Понедељни синдром - како превазићи недељни страх од предстојеће недеље

Није неопходно знати да постоји нешто попут синдрома понедељак или синдром понедељка блуза да бисте искусили страх од понедељка и почетка нове недеље. Овај страх се може појавити с почетком недељног јутра, јер се испоставља да нас са сваким тренутком и сваким сатом све мање времена одваја од одласка на посао.

Постоји много начина да умањите или нестанете анксиозности у понедељак, али да бисте то учинили, морате да разумете шта узрокује блуз у понедељак. Пре него што научите о предложеним решењима, покушајте да анализирате свој начин живота. Можда вас услови у којима живите осуђују на синдром понедељка.

Шта узрокује синдром понедељка? Ваш распоред недеље

Ако се осећате као јунаци чувеног филма „Чекајући суботу“, који су чезнули за викендом, улажући у њега најважнијих 48 сати у недељи, можда ћете имати проблема. Није важно колико промена унесете у свој недељни календар. Замислите да су све ваше активности важне колико и храна. Покушајте да видите шта вам даје енергију, шта вас тера на деловање. С друге стране, покушајте да посматрате шта смањује вашу снагу. Ако изненада откријете да се ствари које вас хране појављују само током викенда, сасвим је нормално осећати се забринуто због понедељка. Ако ово приметите, покушајте сваке недеље да пронађете више времена за активности које вам дају енергију и покрећу вас да живите.

Шта узрокује синдром понедељка? Ваш посао

Данас је свет рада другачији него некада. Потражња расте, несигурност посла и даље је један од доминантних страхова. Можда нам се посао који радимо не свиђа или имамо лошег менаџера. Сваки од ових елемената може бити мала искра на путу до сагоревања.Ако сте растргани између плаћања кредита и заглављивања у послу који вам се не свиђа, чак и најбоље идеје за уређење недеље можда вам неће помоћи да се носите са синдромом понедељка. Овде ће бити потребне промене на дубљем нивоу.

Шта узрокује синдром понедељка? Твој приступ животу

Понедјељак синдром је попут змије у бамбусовој цијеви. Можете само напред. Кључ за осећај бољег је можда прихватање тренутног стања, не покушавање да се одсечете од својих емоција и мисли. Можда вам се понедељак неће свидети и имате право да се тога дана осећате горе, али што више размишљате о њему и покушавате да га избегнете, то ће бити више непријатности. Без обзира на то како је организован ваш екосистем, можете испробати неколико трикова који вам могу помоћи да се припремите за наредни понедељак.

Како се решити синдрома у понедељак: планирајте суботу увече

Ако постоје неке активности повезане са припремом за рад у понедељак, размислите да ли можете то да радите у недељу. Можда неће бити лепо, али сигурно ће бити мање стресно него ако то радите у понедељак ујутро.

Како се решити синдрома у понедељак: побрините се за добар сан

Ако вам се не свиђа понедељак и осећате се уплашено при помисли да идете на посао, можда је природно да желите да продужите недељу и одложите одлазак у кревет. На несрећу, мало или никакво спавање може само погоршати депресивно расположење, зато обавезно пођите у кревет раније у недељу.

Како се решити синдрома у понедељак: поједите доручак

Без обзира да ли волите да једете пре одласка на посао или не, побрините се да тог дана имате добро уравнотежен оброк. Ваш мозак је један од органа који користи највише енергије. Ако се о томе бринете од раних јутарњих сати, помоћи ћете себи да одржите бољу концентрацију и подржите свој метаболизам.

Како се решити синдрома у понедељак: нежни почетак

Не може га сваки посао приуштити, али ако је могуће, искористите први сат за нежни почетак. Баш као што авион треба да пронађе писту, потребно вам је време да свој мотор покренете пуним гасом.

Како се решити синдрома у понедељак: пауза даха

Човек је једнако миран као и његово дисање. Стрес изазива убрзано и плитко дисање. Ако желите да се смирите и опустите, испробајте мало праксе која ће вам можда помоћи у овоме.

Можете на тренутак затворити очи или једноставно погледати било коју тачку у соби у којој се налазите. Концентришите се на ваздух који улази и излази из врха носа. Покушајте да осетите како се прса померају у дисању у времену. Ако се појаве било какве мисли, само их пустите да дођу и оду. Покушајте да видите које се емоције и сензације појављују у вашем телу. Можете да посветите минуту овој пракси или онолико времена колико можете у било ком тренутку. На неуролошком нивоу, само обраћање пажње на дах и телесне сензације може смањити стрес.

Ово је само неколико начина да се изађе из широког арсенала мера за борбу против синдрома у понедељак, а не да се исцрпи тема. Суочени са недељном стрепњом, најбољи савезник је свест о сопственим потребама. Ако можете да препознате шта вам одговара, несумњиво ћете моћи да додате своја решења на горњу листу.

Јакуб Бабиј - наставник пажљивости, гешталт психотерапеут под сертификатом. У оквиру пројекта „Змиенници“ ради са компанијама и НВО сектором, спроводећи програме смањења стреса засноване на Миндфулнесс-у. Љубитељ јоге и мора. Живи и ради у Варшави.