Иако сте често чули да трудница не мора себи ништа ускратити, понекад је неопходно увођење строге хране и употреба одговарајуће дијете. То се дешава када имате анемију, гестацијски дијабетес, прекомерну тежину или прекомерну тежину.
Редовне посете гинекологу и по потреби и нпр.дијабетолог (који лечи дијабетес) или дијететичар (који ће вас научити да контролишете јеловник), пажљиво спровођење одговарајућих прегледа, као и строга дијета - ово је за вас акциони план. Тачно је да није лако ускратити себи свакојаке добре ствари, поготово сада када се и даље осећате „усисавајуће“ и осећате се као да бисте могли да једете и за троје. Али размислите о томе: успех, тј. Рађање здраве бебе, углавном зависи од вас, и строго говорећи, од тога да ли ћете пажљиво пратити своју исхрану.
Такође прочитајте: Гвожђе - битан елемент у трудноћи за мајку и бебу Тестови крви у трудноћи - крвна слика, ХИВ тест, токсоплазмоза, цитомегалија Дијета код гестационог дијабетеса
Анемија у трудноћи: дијета богата гвожђем
Да ли сте стално уморни, имате отежано дисање, суву кожу и ломљиву косу? Обавезно о томе обавестите свог гинеколога јер вероватно патите од анемије. Ова болест крви често се дешава трудницама, јер беба узима хранљиве састојке потребне за изградњу сопственог тела, а мајка их понекад има премало. Сликовито речено, током анемије крв се „разблажи“, односно крвна плазма расте брже од својих вредних елемената (нпр. Хемоглобина и гвожђа). Због тога, током добро вођене трудноће, лекар прописује крвну слику најмање 4-5 пута да провери да ли је све у реду.
Анемија са недостатком гвожђа јавља се у 30-40 посто. трудна јер његове залихе користе фетус и плацента. Недостатак овог елемента понекад се погоршава упорним повраћањем. Ако се занемари, тешка анемија у трудноћи може проузроковати урођене дефекте код бебе, абнормалан развој плаценте и побачај. Вероватно ћете морати да унесете таблете гвожђа, као што је Асцофер, и унесете одговарајућу исхрану.
Шта да једу? Сваког дана треба да себи обезбедите око 40 мг гвожђа, па би кључни елемент ваше дијете требало да буде храна богата овим елементом (говедина, живинска јетра). Такође су вам потребни витамин Ц и Б6, јер олакшавају апсорпцију гвожђа (наћи ћете их у цитрусима, паприкама, першуну, шипку).
Гестацијски дијабетес: дијета са мало угљених хидрата
Могли бисте помислити: Ја заправо не једем слаткише, моја породица никада није имала дијабетес, а ни ја нисам имала проблема с тим. Па зашто моје тело престаје да толерише глукозу током трудноће? То се заправо не зна. Постоји много хипотеза. Један од њих каже да су узрок можда хормони трудноће, који ометају производњу инсулина, што узрокује повећање нивоа глукозе у крви. Гестацијски дијабетес нису праћени спектакуларним симптомима, па га је лако пропустити: мало више пијења, чешћи одласци у тоалет и сврбеж коже. Али сви ови симптоми могу се објаснити трудноћом. Најчешће се ова болест открива током рутинског прегледа између 24. и 26. недеље трудноће. Занемарени дијабетес повећава ризик од побачаја, као и ризик од урођених мана код детета (срце, бубрег, скелет, мозак). Изазива тзв фетална макросомија (тј. дете је велико и тешко - тежи више од 4000 г), што може резултирати перинаталним повредама и приморати на царски рез. Гестацијски дијабетес је болест на коју немате утицаја, али сте у потпуности одговорни за њен ток. Придржавање рестриктивне дијете са ниским садржајем угљених хидрата, вишеструки (7-8 пута дневно) тестови шећера у крви, вођење белешки на дневном менију - сви ови задаци за будућу мајку са дијабетесом.
Шта да једу? Пре свега, морате се одрећи белог хлеба, јер има највише тзв јединице хлеба (тј. једноставних угљених хидрата) и претворите га у хрскави хлеб. Искључите шећер и слаткише са менија. Посегните за посним сиром, лаганим јогуртом, супама, месом живине, салатама, краставцима и парадајзом. За вечеру припремите посно вариво, попут поврћа пилетине са мало пиринча.
Прекомерна тежина: дијета и вежбање
Упозорава ли вас гинеколог да имате превише килограма? Требали бисте што пре увести кретање у своје свакодневне активности. Најбоље што треба радити током трудноће су пливање, јога и ходање. Такође је потребно променити начин исхране. Пре трудноће, дневна потреба за калоријама износила је приближно 1.800 кцал. У првом тромесечју нису потребне додатне калорије, у следећем тромесечју довољно је 300–500 калорија више дневно. Пет малих, мудро састављених оброка ваш је рецепт за успех. Одустаните од слаткиша, масног меса и газираних пића. И пијте 2–2,5 литара воде дневно. Вреди се одлучити за ове жртве, јер прекомерна тежина у трудноћи узрокује отицање, као и хипертензију и дијабетес. Порођај може бити тежи, а ране од епизиотомије или царске резе могу лошије зарасти. Дојење је такође теже гојазним мајкама.
Шта да једу? Ваша дијета треба да садржи све састојке који су потребни вама и вашој беби, али бити око 30 процената. мање калорија. Дакле, бирајте: посна бела скута, месо живине, ротквице, броколи, карфиол и паприка. Пеците рибу и немасно месо у фолији. Пij смоотхие од природног јогурта и воћа. Често правите супе, али их зачините јогуртом уместо кремом. Пij минерална вода уместо заслађених чајева и сокова.
Подхрањеност: богата исхрана
Мали слој масти одложен у вашем телу потребан је за стварање естрогена - хормона који су од суштинског значаја за ембрион да угради и одржи трудноћу. Вреди знати да прекомерна тежина током трудноће може довести до рођења потхрањеног детета, тј. Са прениском порођајном тежином (мањом од 2.500 г), што може довести до малформација и абнормалности у нервном систему. Такође је могуће да ваше дете лакше зарази. Ако сте на почетку трудноће изгубили пуно килограма због упорног повраћања, сада би требало да започнете програм паметне прехране. То, међутим, не значи да бисте требали ићи на слаткише. Ваша дијета је дизајнирана да буде хранљивија од масти, тј. Треба да садржи што више хранљивих састојака по уносу калорија. Шта је са тежином? Труднице са прекомерном тежином требају добити више килограма, требало би да буде између 12,5 и 18 кг (нормално, требало би да добијете 11-16 кг).
Шта да једу? Кладите се на храну богату протеинима: немасно месо, живина, јаја, млеко и производи од њега. Есенцијалне масне киселине су такође важне за вас и вашу бебу. Наћи ћете их у биљним мастима и масној морској риби. Посегните за поврћем и воћем сваки дан.
месечник "М јак мама"
Препоручујемо е-водич
Аутор: Материјали за штампу
У водичу ћете научити:
- која храна садржи пуно гвожђа
- како побољшати апсорпцију гвожђа у телу
- зашто сендвич са шунком и сиром није добра идеја
- шта треба да једу труднице са анемијом које не једу месо
