Фазе спавања: будност, НРЕМ спавање и РЕМ спавање

Постоје две фазе спавања: РЕМ спавање и НРЕМ спавање. Феномени повезани са ноћним одмором занимљивији су него што бисте потенцијално могли да замислите - на пример, мало људи зна да током спавања постоје фазе када доживљавамо брзе покрете очију или чак такве тренутке када - иако нисмо прилично свестан - будимо се неколико тренутака из сна. Али шта тачно карактерише различите фазе сна и шта се током њих дешава?

Преглед садржаја

1. Фазе спавања: будност
2. Фазе спавања: НРЕМ спавање
3. Фазе спавања: РЕМ спавање
4. Фазе спавања: проучавање
5. Фазе спавања: колико траје циклус спавања?
6. Фазе спавања: фактори регулације

Фазе спавања су фазе спавања и распоређене су у циклусе. Спавање за живот је једноставно неопходно - теоретски га сви знају, али у пракси све већи број људи то једноставно подцењује и из различитих разлога (нпр. Због великог броја професионалних дужности) спава прекратко. То негативно утиче на функционисање целог тела - не само да се тада осећамо исцрпљено, већ постајемо подложни појави различитих инфекција (што може бити због поремећаја имуног система).

Чини се да сан није ништа друго до стање у којем једноставно загрлимо Морпхеуса и наше тело почива - ништа не може бити погрешније. Током спавања долази до промена у тонусу мишића, кретању очију или бројним другим појавама - различите се јављају у одређеним тренуцима спавања, који се називају фазама спавања.

Фазе спавања: будност

Пре него што коначно заспу и током кратких буђења, људи су у фази буђења. У овој фази сна трепћемо капцима, а ту је и кретање очних јабучица које је и даље зависно од нас. Место су тада - такође у зависности од наше воље - покрети различитих мишића нашег тела.

Постепено, у фази буђења, мења се и биоелектрична активност мозга: када имамо отворене очи, доживљавамо нисконапонску мешовиту активност са превлашћу бета таласа, док је након затварања капака биоелектрична активност мозга и даље нисконапонска помешана, они превладавају али у њему тада алфа таласи.

Будан је фаза сна коју је најлакше прекинути. Међутим, онда када околни услови буду повољни за ноћни одмор, може доћи до потпуног успавања и појаве наредних фаза спавања.

Фазе спавања: НРЕМ спавање

Фаза спавања НРЕМ (скраћеница од спавања без брзих покрета очију) на пољском се понекад назива спавањем без брзих покрета очију. НРЕМ је подељен у три фазе, а то су:

• стадијум Н1: најплићи део НРЕМ сна, са спорим покретима очију, постепеним смањењем тонуса мишића, у биоелектричној активности мозга, која остаје помешана и ниског напона, тхета таласи почињу да доминирају; из фазе Н1 могуће је прилично лако пробудити се, изненадни трзаји мишића су карактеристични феномени, поред тога, у овој фази сна може се јавити и осећај налик паду
  
  
• стадијум Н2: други део НРЕМ сна, у којем кретање очију постепено престаје, тонус мишића достиже минималне нивое, док су карактеристичне манифестације биоелектричне активности мозга (које се могу визуализовати у некој студији, о чему ће бити речи касније) вретена за спавање и К-комплекси (који сматрају се манифестацијама „одбране“ централног нервног система од буђења из сна), други феномени специфични за ову фазу спавања су пад телесне температуре и успоравање рада срца
  
  
• Н3 фаза: последња фаза НРЕМ спавања, у којој се очне јабучице не померају, тонус мишића остаје низак, а биоелектрично снимање мозга показује карактеристичне високонапонске споре делта таласе; најтеже нас је пробудити из ове фазе спавања (сматра се најдубљом фазом спавања), поред тога, ако неко, на пример, шета месецима, то се одвија током Н3 фазе НРЕМ сна

Фазе спавања: РЕМ спавање

РЕМ фаза спавања (скраћеница од сна за брзе покрете очију) на пољском се дефинише као спавање брзим покретима очију. У њеном случају, за разлику од НРЕМ спавања, фазе се не разликују.

РЕМ сан карактерише - како му само име говори - брзи покрети очију, најмања напетост мишића (међутим, овде постоје фазне контракције мишићних група) и другачији него пре биоелектричне активности мозга (мешовит је, нисконапонски, додатно доминирају тхета и бета таласи). ).

