Краткоћа даха, осећај недостатка кисеоника и зачепљен нос - то је оно што многи осећају када покушају да удахну маску за лице. Проблеми са дисањем кроз маску најчешће су повезани са чињеницом да дишемо погрешно. Међутим, правилном дисању можете научити поштујући одређена правила и радећи једноставне вежбе дисања.
Дисање је толико природно да обично не размишљамо о правилном дисању. Испоставило се да многи то чине погрешно. Као што лек објашњава. мед. Елзбиета Дудзинска, доктор интегралне медицине, која се бави клиником поремећаја обрасца дисања и респираторних терапија. Зона пацијента, нормално, физиолошко дисање је тихо, мирно, без напора, ритмично, дијафрагматично, тј. доњи део грудног коша, у мировању само кроз нос.
У међувремену, док удишемо маску, обично осећамо да почињемо да се гушимо и треба нам више ваздуха. Многи људи тада имају рефлекс да дишу на уста и удишу веће количине.
Разлога за то је неколико - неки се осећају одсеченим од ваздуха, други не прихватају наредбу да носе маске, а осећај иритације повезан је са стимулацијом симпатичког система, реакцијом стреса и аутоматски доводи до промене дисања на бржем, плићем и кроз уста, што доводи до као резултат, појачава дах.
Тканина маске такође може изазвати брже дисање: ако је прегусто и не пушта ваздух, удишемо малу количину ваздуха који смо управо издахнули, а са њим и угљен-диоксид, који провоцира хеморецепторе у респираторном центру да одашиљу стимулансе због којих брже дишемо. , што ће смањити норму ЦО2.
- Маска ће изазвати дисање на уста, брже и де фацто плиће. Неопходно је одупријети се искушењу да брже дишете на уста, јер ће то само погоршати ситуацију и учинити да се осећате без даха. Ако успемо да то урадимо, прилагодићемо се након неколико дана и нећемо осетити дах, под условом да је маска направљена од материјала који дише - коментарише др Елзбиета Дудзинска.
Шта се може учинити да се лакше удише маска?
- Можете си помоћи вежбама дисања код куће, без маске, што ће ојачати правилан образац дисања и помоћи у побољшању толеранције на колебања нивоа угљен-диоксида. Вежба ће бити корисна за свакога, али људима са упорним неодговарајућим обрасцем дисања често је потребна професионална подршка како би се поништила навика која се током година увела. Без обзира на вежбе, требало би да будете стрпљиви, дајте себи времена да се прилагодите и потврдите свој „ментални став“ према маски - објашњава др Елзбиета Дудзинска.
Дишење кроз нос током дана и ноћу, тј. Усмеравање пажње на дах и свесни рад на њему. Кратко задржавање дисања - Вежба која побољшава вашу толеранцију на ЦО2 може се радити више пута дневно.
Опис вежбе: 10-15 секунди нормално дишемо на нос (удахнемо и издахнемо кроз нос), а затим се након издисаја зауставимо и ментално избројимо до 5 (тј. Зауставимо дисање на 3-5 секунди), а затим се вратимо на нормално дисање кроз нос кроз 10-15 секунди, а затим поново зауставите дисање након издисаја 3-5 секунди, вратите се у нормално носно дисање 10-15 секунди и поново зауставите након издаха.
Запамтите да увек треба да престанете да дишете након издисаја! Ваздух се не сме задржавати дуже од 5 секунди. Пацијенти у тежем стању не би требало да задржавају дах дуже од 3 секунде.
Такође је добра идеја да радите вежбе за јачање како бисте помогли дијафрагми да боље ради. Дисање на нос књигом на стомаку у лежећем положају - свестан рад на томе да се књига подиже и спушта удисањем ваздуха у доњи део грудног коша и издахом. С друге стране, дисање у „положају на плажи“ - када лежите или седите са рукама склопљеним иза главе, на потиљку, лактовима подигнутим од главе - блокира горњи део грудног коша и форсира здраво дијафрагматично дисање.
Вирус Корона вакцина? Виролог указује на могућности!
Нашу веб страницу развијамо приказивањем огласа.
Блокирањем огласа не дозвољавате нам да креирамо вредан садржај.
Онемогућите АдБлоцк и освежите страницу.
Такође препоручујемо:
- Које рукавице за једнократну употребу одабрати и где их јефтино купити?
- Трчање у маски оптерећује плућа и срце
- Када ће бити врхунац инциденце у Пољској?
- Да ли је коронавирус сигуран за власнике паса и мачака?
- Додатак за негу ће бити продужен? Проверите шта влада планира
- Да ли желите да смршате? И даље можете јести оно што волите. Испробајте наш програм исхране
- Шта је карантински погон?
- 5Г и коронавирус. Научници не сумњају
