Имам проблема са спавањем отприлике 3 недеље. У подне сам исцрпљен, желим да спавам, а када увече легнем у кревет, не могу да спавам. Недавно сам почео да пијем зелени чај, али прочитао сам да он није узрок моје несанице.
Проблем несанице погађа око 1/3 популације током живота и посебно је акутан. Сан, попут ваздуха, воде и хране, пресудан је за живот и претвара се у наш квалитет живота, како физички, тако и ментално.
Узроци несанице
Узроци несанице могу бити многи: спољни, попут неудобног кревета, неадекватне температуре или превише буке, и унутрашњи, као што су: прекомерни стрес, емоционални проблеми, неуроза, депресија или тегобе настале услед неисправности рада штитасте жлезде, синдром немирних ногу, апнеја или других здравствених проблема.
Шта је несаница и када се јавља
Жене чешће пате од несанице, посебно током менопаузе или након менопаузе. Несаница је проблем са спавањем који се састоји у потешкоћама са заспањем, ноћним буђењем и поновним успављивањем, без осећаја одмора упркос ноћном сну. О несаници можемо говорити ако су три недеље трајале трећу недељу од најмање 2,3 ноћи недељно. У овом случају, обратите се лекару.
Несаница - где потражити помоћ
У лечењу несанице изузетно је важно утврдити њене узроке, а могу вам помоћи и лекар и психолог. Након утврђивања узрока, одговарајуће лечење или сопствене радње могу бити ефикаснији.
Савети за решавање несанице
Неколико савета који ће вам помоћи: немојте ићи прерано у кревет; можете да подесите време које желите да устанете и вратите сат на 5 сати и 30 минута спавања плус 30 минута да бисте заспали и тако дефинишете време одласка у кревет. Не би требало да останете у кревету дуже од 20 минута (ако не можете да заспите - најбоље је да одете у другу собу).
Не заспати рано током дана, не гледати ТВ у кревету, не радити у кревету, сурфовати мрежом или разговарати телефоном. Не би требало да пијете кафу и чај пре спавања, избегавајте енергетска пића и алкохол, а последњи оброк једите три сата пре спавања.
Важно је бити физички активан најмање три пута поподне током недеље. Препоручује се боравак на добро осветљеним местима током дана. Вежбе опуштања, вежбе дисања, рад на негативним мислима су корисни - све ово се може тренирати током састанака са психологом.
Такође је важно устајати у исто време, без обзира на дан у недељи. Ако кућни лекови не помажу, а проблеми са спавањем постају све тежи, не вреди одлагати посету интернисту или психијатру у клиници за ментално здравље или клиници за лечење спавања, он може да предложи фармакотерапију. Вреди се држати једног лекара који ће водити рачуна да не постане зависан од луткарства, а вреди се распитати о могућим нежељеним ефектима лекова да бисмо проценили да ли ће њихово узимање бити позитивно за нас. Пре посете лекару драгоцено је припремити барем недељно „дневник спавања“ или белешке о којима смо заспали и било нам досадно током ноћи и какве су наше активности пре спавања.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Доминика Амброзиевицз-Внук
Психолог, тренер личног развоја.
Већ 20 година ради са тинејџерима, младим одраслима и њиховим старатељима. Подржава људе који имају школске и релативне потешкоће, адолесцентске поремећаје и родитеље тинејџере ввв.центрум-бусола.пл
