Волео бих да смршам

Висок сам 168 цм и тежим између 66-65 кг. Родила сам двоје деце и имам 25 година, кожа на стомаку после другог детета се није вратила у нормалу као после првог, али то није случај - моја тежина је и даље између 67, 65, а понекад и 64 кг, ако смршам, угојићу се. Можда ћу добити неколико савета о исхрани, тачно колико воде треба пити, шта тачно јести и шта у потпуности елиминисати из дијете? Не једете хлеб или месо? Желим да смршам до 60 кг, а највише до 57 кг, срдачан поздрав.

Здраво, госпођо Изо! Разумем да је разлог зашто сте писали флуктуација телесне тежине и жеља да смршате. Што се тиче колебања килограма, било би добро да месец или два свакодневно бележите своју тежину и дан менструалног циклуса. Многе жене које дођу у моју ординацију 1-2 дана пре почетка менструације задржавају воду, теже се чисте и телесна тежина им се повећава на 2-2,5 кг. Тада пада сама. Колебање тежине такође може бити узроковано чињеницом да се вагате у различито време. Мерење тежине треба увек обављати у исто време након јутарњег тоалета.Колутавања телесне тежине могу проузроковати ендокрине поремећаје. Вреди се обратити гинекологу или ендокринологу са овим проблемом и затражити упут за одговарајуће тестове. Последњи и врло вероватни узрок колебања тежине је лоша дијета. Напишете да чим смршате, угојите се. Питам се како изгледа тренутак између губитка килограма и дебљања. Можда је повећање телесне тежине зато што почнете да једете чешће или чешће или се враћате лошим навикама пре ваше дијете. Тешко је рећи како изгледа ваш губитак килограма, па не могу да се повежем са тим. А сада савети које сте тражили: 500мл обраног млека, 80г белог сира, 100г меса, 50г немасне кобасице или јајета, наизменично са месом, морска риба 2-3 пута недељно, 500г поврћа, 250-300г воћа, мало уз сваки оброк порција производа од целих зрна од житарица - 4-5 танких кришки хлеба + порција од приближно 40 г суве масе крупица, тестенина, маслиново уље 2 кашике дневно, путер или маргарин 5 г дневно. Вода мин. 1,5 литара, по могућности минералног. Вреди убрзати метаболизам и обезбедити чврстоћу коже редовним физичким активностима, мин. 5 пута недељно, нпр. Ходање.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл