавање 7-8 сати ноћу. Сан је један од најважнијих фактора који утиче на сексуалне перформансе. Током спавања у одређено доба дана одвијају се телесне реакције секреције (секреције) важних хормона. Циркадијални поремећај сна допринеће смањењу нивоа тестостерона. Недовољно спавања такође је повезано са смањеним благостањем и већом жељом за нездравим грицкалицама.
- Нормална телесна тежина
Масно ткиво је моћан ендокрини орган. То значи да и сама утиче на хормонални ниво у телу. Као што сте можда претпоставили, вишак је крајње неповољан. Да бисте се побринули за правилан ниво мушких полних хормона, вреди се ослободити сувишних килограма. Истраживања показују да смањење прекомерне тежине доприноси повећању нивоа тестостерона и до 50%! 7
Резиме
Сексуалне перформансе слика су целог организма. Одражава и физичко и ментално здравље. Да бисте се побринули за високу сексуалну потенцију, вреди обратити посебну пажњу на три основна аспекта, тј. Сан, физичку активност и исхрану. То су елементи који се све чешће превиђају у свакодневној стварности. То се такође огледа у статистичким подацима које сам навео на почетку чланка.
Нажалост, до сада није развијена ниједна чудотворна пилула која може да надомести недостатак сна, физичке активности или лоше уравнотежену исхрану. Стога ништа не може заменити свакодневне, здраве навике које одређују физичко, ментално и сексуално стање.
Фусноте
1. Подаци засновани на класификацији - ДСМ ИИИ (Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје).
2. Институт за истраживање детета и породице. „Превише шећера искључује ген који контролише ефекте сексуалних стероида.“ СциенцеДаили. СциенцеДаили, 21. новембра 2007.
3. А. Обиедзинска, Б. Васзкиевицз-Робак, „Есенцијалне незасићене масне киселине серије омега-3 - карактеристике, појава, биолошки и здравствени значај“, Храна. Наука. Технологија. Квалитет, бр. 1 (80), 2012.
4. Пилз С, Путз-Банкути Ц, Гаксцх М, Спинделбоецк В, ет ал. „Ефекти суплементације витамином Д на концентрацију 25-хидроксивитамина Д у серуму код пацијената са цирозом: Рандомизирано контролисано испитивање“. Нутриентс. 2016. мај
5. Зеисел, Стевен Х. „Елементи генског одговора, генетски полиморфизми и епигенетика утичу на људску прехрамбену потребу за холином“. Живот ИУБМБ59.6 (2007): 380–387. ПМЦ. Веб. 1. августа 2018.
6. Барбара Михалик. Холин и инозитол. „Живимо дуже“. 5/2000, мај 2000.
7. Ендокрино друштво. „Мушкарци са прекомерном тежином могу да повећају низак ниво тестостерона губитком килограма.“ СциенцеДаили. СциенцеДаили, 25. јуна 2012.
О аутору Микоłај Цхоросзински, дијететичар и гастротренер, мајстор људске исхране и дијететике, психо-дијететичар, иоутубер. Аутор прве књиге на пољском тржишту о исхрани која се супротставља неуродегенеративним болестима „Дијета ума. Начин за дуг живот“. Професионално се реализује, водећи своју дијеталну клинику Бдиета, јер је исхрана одувек била његова страст. Помаже својим пацијентима говорећи им шта да једу да би остали здрави и изгледали добро.
