Како се припремити за испите?

Храна

• Не прескачите доручак. Умор брзо долази када имате празан стомак.

Преферирајте одређену храну

• Витамини Б за когнитивне способности (жуманце, шпинат, пасуљ, грашак, житарице ...).
• Гвожђе и омега 3 за побољшање памћења (црвено месо и риба).
• Магнезијум за концентрацију (банана, тамна чоколада, ораси и уљане семенке).

Правилно хидрирајте

• Пијте најмање један литар воде дневно.

Будите опрезни с витаминима

Дреам

Студија спавања

• Према студији спроведеној 2007. године, студенти кажу да им недостаје сата сна.
• Главни ефекти недостатка сна су недостатак концентрације, раздражљивост и губитак референци.
• За 36% ученика који пате од недостатка сна, овај проблем потиче из њихових потешкоћа у управљању стресом.
• „Нове зависности“ од видео игара или друштвених мрежа које се практикују пред спавање производе облик „узбуђења“ који спречава фазу спавања.

Предности доброг спавања

• Омогућава вам да се опоравите од физичког умора.
• Добар одмор побољшава концентрацију и способности памћења.

Савети за добар сан

• Престаните да радите 30 минута пре спавања да бисте се боље опустили.
• Урадите неке вежбе трбушног дисања пре спавања.
• Избегавање варијабилног спавања и устајање олакшава сан.
• Устајање сваког дана у исто време, чак и викендом, омогућава вам да задржите исти ритам будности и сна.
• Пробудите се својим темпом.
• Вежбање редовне вежбе током дана погодује спавању.

Бавите се спортом

• Ослободите напетости и "чворове".
• Има антистрес и динамички ефекат.
• Омогућује вам да заспите брже и ефикасније.
• Спорт је фактор менталне равнотеже.

Шта треба избегавати да добро спавамо

• Поласци касно у зору и зору.
• Пијте алкохолна пића и психотропне производе.
• Ограничите кафу, чај, сода и енергетска пића (краткотрајно стимулишуће дејство).

Савети током дана

• Одвојите време за доручак: спори шећери (хлеб, тост, житарице ...), воће, млечни производи (млеко, јогурт) и топли напици.
• Ако пијете довољно воде, губитак течности је због врућине.
• Узети залогај у 11 сати (бар са житарицама, чоколада, колачићи ...).