Имам 16 година, тежина 53 кг, висина 166 цм. Волео бих да имам 51 кг, али не знам како то да радим. Донедавно сам јео око 1700 кцал, али за три дана почео сам да једем 1200, тежина ми је пала. Читао сам да таква дијета није добра. Шта онда да радим? Вежбала сам сваки други дан и вага је стајала. Једем 5 пута дневно, пијем зелени чај и трудим се да једем здраво и пијем пуно.
Заправо, ограничавање калорија на 1.200 кцал може бити превише драстично. Ваша тренутна тежина је на доњој граници тачне телесне тежине за вашу висину, па ће вам бити тешко да смршате јер ће се тело од ње бранити. То може бити дуг процес, по мом мишљењу не сасвим сигуран и непотребан.
Мислим да је много боље фокусирати се само на здраву исхрану. Једење 5 оброка дневно је добар начин. Молимо вас да се сетите редовности, тј. Покушајте да направите три или четири сата паузе између оброка. Било би добро ако доручкујете у року од сат времена од устајања. За доручак треба да једете производе који су извор сложених угљених хидрата и протеина. Извор протеина у редукционој исхрани су немасно месо (пилетина, ћуретина, говедина и телетина), риба, јаја, млеко и млечни производи (кефир, млаћеница, посни скут) и махуне (сочиво, леблебије, пасуљ). Сложене угљене хидрате можете обезбедити једући крупицу (хељда, јечам), смеђи пиринач, хлеб од целог зрна, интегралну тестенину. Ако вежбате, водите рачуна и о оброку после тренинга, који би се састојао од једноставних угљених хидрата и протеина. Тело ће моћи да обнови физиолошку резерву аминокиселина и спречи катаболизам мишићних протеина. Требало би да једете вечеру најмање 2 сата пре спавања и требало би да се састоји од производа који садрже протеине и поврће. Минимална количина воде коју треба да попијете је 30-35 мл по килограму телесне тежине.Такође треба да се сетите добрих масти (маслиново уље, ораси, семенке, масна риба).
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
