Енергија је један од основних и најважнијих појмова повезаних са људским функционисањем. Енергија је ресурс који се троши, али се може обнављати, односно систематски производити. Како се одморити како бисте напунили „животне батерије“ објашњава др Ева Јарчевска-Герц, психолог мотивације.
Енергија - где је набавити?
Обавештени смо о томе да ли се више енергије „производи“ или троши тзв дневни енергетски биланс. То је дневна разлика између прихода од енергије и трошкова које имамо извршавањем одређених задатака или решавањем тешких ситуација. Одакле можемо добити животну енергију? Извора има доста. Они између осталог укључују:
- довољно дуго спавање,
- здрава исхрана,
- редовна физичка активност,
- позитивни односи са људима,
- Нед,
- контакт са природом,
- остварење страсти,
- одморити се.
Слободно време - зашто треба да се одмарате?
Свакодневна рекреација као извор енергије понекад се занемарује. Све више људи каже да не знају како да се одморе, па чак ни да то не могу. У међувремену, редовне паузе у обављању професионалних активности неопходан су услов за одржавање здраве равнотеже између посла и приватног живота, а такође спречавају изгарање. Способност правилног одмора позитивно утиче на енергетски биланс, осигуравајући наше здравље и благостање. Права количина енергетских ресурса омогућава нам да се ефикасно носимо са потешкоћама и стресом и помаже нам да контролишемо своје емоције.
Када сте одморни, много вам је лакше да контролишете своје понашање, на пример у свађи са партнером или у дискусији са децом. Тада имате више снаге да реагујете смирено и хладно, а не на импулсиван начин, што у таквим ситуацијама доводи до тога да се „пита“, а затим изазива велику кривицу и срамоту.
Не чекајте „велики одмор“ - одморите се сваки дан
Будући да је већ познато да једине користи могу настати од одмора, односно регенерације тела, поставља се питање: како то учинити? Одговор није тако једноставан, јер облици одмора треба да буду прилагођени нашем темпераменту и врсти умора. Без обзира на горенаведене факторе, једна од основних грешака у размишљању о обнављању наших ресурса је одлагање и чекање „великог одмора“.
Овакав начин размишљања претпоставља да се нећете одмарати сваки дан. Кажете себи: Сада имам превише обавеза, али за 3 месеца идем на одмор и тада ћу се одморити. Ништа не може бити погрешније! Наведени приступ, нажалост, обично се завршава чињеницом да на путу до одмора из снова ваша болест почиње да се квари, а ви цео одмор или значајан део проводите у кревету, уместо да уживате у локалним специјалитетима.
Вреди знатиНе живи прљаво!
Уверење да је немогуће свакодневно се одмарати једна је од манифестација тзв „Прљави живот“. Многи од нас претпостављају да је садашње време, садашњи тренутак нашег живота, само алат за постизање боље, љубазније, позитивније будућности која ће доћи у неко неодређено време. И док се способност одлагања задовољења, способност да се одрекнемо мало задовољства „овде и сада“ да бисмо постигли већи циљ, не може преценити, истовремено одлагање тренутка одмора лишава нас енергетских ресурса неопходних за упорно одлагање задовољења. Многи људи погрешно изједначавају ова два феномена - способност одлагања задовољења, а не одмора. У ствари, способност одустајања од забаве пре важног испита је веома вредна (забава обично захтева време и енергију), али грешка у истој ситуацији је одустајање од сна или шетња - иако им треба времена, дају енергију).
Одмарајте се према свом темпераменту
Када говоримо о темпераменту, важно је напоменути важност нивоа наше реактивности, односно подражљивости на стимулусе. Високо реактивни људи су они који снажно реагују и на мале стимулусе. Ако их узнемире током дана, дуго преживе и обично им треба одређено време да се опораве. Насупрот томе, слабо реагујућим људима су потребна снажна и интензивна искуства да би добро функционисале, а мање ситуације током дана ни не продиру у њихову свест.
Ниво реактивности значајно утиче на то како треба да се одморимо. Иако ће високореактивни људи имати највише користи од пасивних облика ниског интензитета, попут читања књиге у висећој мрежи или сунчања на плажи, за слабо реактивну особу овај облик одмора биће облик мучења. Наравно, ово делује и обрнуто. Високо реактивна особа, приморана да након посла оде до зида за пењање или да зарони током путовања на одмор, биће према томе још уморнија и ускраћена за ресурсе. Супротно томе, у истим ситуацијама, слабо реактивна особа ће произвести пуно енергије и спремно ће прећи на следеће изазове.
Одмарајте се према врсти умора
Још један важан фактор који треба узети у обзир у процесу обнављања енергетских извора је врста замора. Једна од ефикасних метода одабира облика пуњења батерија је принцип плодореда, тј. Обављање активности различите природе од оних доминантних током дана. На пример, ако проведете читав дан седећи над текстовима и радећи на писаном материјалу, читање књиге као облик опуштања можда неће успети. У случају интелектуалног замора, активни облици ће бити бољи облици опуштања: базен, теретана, шетња, састанак са пријатељима.
Такође прочитајте:
Пливање: зашто вреди ићи на базен?
