Здраво, имам 25 година. Пре тачно 5 година добио сам сина и имам ужасан проблем са прекомерном тежином. Пре трудноће имала сам максимално 50 кг, могла сам да једем све: брзу храну, пијем напитке од кола, поморанџу, једем сосове, тестенине и нисам се дебљала. Међутим, већ 5 година имам 15 кг вишка и не знам како да се отарасим, једем мање, а тежина је и даље ту. Молим вас, саветујте шта могу да једем, а шта да избегавам. Које производе могу комбиновати једни са другима, а које не. Полако падам у депресију, кријем се код куће, не излазим људима, тражим помоћ, јер више не могу да се носим са собом. Желео бих да додам да имам астму, али моји резултати тестова су врло добри. Са висином од 158 цм, имам 68 кг. Хвала на одговору
Здраво! Редовност једења оброка је један од најважнијих елемената који утиче и на одржавање телесне тежине и на њено смањење. Морате бити сигурни да ваш мени укључује 4 или 5 оброка. Први треба јести у првом сату након устајања, а последњи најкасније 2 сата пре одласка у кревет. Сваки ваш оброк такође треба да буде правилно уравнотежен. Због тога им не би требало недостајати немасног меса, рибе и млечних производа, али и производа од угљених хидрата, посебно це се препоручити цела зрна која због нижег гликемијског индекса и високог садржаја дијеталних влакана дуже пружају осећај ситости. Прави део поврћа обезбедиће потребне витамине и минерале. Међутим, будите опрезни са воћем - због садржаја једноставних шећера не би требало да се једу у неограниченим количинама. Масно месо, масни млечни производи и животињске масти такође би требало да нестану са менија на неко време. Такође је вредно водити рачуна о величини порције. Супротно изгледу, они не би требало да буду што мањи, већ бирани према телесним потребама. Количина енергије потребна телу зависи, између осталог, од старости, висине, тежине или пола, али и степена физичке активности. За израчунавање телесних енергетских потреба обично су доступне разне формуле. Можете их упознати и вагањем на посебним вагама доступним у дијететским канцеларијама.Вреди користити помоћ специјалисте који вам не само да ће вам помоћи да одаберете прави план исхране, прилагођен вашем животном стилу, већ ће вам пружити помоћ и савете током читавог третмана. Ако вам је проблем телесне тежине веома важан и упија, такође је вредно користити помоћ психолога или психотерапеута који ће вам помоћи да откријете своје предности и добре стране. Важно је да ваша телесна тежина, без обзира да ли сте мањи или већи, не заклони светле стране родитељства и не одузме животну радост. Срећно!
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Елзбиета Грзицх-ТулејаНутрициониста, доктор пољопривредних наука у области прехрамбене технологије и исхране на Пољопривредном универзитету у Кракову. Специјализован је за лечење прекомерне тежине и гојазности код деце, адолесцената и одраслих.
