Да ли желите да изгубите неколико килограма? Не мучите се строгом дијетом. Само следите ... 10 заповести. Свако кршење је грех који се може видети у облику набора.
Шта значи јести здраво? Које су исправне прехрамбене навике, захваљујући којима можете изгубити непотребне килограме или одржати тежину - савети Катарзине Зиелинске, дијететичара и фитнес тренера.
Будите умерени
Најважнији услов за одржавање витке фигуре је врло једноставан: не смете да обезбедите свом телу више калорија него што му је потребно.И ове потребе се прецизно израчунавају: жена у доби од 26-50 година не може да поједе више од 2.000 калорија дневно у трудноћи - 300 калорија више и 500 калорија више током неге. Дами у менопаузном периоду треба 200–400 кцал мање него раније, ако не смањи калоријску вредност, сигурно ће се угојити.
Не прескачите оброке
Дневна доза се дели на 5 порција (доручак - 500 кцал, други доручак - 200 кцал, ручак - 700 кцал, поподневни чај - 200 кцал, вечера - 400 кцал). Сваки пост је сигнал за тело да се пребаци на систем за хитне случајеве - нема калорија, тако да морате имати залихе за тешка времена. Не заваравајте се да ће ваше тело посегнути за резервама масти - оне ће остати нетакнуте!
Започните сваки дан са доручком
Ово је најважнији оброк - активира метаболизам успорен током ноћи. Солидан доручак даће вам енергију за прву половину дана, као и довољно висок ниво глукозе. Захваљујући томе, преживећете до ручка (овај би требало да је најкалоричнији) и никада вас неће искушати товне грицкалице.
Избегавајте искушења између оброка
Шипка, лепиња, банана - и већ сте сакупили око 500 додатних калорија. Грицкајући између оброка, мобилишете пробавни систем да непрестано ради, а оно што поједете складиштиће се као масноћа. Ако морате, узмите неколико орашастих плодова, шаку семена бундеве или семена сунцокрета. Само мало, јер су то врло калоричне грицкалице.
Не једите 2-3 сата пре спавања
Раскошна вечера (јер током дана нисте појели много, а увече желите да је надокнадите) моћан је грех. Чак и пре завршене пробаве (телу треба 2,5–3 сата) одлазите на спавање. Било који процеси током спавања
витални знаци, укључујући метаболизам, су успорени. Ефекат цигле: тежак сан и вишак килограма.
Нека се ваше тело покреће
Физичка активност је најбољи начин да убрзате метаболизам. Телу је потребно енергично ходање до ходања, пливања, фитнес вежби, вожње бициклом, ролања, нордијског ходања. Тренинг треба да траје више од 30 минута, јер тек након овог времена тело почиње да сагорева масноће. Међутим, постоје и добре вести: током вежбања не треба да се знојите, тело треба само да се загреје, а дисање треба да буде мало брже, али мирно.
Једите све, али умерено
Треба нам помало свега. Дакле, не смете лишити тело масти или угљених хидрата.
Али са извесним резервама. Ограничите животињску маст, користите биљну. Ако не можете без меса, свињетину и говедину замените живином (кожом) и рибом. Одустаните од креме, путера и жутих сирева. Поподне (од 16 сати) избегавајте једноставне угљене хидрате, бирајте сложене: тестенине од целог зрна, тамни пиринач.
Уживајте у влакнима
Пробавни тракт га не апсорбује. Па зашто то јести? Влакна успоравају варење и апсорпцију угљених хидрата и масти. Како бубри у стомаку, пружа осећај ситости. Поред тога, убрзава цревну перисталтику, спречавајући затвор. Највише га има у интегралним житарицама, поврћу и воћу.
Прославите оброке
Поента није у томе да сатима останете заглављени за столом, али ни да једете у покрету. Током оброка не читајте и не гледајте телевизију, фокусирајте се на оно што вам је на тањиру. Уживајте, темељито загризите сваки залогај, немојте га одмах прогутати. Оставите сто мало незадовољни, јер се сигнал о утаживању глади струји из желуца у мозак око 20 минута.
Пијте без престанка
Тело је углавном вода, тако да морате стално допуњавати залихе. Напомена: Ако сте жедни, ово није први, већ последњи знак да ваше тело жели да пије. Због тога пијте 2 литре течности дневно, лети чак и више. Најбоље је да вам при руци буде флаша за воду. Избегавајте заслађена пића (припазите на готове сокове - имају пуно шећера).
месечни "Здровие"
