Да ли се питате како се зими не удебљати? Не треба вам посебна дијета за зиму, само обратите више пажње на то што једете и не ограничавајте физичку активност. Шта је зимска дијета и које вежбе ће вам помоћи да одржите тачну тежину зими?
Да се зими не бисте угојили, треба да пазите на тањир и вежбате. Зимска дијета не би требала драстично смањити калорије. Масно ткиво је изолатор, па када се приближи јесен / зима, тело жели да ускладишти више масти како би нас загрејало. Због тога једемо више, чешће и са више калорија. Друго, крећемо се много мање. Љети можете изаћи на бицикл, на базен, шетати, зими се оправдавамо да не напустимо свој топли дом. А када имамо мање вежбања, телесна масноћа се одмах накупља.
Ако ово желите да спречите, пре свега обратите пажњу на то како састављате оброке и тражите алтернативне облике вежбања. На пример, код куће можете да возите собни бицикл, вежбате у складу са сетом са ДВД-а, а ако је лепо време, пођите у дугу шетњу. Вреди наметнути себи строгост, нпр. Вежбати 2 пута недељно по 45 минута (купите месечну пропусницу у фитнес клубу - брже ћете се мобилисати за то).
Зимска дијета: правила
Да бисте смањили апетит, немојте јести хладну храну која вам додатно хлади тело. Ако једете салату, тело ће морати да се загреје, па ће аутоматски доћи до телесне масти, тј. Сагорети више калорија. Ову методу можете паметно користити - али само лети (мада по врућем времену не бисте требали јести хладне посластице због грла). Зими ће то деловати против вас - ако ваше тело потроши много „горива”, много брже ... осетићете глад. А да би био задовољан, јешћете грицкалице чешће. Пазите да једете топла јела. Када припремате вечеру, не заборавите да сву храну извадите из фрижидера сат или два унапред. Јогурт, наресци или сир тада ће бити много укуснији и здравији.
Постоји и још један, једноставан начин да избегнете дебљање зими: топло се обуците. И изађите на хладно након оброка. Ако сте гладни, брже ћете се прехладити, а кад се вратите кући, одмах ћете почети да једете.
Обавезно пијте топла пића између оброка. Ако лети пијете пуно леда и воде са лимуном, зими је послужите топло са мало меда или сока од малине. Бољи од кафе и црног чаја биће биљни или воћни чај, у који можете додати неколико кришки цитруса (лимун, креч, поморанџа, грејпфрут) - не само да загревају тело, већ и спречавају јак напад вучје глади.
Зимска дијета: пуно витамина
Када састављате сваки оброк, не заборавите на витамин Ц који спречава прехладу и повећава отпор тела. Дакле, што чешће посегните за першуном, паприком, цитрусима и поврћем од крсташица, који су доступни на тржишту у то доба дана, нпр. Кељ пупчар, карфиол, бели, црвени и кинески купус, броколи, разне салате.
Такође обратите пажњу на витамине Б - они утичу на правилно функционисање нервног система - а то спречава депресију и лоше расположење. Допуните свакодневну исхрану производима од житарица: хлебом, пиринчем, крупицама, тестенинама - по могућности интегралним житарицама, јер садрже више витамина групе Б. Ови витамини се такође налазе у већим количинама у месу и махунаркама.
Поред тога, придржавајте се правила која важе за свако годишње доба: једите чешће, мање порције, обогаћујте мени влакнима (поврће, воће) и протеинима (риба, јаја, живина) - тада ће ваша исхрана бити корисна и нећете добити вишак килограма .
Вежбајте како се зими не бисте угојили
- Лезите на леђа, савијте ноге у коленима, лагано подигните главу и подуприте је рукама. Додирните леви лакат у десно колено, а затим обрнуто: десним лактом у лево колено. Изведите 2-3 серије вежби од 8 понављања.
- Лезите на леђа савијених колена, стопала чврсто на земљи, савијте лактове и руке око врата. Направите 30 пуних трбушњака тако да вам раде цели трбушни мишићи.
- Лезите на леђа, подигните ноге високо и мало се истегните. Поставите исправљене руке између ногу. Подигните главу и рамена док испружате руке напред. Направите ову вежбу 15 пута.
Редовним тренингом ојачаћете трбушне мишиће тако да и након обилног оброка буду потпуно равни.
месечни "Здровие"
