Зашто не губим тежину упркос исхрани и вежбању?

Здраво, имам 29 година, тежим 71,5 кг и висину од 177 цм, већ неколико месеци циљам на тежину од 65 кг, али нисам успешан. Прилично сам витка особа, имам фигуру крушке. Храним се здраво, не једем брзу храну, бели хлеб, тестенине, кромпир, пиринач, слаткише, чипс и алкохол само викендом. Међутим, мој дневни мени укључује пуно поврћа, воћа, обраног млека, јогурта, немасног меса, јаја, пијем 6-8 чаша воде сваки дан, оброке једем свака 3-4 сата, последњи 2 сата пре спавања. Што се тиче спорта, возим собни бицикл сваки други дан и пуно ходам, а поред тога радим физички по 6 сати дневно, питам се шта није у реду ... можда сам негде погрешио? Молим за савет

Госпођо Касиа, ако је онако како ви кажете, односно 12 месеци годишње не једете слаткише, масне грицкалице и не једете их редовно, тешко ми је да одговорим. Ваш опис исхране је врло уопштен или је можда грешка. Као крајње средство, вреди испитати како штитна жлезда и читав ендокрини систем функционишу како би се искључили различити метаболички поремећаји. Ако је ваша телесна тежина мирна неколико месеци, можемо да урадимо две ствари да бисмо је проверили. Желео бих да утврдим колико калорија конзумирате у односу на енергетске потребе жене у доби од 29 година. Користећи најједноставнију формулу (телесна тежина к 24х к 1кцал) испоставља се да вам је за физичку активност потребно око 1720кцал да бисте живели. Дефинишем вашу активност као ниску. Нисте написали колико траје вожња бициклом. Претпостављам око сат времена. Поред тога, свој посао дефинишете као ручни, али претпостављам да не марширате 6 сати. Сумирајући, требало би да унесете око 2500 кцал дневно. Листајући даље, морам да одступим. 1 кг масти тежи приближно 7000 кцал. Ако од ваших енергетских потреба одузмемо 1000 кцал за 7 дана, тј. Целу недељу (тј. Губитак од 7000 кцал), онда би после недеље требало да имате 1 кг мање масти. Међутим, имајте на уму да неке жене задржавају воду у телу пре менструације и доживљавају лажно дебљање или никакав губитак килограма. Да бисте сазнали колико калорија конзумирате, вреди неколико дана тачно записати (најважнију тежину) колико калорија дневно уносите. Затим ставите производе заједно са граматом у посебан програм на Интернету или ми пошаљите писмо са вашим детаљним јеловником да назначите колико заиста једете у односу на своје енергетске потребе. Друга ствар коју бих проверио је какав је однос протеина, масти и угљених хидрата. Требало би да буде: 15:25:60. Што се тиче физичке активности, свакако је треба повећати. Свакодневно шетајте 60 минута без заустављања! Срећно. Ако желите да одредим калоријску вредност ваше дијете и однос појединачних хранљивих састојака, за сваки производ наведите колико масти има (ово се односи само на млечне производе) и колико производ тежи.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл