Дијета у менопаузи, тј. Ефикасно мршављење током менопаузе

Због хормоналних промена, менопауза је тешко време за фигуру. Током климактеријског периода, масноће имају тенденцију да се накупљају у струку, а промена расположења подстиче грицкање. Да не бисте имали вишак килограма, неопходно је ревидирати тренутну исхрану. Захваљујући правилној исхрани бићете витки и здрави.

Чак и ако сте до сада следили препоруке дијететичара и водили спортски начин живота, промене које се дешавају у телу током менопаузе и претходне менопаузе доприносе дебљању. Масти имају тенденцију накупљања у струку - ово је опасно подручје за ваше здравље. Мишићна маса се постепено смањује. Кожа губи еластичност и тело опушта. Поред тога, постоје промене расположења које доводе до грицкалица - обично слаткиша. Због хормонског замаха, ово није најбоље време за зачињену дијету. Шта јести да бисте одржали форму током менопаузе?

6 најважнијих правила која вас спречавају да се не угојите током менопаузе

1. Неопходно је смањити калоријски садржај оброка - жени у менопаузи треба 200–400 кцал мање него раније. Разлог мање потражње је спорији метаболизам. Заборавите на слаткише, јер се калорије које садрже брзо претварају у масти.

2. Ограничите количину масти, посебно животињске, на неопходни минимум. Када ваше тело престане да производи естрогене који спречавају накупљање холестерола у артеријама, ризик од атеросклерозе се повећава. Због тога је најбоље да намаз од хлеба не ширите у потпуности.Уместо тога, у сваку порцију поврћа додајте кашику уља (или маслиновог уља) богатог витамином Е, који се назива витамин младости. Замените масно млеко са нешто мршавијим, али не потпуно обраним млеком (не мање од 1,5%). За месо одаберите оне без видљиве масноће и увек уклоните кожу живине. Избегавајте пржену храну. Једите морску рибу што је чешће могуће, посебно масну рибу богату омега-3 масним киселинама.

3. Једите праву количину протеина неопходну за одржавање мишића. Педесетогодишњакињи дневно треба 0,8 г протеина по 1 кг тежине. Дакле, ако тежи 62 кг, свакодневно мора да једе 50 г. Шоља природног јогурта је 5 г протеина, 3 јаја - 20 г. Имајте на уму да су осим меса протеини садржани у махунаркама, риби, неком поврћу (нпр. Броколи). Соја је такође идеалан извор протеина, који се може успешно заменити месом најмање два пута недељно. Поред драгоцених протеина, соја је и извор фитохормона који су вашем телу тренутно потребни.

Замка: лагани производи

Посежете за њима, рачунајући да су нискокалорични, па ће вам помоћи да смршате. Ово је делимично тачно. Заправо, да би производ добио ознаку „лаган“, мора се смањити за најмање 30 процената. садржај најмање једног састојка (у поређењу са традиционалним производом). Најчешће су то масти или шећер, што значајно смањује количину калорија. Нажалост, често произвођач, смањујући количину једног састојка, повећава садржај другог. Замке су, на пример, „лагани“ слаткиши, где се шећер замењује масноћом. Ефекат: шећера уопште нема (постоји заслађивач), али калорична вредност је већа!

4. Да бисте избегли остеопорозу, узимајте најмање 900 мг калцијума дневно ако сте старији од 50 - 1200 мг. Једите јогурт, млеко, сир, сардине у конзерви. Ограничите пијење кафе која испира калцијум. Што се тиче минералних вода, бирајте оне са садржајем калцијума изнад 150 мг / л (нпр. Криницзанка, Галицјанка, Старополанка).

5. Једите поврће уз сваки оброк. Најздравији су свежи, али могу и на пари. Предност је двојака: дају вам ситост, а влакна садржана у њима подржавају метаболизам. Када једете вечеру, поврће би требало да буде упола мање од вашег тањира. За вечеру сендвиче замените са поврћем салатом (али без мајонезе, већ само винаигретом и шаком ораха).

Материјал партнера у менопаузи није крај женствености

Затварање је природан процес, али може бити праћен бројним тегобама. То не значи да сте осуђени на изненадне навале врућине, прекомерно знојење, поремећаје спавања или нервозну напетост. Соифем® Форте је лек * без рецепта за симптоме менопаузе, са највећом дозом сојиних изофлавона доступних у Пољској2)

Како делује Соифем® Форте?

• Смањује јачину врућина - 100% 1)
• Смањује поремећаје спавања - 98% 1)
• Смањује озбиљност прекомерног знојења - 94% 1)

1) Станосз С. Пук Е. Гробелни В. Станосз М. Казиковска А: Процена деловања и толеранције Соифема код жена у раном постменопаузалном периоду. Преглед менопаузе. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 мг је највиша доза сојиних изофлавона доступна у Пољској међу лековима без рецепта за менопаузу. Подаци ИКВИА фармакокопа 01/2020

6. Током менопаузе вежбање није корисно само зато што сагорева калорије. Захваљујући физичкој активности, циркулација се побољшава, ниво лошег холестерола се смањује, а зглобови не „рђају“, што је пресудно у превенцији остеопорозе. Обогатите јеловник фитоестрогенима - биљним супстанцама са ефектом сличним естрогену, нпр. Ланени лигнани. Ублажавају симптоме менопаузе. Наћи ћете их у соји и њеним производима (као што је тофу сир), пасуљу и осталим махунаркама, ланеном уљу, интегралним зрнима, клицама пасуља и семенима сунцокрета. Избегавајте сол, у њој има прерађене хране и хладног меса.

* Соифем® Форте 230,8 мг, обложене таблете: Свака обложена таблета садржи 230,8 мг екстракта (у облику сувог екстракта) семена Глицине мак Л. (соја) (100 - 400: 1), што одговара 60 мг комплекса изофлавона , претворен у генистеин.

Индикације: СОИФЕМ® ФОРТЕ је индициран за употребу жена током менопаузе за ублажавање симптома као што су: врућице, прекомерно знојење, поремећаји спавања, нервна напетост и анксиозност.

Контраиндикације: Преосетљивост на соју, сојино уље, кикирики или било коју помоћну супстанцу. Трудноћа и дојење.

Одговорно лице: Биофарм Сп. з о.о., ул. Ваłбрзиска 13, 60-198 Познан.

Пре употребе прочитајте летак који садржи индикације, контраиндикације, податке о нежељеним ефектима и дозирању, као и информације о употреби лека, или се обратите лекару или фармацеуту, јер сваки лек који се користи неправилно представља претњу вашем животу или здрављу.

месечни "Здровие"