Како се бринути о свом ЗДРАВЉУ ПОСЛЕ ЧЕТРДЕСЕТ

Четрдесет година живота није линија сјене. Имамо још толико планова и снова. Све их можемо учинити стварним, само треба да будете свесни свог тела, водите рачуна о његовим потребама и ... верујете медицини. Саветујемо вам шта да радите да бисте у четрдесетим годинама уживали у добром здрављу.

Старење не почиње након четрдесет. То је процес који се одвија од тренутка када сте рођени. Старимо јер живимо. Али у зависности од тога како живимо, то се дешава спорије или брже. Можемо диктирати темпом којим откуцава наш биолошки сат. Својим животним стилом можемо преварити чак и наследну подложност болестима.

Већину промена које се дешавају у телу не примећујемо, јер оне немају значајан утицај на наше благостање и изглед. Али имају. Ево шта се дешава у нашем телу.

Здравље преко четрдесет - најбоље године за мозак

Између 20. и 80. године тежина мозга опада за 5%. Ово је резултат нестанка нервних ћелија, које умиру различитим брзинама у различитим деловима мозга.
Али, како показују најновија истраживања, губљењем неких ћелија мозак то надокнађује повећањем броја нервних веза између њих и има више веза између хемисфера. Због тога наше сиве ћелије раде боље са годинама - чак и 50-годишњацима су можда ипак најбоље године креативног и интелектуалног рада.
Али да би се то догодило, мора се вежбати ум. Без нових стимулуса, без тренинга, изгубиће кондицију, као и неискоришћене мишиће. То објашњава успехе Марије Скłодовске-Кири, Фројда и Пикаса, који су своја највећа достигнућа постигли у другој половини живота.
Кондицију мозга је лакше одржавати додавањем менталних напора сталним напорима коришћеним више мишића. Ово ће осигурати бржи проток крви кроз мозак, боље га очистити од отпадних производа метаболизма и бољу исхрану.
Јер, за разлику од младих, старији људи истовремено користе обе хемисфере, лакше је комбиновати знање и осећања. Њихов карактер се омекшава, постају разумљивији и стрпљивији.

Здравље после четрдесет - срце под посебном заштитом

Наш циркулаторни систем је осетљив на проток времена. Срце постепено смањује учесталост откуцаја и количину пренете крви. То је због задебљања и самим тим мање флексибилности леве коморе.
Крв све теже пролази артеријама и венама, јер акумулирају тзв наслаге холестерола. Ткива добијају мање кисеоника, због чега се нерви слабије негују, а мишићи спорије буде. Зато и мања дела изводимо са већим потешкоћама.
Пошто је читав циркулаторни систем угрожен, мишићима недостаје храна која долази са крвљу и постају мање контрактилни. Тако постају млитави и смањују тежину, а замењује их масно ткиво, због чега фигура изгледа све мање привлачна. Али када редовно вежбамо и идемо у шетњу, мишићи могу остати у доброј форми деценијама.
Такође је резултат дигестивног система мало споријег деловања. Перисталтика црева слаби, почињемо да имамо пробавне проблеме. Спори метаболизам значи да нам треба све мање калорија. Из тог разлога и пре 40. године уловимо неке непотребне килограме.
Године употребе боље подносе плућа, упркос чињеници да их непрестано нападају вируси, бактерије и загађени ваздух. Изненађујуће, иако имају нежну структуру, издржавају ове нападе. Око 40-те године њихов капацитет се смањује за око 10 процената. Има утицај на рад целог организма. Лоше нахрањена ткива временом слабе и са физичким напорима се појављује дах.

Важно

Смрт ћелије је потпуни престанак биохемијских активности које се одвијају у њој. Може се јавити као резултат апоптозе или некрозе.
Апоптоза је програмирана смрт, природни феномен који треба да заштити тело од разарајућих ефеката оштећених или истрошених ћелија.
Некроза је некротична смрт ћелија. Појављује се као резултат инфекције, хипоксије, недостатка хранљивих састојака или стреса и увек је повезан са упалом.
Апоптоза делује у одбрани живота, некроза против њега. И то је оно са чиме се морамо суочити.

Здравље преко четрдесет хормона даје тон

Или заправо полних хормона, којих имамо све мање. Проблеми су за жене. Структура дојке се мења - жлездано ткиво замењује масно ткиво. Упркос ефикасним јајницима и материци, теже је затруднети, јер се повећава број неулативних циклуса. Секс је угодан, иако тањи вагинални зидови имају мање снабдевања крвљу и суши су, што може изазвати нелагодност током односа.
Код мушкараца старијих од 40 година концентрација тестостерона годишње се смањује за 1%. То може проузроковати повећање простате. Пад тестостерона мења телесну грађу мушкарца: смањују се коштана и мишићна маса. Али и даље можете постати отац.
Хормони се такође одражавају на кожи. Старе ћелије се замењују новим, али процес је спор. Колаген нестаје и кожа губи еластичност. Постаје грубо, љушти се. И као резултат поремећаја пигментације, појављују се смеђе мрље.
Такође нам губе косу. Код жена су досадне и ломљиве јер немају довољно естрогена. Појављује се прва проседа коса, јер меланоцити (ћелије које производе пигмент меланина) престају да раде. Фоликули длаке постају слабији, коса постаје тања и коначно испада.

Теорије старости

Много је теорија које покушавају да објасне узроке старења човека. Иако се ставови разликују, нема сумње да је основни узрок појаве старење и одумирање појединачних ћелија које чине човеково тело.