Женска теретана - савршено место за вежбање
Предности шетње или 5 разлога због којих бисте требали ићи у шетњу
С друге стране, ако интензивно радите током дана и ваше тело је преоптерећено, када се одморите, они ће се бавити интелектуалним активностима које захтевају менталне активности, попут читања, или у напреднијој форми, попут похађања курса језика.
Да ли имате интензиван свакодневни контакт са људима на послу? Да ли сте, на пример, лекар или учитељ? Да ли се понекад запитате зашто вас најдражи са којима проводите време после посла толико иритирају? То је зато што су подстицаји повезани са социјалном интеракцијом веома ангажовани и троше енергију. Иако о говору (вербалној комуникацији) не размишљамо свакодневно на овај начин, то је заправо покрет у који је укључен читав говорни апарат. Стога је, након неколико сати разговора са људима, сасвим природно да се осећате уморно и да више не желите да разговарате ни са ким. Супротно популарним трендовима да су увек и свуда живот и душа забаве, имате право да неко време проведете сами са собом, у тишини или са својом омиљеном музиком, без употребе говорног апарата за сада.
Позитивни приоритети, или како се ефикасно одморити?
Ако сте већ одлучили да свакодневно свесно обнављате своје ресурсе, време је да научите о тзв позитивни приоритети који значајно олакшавају процес производње енергије. Позитивни приоритети су укорењени у психологији среће, која претпоставља да сами свакодневно одлучујемо да ли смо срећни или не. Позитивни приоритети, предузети на свестан и редован начин, воде ка повећању квалитета живота.
Позитивни приоритет 1: Уживање
Уживање је свесно доживљавање дате ситуације, тренутка или стања, интензивирање контакта са стимулусом или продужавање пријатног искуства. На пример, док шетате парком, можете само шетати и размишљати о свим проблемима које тренутно морате да решите без фокусирања на дрвеће око нас и лепоту природе. Међутим, много више ћете имати користи ако се на тренутак одвојите од свакодневних проблема и усмерите пажњу на природу, промене које се могу уочити променом годишњих доба, налет ветра, сунце које пробија своје зраке кроз лишће или кишне капи.
Позитивни приоритет 2: Захвалност
Захвалност доживљава позитивне емоције због помисли да је нека сила - наша унутрашња или спољашња (Бог, природа, космос, други човек) - одговорна за догађај или ситуацију коју смо доживели. Свакодневно заборављамо да нам иде добро и обично то схватимо тек када се догоди нешто лоше. Подразумијевамо да смо здрави, сигурни и да нас други воле. Међутим, објективно, то није тако очигледно. Истраживања показују да људи који свесно осећају захвалност постижу многе психолошке користи, попут позитивних емоција, смањења симптома депресије, повећања објективних здравствених показатеља.
Позитиван приоритет 3: љубазност
Сви знају шта је доброта, али не вежбају сви.Љубазност може имати много облика - од врло малих понашања, попут осмехивања непознате особе или држања врата, до напреднијих, попут нуђења помоћи или финансијске подршке. Знате ли шта је зачарани круг доброте? Састоји се у чињеници да љубазно понашање према човеку активира у њему правило узајамности и тада се такође понаша љубазно према нама. Штавише, љубазност према некоме генерише позитивне емоције и у нама самима - осећамо се добро када смо пријатни или корисни другима. Али постоји и обрнуто, што је зачарани круг непријатељства. Састоји се у чињеници да када се понашамо грубо или агресивно, можемо очекивати слично понашање и од учесника интеракције. Поред тога, непристојност обично резултира когнитивном дисонанцом у нама, тј. Напетошћу која је резултат уочене разлике између тога како мислимо о себи („хладни смо“) и како се понашамо после („неваљали смо“).
Позитивни приоритет 4: Давање смисла
Давање смисла је покушај да се догађај разуме, иако је можда негативан, и да се схвати. Истраживања показују да људи који пате од карцинома могу да пронађу значење и логику искуства које морају проћи у овој драматичној ситуацији, много лакше пролазе кроз процес терапије и имају веће шансе за опоравак. Како се то догађа? Испоставља се да давање значења, иако је то ментални процес, снажно утиче на наше биолошко функционисање, тачније на снагу имунолошког система.
Позитивни приоритет 5: односи са људима
Људи су важни и њихов утицај на ниво енергије, здравље и срећу је огроман. Осећај социјалне подршке значи да смо и у тешким тренуцима способни да се снађемо и извучемо из дате ситуације без много трошкова. На пример, доказано је да осећај социјалне подршке штити од негативног утицаја трауматичних искустава, попут поплаве или земљотреса. Социјална подршка је такође одличан заштитни фактор против постпорођајне депресије за нове мајке. Блиске и сигурне везе такође спречавају да нас утичу негативни ефекти хроничног стреса, јер су везе „заштитни кишобран“ за наш имунолошки систем.
Запамтити! Да бисте уживали у позитивној будућности, не можете одложити регенерацију енергетских ресурса до „некада“. Уз ту претпоставку, ова будућност можда неће имати шансе да дође. Слободно време у вашем животу је савршено време да научите да се свесно одмарате сваки дан, а такође и да примените позитивне приоритете. Напуните батерије, обновите ресурсе и брзо ћете видети да нисте само срећни и пуни енергије, већ и ефикасни и упорни у постизању својих циљева.
.jpg)
