Ако слободни дан добро започнете, велика је вероватноћа (ако се успут не догоди ништа друго) да ћете бити добро расположени до вечери. Погледајте који јутарњи ритуали побољшавају ваше расположење, чак и ако устанете левом ногом.
Неколико једноставних начина за брзо деловање ујутру и опуштање након посла. Како се носити са јутарњим проблемима са устајањем и одржавањем активности током дана?
Добро јутро: чаша лако сварљивог сока
Воће и сокови, пожељно свеже цеђени, идеалан су извор једноставних угљених хидрата. Тело их брзо свари, па одмах стану на ноге. Зато им не може недостајати добро састављен доручак. Сезона је цитруса. Ароматично воће испуњено сунцем даће вам енергију и поправити расположење. Имају пуно витамина Ц, који је јак антиоксиданс и јача имунитет (једна поморанџа или две мандарине покривају дневну потребу за овим витамином).
Агруми су добар извор бета-каротена (провитамин А), витамина Е и витамина Б, који нас штите од слободних радикала и имају антидепресивна својства. Американке једу грејпфрут за добро јутро (месо једног воћа даје више витамина Ц од препоручене дневне потребе и 1/3 дозе бета-каротена).
Лимун не бисте требали пити са врућим чајем, јер се витамин Ц губи на високим температурама.
Агруми имају расхлађујуће особине, па је најбоље да доручак започнете поморанџом или грејпом (сок), а загревањем уз чај (кафу) пре изласка из куће. Вреди започети дан чашом воде са кришком лимуна (стимулише варење, убрзавајући чишћење тела).
Такође прочитајте: Колико сока има у соку? Разлике између сока, нектара и пића
За освежење: топли и хладни туш
Да бисте се охладили и побољшали циркулацију, ујутру се туширајте наизменично топлим и хладним тушем. Почните тако што ћете се залити топлом водом, а затим је постепено охладите, поновите неколико пута, завршавајући хладним млазом. На тај начин се тело навикне на промену температуре и крвни судови постају мање осетљиви на хладноћу. Они се не смањују и не потискују имунолошки одговор. А онда се лакше браните од микроба. Третман стимулише транспорт имуних ћелија до ткива, побољшавајући имунитет. Освежава и даје енергију.
Да стимулише: интегрални хлеб са медом
Кришка интегралног хлеба са медом за доручак је најбоља ствар на свету. Под условом да нисте алергични, дијабетичар или имате прекомерну тежину. Мед се углавном састоји од шећера (34% је глукоза, 39% - сахароза), а његова хранљива вредност зависи од тога колико у њему има шећера (багрем има најмање калорија, а највише има репица). Брзо додаје енергију, ризница је вредних органских киселина, ензима, микроелемената (калијум, хлор, фосфор, магнезијум, калцијум, гвожђе, манган, кобалт) и витамина Б. Подстиче производњу црвених крвних зрнаца и хемоглобина, има антибактеријска и противупална својства. Ујутро попијте чашу воде са кашиком меда и соком од пола лимуна. Мед растворите увече у млакој води (врућина би му одузела драгоцене састојке).
Прочитајте такође: Нутритивне вредности меда
За осећај лакоће: природни јогурт
То није само део калцијума и витамина, већ и богатство корисних лактобацила, који регулишу бактеријску флору у цревима, подржавају варење и апсорпцију метаболичких производа и штите од болести. Бактерије млечне киселине играју важну улогу у синтези витамина К и неких из групе Б. Масноћа у јогуртима омогућава правилну апсорпцију витамина А, Е, Д и К (бирајте храну са смањеном масноћом). Неки јогурти и ферментисани млечни напици обогаћени су пробиотицима (специјални сојеви лактобацила са клинички доказаним здравственим благодатима). Они могу много. Они штите цревну бактеријску флору и побољшавају имунитет. Они су ефикасни све док их редовно једете, по могућности сваки дан. Боље је купити природни јогурт (без вештачких боја, конзерванса, шећера) и додати житарице, воће (свеже или смрзнуто), мед, домаћи џем, орашасте плодове или сами направити коктел.
Такође прочитајте: Који су јогурти најздравији?
За уклањање стреса: купка са уљем лаванде
Мирис цимета, поморанџе и грејпа у ваздуху држаће вас на дистанци до свега, чак и када сте устали левом ногом. Можете прскати свој омиљени мирис около. Ујутро, када не можете да се пробудите или после посла, када тетурате на ногама, помоћи ће вам топла купка са додатком енергизирајућег уља (цитруси, цимет, каранфилић, кардамом, кедар). После купања исперите тело хладном водом. Ако сте нервозни, у воду додајте уље лаванде, еукалиптус, матичњак и бор - они ће се смирити и умирити живце. Топла купка је доказани начин борбе против стреса.
Такође прочитајте: Како направити купку за загревање, јачање, опуштање
За концентрацију: каша или мусли
Током сна тело се ослања на резерве, па би први оброк требало да се поједе у року од сат времена након устајања из кревета како би се надокнадили недостаци. Најбољи извор енергије су производи од крупних зрна богати сложеним угљеним хидратима. Тело их спорије пробавља, постепено испуштајући глукозу у крв и осигуравајући ситост. Производи од житарица од целих зрна поред угљених хидрата пружају витамине Б и магнезијум, који утичу на памћење, концентрацију, правилно провођење нервних импулса и добро расположење. Можете бирати између пшенице, кукуруза, јечма, муслија, крупице и тамног хлеба. Ако за доручак једете кашу са млеком или мусли са млеком (јогурт), избећи ћете да током дана једете шипке за тов и колаче. Овсена каша садржи више минерала, влакана и витамина Б групе од остатка. Због већег садржаја масти, ипак су калоричнији.
Такође прочитајте: Три креативна начина за прављење каше
Да бисте подигли расположење: брза шетња
Током вежбања повећава се количина и активност белих крвних зрнаца и супстанци које уништавају вирусе и чисте тело од токсина. Такође се ослобађа серотонин, због чега јутарњи део вежбања осигурава добро расположење за цео дан. Кретање на свежем ваздуху додатно кисели тело и подржава очвршћавање.
Јутарња гимнастика помаже у буђењу, покреће кости, осветљава ум. Када савладате лењост, после неколико дана осетићете да уживате у покрету.
Искористите сваку прилику да изађете напоље. Шетајте, чак и на путу до посла (изађите из аутобуса на 2 станице раније), јер побољшава стање тела - регулише циркулацију крви, јача мишиће, мобилише мозак да ради и даје енергију. У сунчаним данима добићете драгоцени витамин Д, који се производи у кожи под утицајем сунчеве светлости. Ходајте брзим кораком, дубоко дишући. Ако не волите ходање, вежбајте 10-15 минута ујутру са отвореним прозором (у проветреној соби).
Прочитајте и: 5 разлога због којих би требало да ходате
месечни "Здровие"