Теорија генетске грешке претпоставља да када се ћелије деле, чине минималну грешку у преношењу генетичких упутстава. Временом се ове грешке преклапају, што на крају доводи до уништења ћелије.
Теорија имуности тврди да је старење повезано са слабљењем имунолошког система, и углавном са оштећењем меморије лимфоцита. Тело се не може одбранити од инфекција и развоја рака, сопствене ћелије третира као стране и уништава их.
Теорија слободних радикала доказује да слободни радикали кисеоника (ВРТ) који настају у телу и даље нападају људске ћелије, ткива и органе. Они оштећују генетски материјал (и рак се развија), оксидирају полинезасићене масне киселине (и развија се атеросклероза).
Атеросклеротска теорија препознаје да је узрок старења првенствено атеросклероза, што доводи до исхемије и дегенерације појединих органа, углавном срца и мозга.

Шта учинити да останемо здрави до дубоке старости?

Начин живота има већи утицај на наше здравље од гена - то су доказали научници са Института Каролинска у Стокхолму. Открили су да главни узрок рака нису гени наслеђени од родитеља, већ начин живота. Зато морамо боље да се бринемо о себи. Шта ово значи свакодневно?

Нема поверења
Четрдесетогодишњак треба да води радостан и активан живот. Јер вежбање је најбољи лек за здравље и дуговечност. Да бисмо дуго били у форми, треба да се сетимо правила 3к30к130. Значи да би свака особа која не ради физички требало да вежба најмање 3 пута недељно по 30 минута, а пулс током тренинга требало би да буде око 130. Здраво кретање не значи и такмичарски спорт. Све што треба да урадимо је ритмично ходање, вожња бицикла, скијање, играње фудбала, пливање или плес.
Мање калорија
Потреба за калоријама опада са годинама. Али гојазност ћемо избећи ако водимо рачуна о вежбању и рационалној исхрани:
* Црвено месо једемо 4-5 пута месечно, по 50-60 г.
* Живина и риба (димљена) 2-3 пута недељно, служи приближно 60-90 г.
* Јаја, не више од 1-2 комада недељно.
* Млеко и конзерве сваки дан, 2-3 чаше обраног млека или његових замена: јогурт, сир, скут.
* Биљне масти сваки дан, кашика јестивог уља, добар маргарин за хлеб.
* Поврће и воће 5 порција дневно, тј. Приближно 1 кг укупно.
* Производи од житарица свакодневно, нпр. 2 кришке грубог хлеба, 1/2 шоље пиринча, тестенине или крупице.
Не превише топло
Када прегрејемо тело, лакше је доћи до инфекција горњих дисајних путева, а самим тим и до једноставнијег пута до озбиљнијих тегоба. Због тога је боље носити слојеве и скинути нешто кад вам је вруће. Такође је добра идеја да се темперирате тако што ћете искористити предност сауне и наизменичних топлих и хладних купки. Без обзира на временске прилике, вреди ићи у шетњу.
Сан о здрављу
Најбоље је спавати 8 сати. Спавање убрзава обнављање ћелија, стимулише метаболизам, повећава синтезу протеина и производњу хормона. Обнавља се физички и ментално.
Превладајте стрес
Све теже се носимо са стресом, и што је још важније, нисмо у могућности да га ублажимо. Повећани су нивои адреналина, глукозе, слободних масних киселина и триглицерида. Ако се ове супстанце не неутралишу, имаће лош ефекат на тело. Опуштање је ефикасно у суочавању са стресом. Понекад је довољно да на тренутак престанете са радом, дубоко удахнете, избројите до 10 или прошетате. Вреди се сетити - нема безизлазне ситуације.
одвикавање од пушења
У дуванском диму има чак 40 карциногена. Пушење убрзава развој остеопорозе и старење коже. После 5 година апстиненције ризик од срчаног удара је преполовљен, након 10 година ризик од рака плућа.
Отјерај туге
И оптимизам и песимизам утичу на здравље. Каже се да оптимисти живе 10-12 година дуже од песимиста. Добродушни људи ређе оболевају, брже превладавају болести и опорављају се. Песимисти - супротно. Они одмах претпостављају да им ништа неће помоћи, па занемарују здравље. Вреди веровати да позитиван став према људима и свету доноси пуно радости.
Морате се пуно смејати. Терапија смехом једна је од признатих метода психолошке и физикалне терапије - активира мишиће трбушне дупље, а ови масирају унутрашње органе. Крв је боље кисеоником, па су стога појединачне ћелије добро снабдевене крвљу. Смех вам такође може помоћи у борби против дуготрајног стреса.
Не избегавај људе
Живот међу пријатељима, заједно са вољенима, делује као мелем за нашу психу и благостање. Добро ментално стање утиче на физичко. Зато не одустајмо од својих омиљених активности. Окружимо се пријатељима и не ускраћујмо себи задовољство.
Припази
Редовне посете лекару и прегледи доказ су бриге за будућност. У данашње време је добро бити здрав, фит и енергичан. После четрдесет то није проблем. Само се мало побрини за себе. Ако добром стању додамо искуство и знање, не морамо да се бојимо младе генерације.
Секс је то
Људи који редовно сексају дуго остају млади. Научници чак тврде да су то ментално, а није познато да ли су или нису физички (наравно у односу на рекордну старост) или нису млађи за 5 година. Секс позитивно утиче на тела љубавника, јер убрзава метаболизам, оксигенира тело, јача мишиће, омогућава вам бољи сан и побољшава расположење.
Постоји много начина за решавање мањих невоља које отежавају успешну везу. Даме могу користити хидратантне гелове (нпр. Интимел), а мушкарци креме које побољшавају снабдевање крви пениса (нпр. Бигер, Пенигра).