Гасови, надимање и подригивање: знаци лошег варења

Ветрови, гасови и повратни удар природни су нуспродукт разградње угљених хидрата. Понекад, међутим, могу указивати на то да ваша пробава није нормална. Вреди знати који начин живота и прехрамбене навике смањују производњу гасова у дигестивном систему.

Гас, гас и подригивање су видљиви (и звучни) ефекти лошег варења. Када једете угљене хидрате, део њих остаје непробављен и завршава у дебелом цреву, где цревне бактерије чекају остатке.

Надимање се ретко јавља ујутру. Током дана се повећавају, а увече појачавају. Утврдити узрок надимања није увек лако.

Под њиховим утицајем неасимиловане компоненте хране ферментишу. Производ ове хемијске реакције су гасови који смрде, попут угљен-диоксида, водоника, метана и азота. Када се унесе док једе и пије, ваздух ову смешу опскрбљује кисеоником, што олакшава ферментацију и повећава количину произведеног гаса. Када их има превише у желуцу и цревима, долази до подригивања, надимања или прекомерног протока гасова.

Зашто се акумулирају гасови?

Подригивање је обично резултат гутања ваздуха (аерофагија) током једења, пушења или пијења соде. Повећана аерофагија може бити повезана са гастроинтестиналним поремећајима (рефлукс, синдром иритабилног црева). Прогутани ваздух је лакше уклонити из тела у стојећем положају (отуда подстицај за ходање након оброка). Док лежите, ваздух се задржава у желуцу, изнад течног садржаја желуца, а затим се гура у дуоденум. Обим стомака се повећава, што је познато као надимање. Вишак гасова у цревима подиже притисак у трбушној дупљи. Дијафрагма се подиже. Можете имати горушицу, горчину у устима и повремено регургитацију желучаног садржаја у једњак. Ако надимање није резултат квара у цревима, долази до ослобађања од гасова.

Шта треба да истражите ако патите од бензина

Ако имате болове у стомаку или грчеве у цревима неколико сати након оброка, обратите се свом лекару. По правилу наручује крв, измет и ултразвук трбушне дупље. Резултати омогућавају утврђивање да ли је гастроинтестинални тракт здрав и да ли у њему постоје паразити. Такође треба имати на уму да су прекомерни гасови први знак поремећаја варења и апсорпције, а надимање може указивати на недостатак ензима панкреаса, упале и цревних циста, као и на целијакију. Ако истраживање не покаже да је извор проблема болест, тада морате променити начин исхране - најчешће су кривци грешке у исхрани.

Који производи повећавају производњу гаса

Људи који често пате од надимања треба да избегавају храну која повећава производњу гасова. Највише генеришу гас:

• шећери из породице олигосахарида
• лактоза
• нека растворљива влакна
• скроб.

Олигосахариди се налазе у пасуљу, броколију, прокулици, купусу, карфиолу, као и сувом грашку и сочиву.
Лактоза (шећер који се налази у млеку) може 8 пута повећати нормалну производњу гаса. Растворљива влакна (нпр. Бета-глукани у мекињама или пектин у јабукама) могу проћи само делимично сварена у дебело црево. Када скроб не свари и уђе у дебело црево, постаје легло бактерија које стварају гасове.

Пшеница, зоб, кукуруз, кромпир, па чак и обичан хлеб или тестенине могу зато представљати проблем. У том погледу, најсигурније зрно је пиринач. Чак и витамин Ц може довести до појаве гасова и гасова ако се узима више од 500 мг дневно. Због тога је боље јести више агрума, паприке, јер природни витамин Ц не изазива цревне сензације.

Бели лук и ђумбир смањују производњу гаса

Ако додате бели лук или ђумбир у кување хране која узрокује гасове, неће бити цревних проблема. Ови ароматични зачини одузимају поврћу експлозивна својства. Да би се избегао гас, вреди надгледати тело како би се утврдило у које време и након којих проблема са храном настају. Није увек довољно елиминисати их из менија. Понекад треба да си помогнете лековима или лековитим биљем. Препоручују се мере које разграђују мехуриће гаса настале у желуцу и цревима.

Шта учинити да се избегне гас и гас

• Једите 4-5 лаганих оброка дневно. Пажљиво жвакајте сваки залогај да бисте помогли варењу.
• Смањите масноћу, слаткише и слатко млеко, у првом делу дана једите сирово воће и поврће.
• Изаберите храну кувану или на пари.
• Додајте нову храну у исхрану једну по једну и у малим количинама да бисте видели како реагујете на њих. У случају лоше толеранције, оставите их неколико дана и покушајте поново. Ако се надимање и гасови врате, трајно их се одрекните.
• Избегавајте подгрејану храну, храну која је вештачки обојена и конзервирану храну.
• Пијте отприлике 2 литра течности дневно, у малим оброцима, по могућности између оброка.
• Ако сте пушач, никада немојте посезати за цигаретом пре јела.
• Не носите одећу која сажима струк, укључујући доњи веш који обликује тело.

Јога ће вам помоћи да ослободите гас

Једноставна вежба јоге помаже код надимања - положај „савијеног колена у грудима“. Лезите на леђа и подигните колена на прса. Ухватите колена рукама и нежно их љуљајте напред-назад. Спусти ноге. И даље лежећи, подигните и савијте једну ногу, подигните главу и додирните нос кољеном. Држите ову позицију за бројање до десет. Спустите главу, исправите ногу. Поновите вежбу неколико пута са сваком ногом.

месечни "Здровие"