РЕМ фаза спавања је посебна, међутим, углавном зато што се током ње снови појављују у нама.

Фазе спавања: проучавање

Као што се неки од горе описаних феномена, који се односе на појединачне фазе спавања, могу прилично лако уочити (на пример, о брзим покретима очију), други - нпр. Напетост мишића или биоелектрична активност мозга - не могу се проценити без употребе специјализованих тестова.

Електромиографија (ЕМГ) се користи за анализу првог од ових параметара повезаних са спавањем, електрична активност мозга може се проценити електроенцефалографијом (ЕЕГ), а покрети очију током спавања могу се тачно проценити електроокулографијом (ЕЕА).

Фазе спавања: колико траје циклус спавања?

За просечну особу оно што јој се догађа током спавања можда се не чини посебно важним. Истина је, међутим, да је потпуно другачије - на пример, у којој ћемо фази спавања бити у тренутку када нас будилица пробуди ујутру, то зависи од тога да ли се спавамо или да ли осећамо потпуно супротно.

Да бисмо се довољно наспавали, обично нам треба 4 до 6 циклуса спавања. Један циклус спавања састоји се од узастопних фаза НРЕМ спавања, након чега следе фазе РЕМ спавања. После сваког од њих, обично следи врло кратко буђење, чега можда нисмо ни свесни.

Али колико траје један циклус спавања? Па, то је заправо променљива вредност, чак и преко ноћи. Обично први циклус траје око 90 минута, а следећи циклуси од 100 до 120 минута.

Варијабилност се односи и на то које су фазе и фазе доминантне током ноћног одмора - прва половина ноћи обично се проводи у фази дубоког сна (Н3 фаза НРЕМ фазе спавања), док у другој половини ње дубоки сан траје много краће или чак уопште не наступа.

Горе је поменуто да буђење у „неадекватној“ фази сна може бити повезано са непријатним осећајем недостатка сна - такав феномен је заиста могућ и ризик се јавља када тренутак буђења из сна падне у РЕМ фазу.

Фазе спавања: фактори регулације

Опште карактеристике сваке фазе спавања су горе описане. Истина је, међутим, да не спавају сви људи на исти начин - на пример, дужина сваког циклуса спавања зависи и од генетских фактора и од старости.

Постоје, на пример, људи чији један циклус не траје 120, већ само 80 минута - таквим људима треба много мање времена за спавање него онима који имају дуже циклусе спавања.

Однос трајања појединих фаза спавања такође је променљив - нпр. Код новорођенчади, за разлику од одраслих, велики део целокупног ноћног одмора (чак и до половине) чини РЕМ сан (где код одраслих ова фаза спавања траје 90 до 120 минута, а НРЕМ спавање траје 4-7 сати).

С обзиром на горње везе, неки могу размотрити тачно рачунање када се тачно тачно која фаза сна јавља и покушати да се пробуде када су у НРЕМ сну. Међутим, то не мора нужно помоћи, већ напротив, може проузроковати потешкоће са спавањем. Најбоље је само да се сетите да спавате довољно сати сваке ноћи - као подсетник - просечна одрасла особа треба да спава 7 до 9 сати ноћу.

Такође прочитајте

• Поремећај сна
• Парасомнија - бизарно понашање у сну
• Луцидан сан
• Тумачење снова - значење снова

Библиографија:

1. Виазовскии В.В., Делогу А., НРЕМ и РЕМ Слееп: комплементарне улоге у опоравку након будности, Тхе Неуросциентист 2014, том 20 (3) 203-219; он-лине приступ
2. Цхокроверти С., Преглед поремећаја спавања и спавања, Индиан Ј Мед Рес 131, фебруар 2010, стр. 126-140 он-лине
3. Сцхупп М., Ханнинг Ц.Д., Физиологија сна, Британски часопис за анестезију, ЦЕПД прегледи, том 3, број 3, приступ на мрежи 2003.

О аутору

Лук. Томасз Нецки Дипломирао је на медицинском факултету Медицинског универзитета у Познању. Поклоник пољског мора (по могућности шетајући дуж његове обале са слушалицама у ушима), мачака и књига. У раду са пацијентима фокусира се на то да их увек слуша и проводи онолико времена колико им је потребно.

Прочитајте још чланака овог аутора