Колико калорија треба да поједем да бих смршао?

Колико калорија треба да поједем да бих трајно смршао? Знам да постоје калкулатори за израчунавање укупног метаболизма и онда се препоручује одузимање 500-700 кцал. Према калкулаторима, мој ЦПМ је између 2100-2180. Имам 37 година, имам 80 кг са 174 цм. Дакле, одузимајући нпр. 700 кцал, требало би да поједем 1400 кцал. Чула сам да је 'једноставна' математика за људе који раније нису имали јојо и здрави су. Патим од (благог) хипотироидизма и за 8 година сам два пута имао јојо ефекат након прилично глупих дијета - врло нискокалорични прах (450 кцал) и дијета од 900-1000 калорија. Разматрам дијету од 1200-1400 (са нагласком на 1300 кцал) - да ли је то добра идеја? Моја активност је углавном шетња од једног сата до 1,5 сата недељно или (не истог дана) 20-30 минута елиптичног тренера. Да ли је ово добар избор? И колико килограма могу месечно да изгубим на дијети од 1.300 кцал? Волео бих да изгубим око 20 кг, шта да радим?

Молимо користите ограничење калорија од 1300-1400 кцал / дан. Веома је важно обратити пажњу на правилну дистрибуцију протеина, масти и угљених хидрата у свакодневном менију и на редовне оброке. Пошто сте већ имали негативног искуства са губитком килограма сами, предлажем да посетите специјалисте. Тада нећете бити забринути за сигурност процеса мршављења и континуирано ћете одагнати све своје сумње.

Губитак 20 кг је прилично дуг процес, обично између 20-40 недеља, па га морате добро испланирати. Поред тога, губитак килограма почетак је трајне промене навика, па је подједнако важно полако и сигурно напустити програм мршављења.

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл