Како радити за рачунаром да не би дошло до болести?

Дуги сати проведени у раду за рачунаром могу вам позлити. Шта учинити да избегнете невоље? Како радити за рачунаром како не бисте оболели од тениског лакта, карпалног тунела или ока? Шта је са боловима у леђима?

Могу ли се разболети за столом? Према студији Ерготест, само 1 одсто. радна места у пољским канцеларијама прилагођена су потребама запослених, 53 процента не испуњава ергономске захтеве. Здравствени проблеми последица су лоше организованих и опремљених радних места. Чак 8 од 10 канцеларијских радника жали се на бол у очима и замагљен вид, а више од половине се жали на проблеме са леђима.

Болести на столу: лакат

Бол у лакту је обично резултат преоптерећења прстију и мишића за продужење зглоба који су причвршћени за лакат.
Претње: тениски лакат - то није само болест спортиста, већ и људи који раде за рачунаром. Симптоми су бол у спољашњем делу лакта који може зрачити у зглоб или рамена, као и слабост зглоба и потешкоће у обављању једноставних задатака (нпр. Отварање врата).
Како спречити:

• Док радите, ослоните се лактом на наслон за руку.
• Избегавајте увртање покрета руком (на пример, када завртите сијалицу).
• Изводите једноставну вежбу неколико пута дневно: стисните (10 секунди) и снажно отворите руку.

Болести на столу: очи

Погрешно подешавање монитора, неадекватно осветљење радног места и превише ретко трептање капака брзо умарају очи.
Ризици: Замућење слике, осећај печења и притиска, тупи болови у очима, сузење, црвенило коњунктиве, погоршање оштећења вида.

Како спречити:

• Ако општа светла нису прилагођена за рад за рачунаром, користите канцеларијску лампу, водећи рачуна да њено светло (директно и рефлектујуће, нпр. Од монитора, тастатуре) не заслепи очи.
• Обавезно имајте максимално видно поље изван екрана монитора - идеално је да видите простор собе иза њега, а не зид.
• Редовно проветравајте своју собу јер рачунари негативно утичу на квалитет ваздуха.
• Ако осетите да су вам се очи суве, користите капљице и не заборавите да трепнете када дуго радите на рачунару.
• Редовно чистите заслон посебним препаратима, јер полен и прашина у комбинацији са поларизацијом могу изазвати алергије.
• Користите постоље приликом преписивања бележака.

Болести на столу: кичма

Сједење у једном положају преоптерећује мишиће око кичме и резултира њиховим контрактурама. Рамени појас (врат, рамена, руке) и доњи део леђа су највише под стресом.
Ризици: Болна напетост мишића у раменом појасу (понекад праћена укоченошћу прстију, вртоглавица), дегенеративни услови у пределу цервико-рамена, болови у крижима, закривљеност кичме.

Како спречити:

• Не спуштајте се и не испружајте главу претјерано напред.
• Ако столица није обликована, користите лумбални јастук да бисте одржали правилно држање и смањили оптерећење доњег дела леђа.
• Што чешће мењајте положај тела, попут устајања, разговора телефоном или одлагања докумената.
• Када разговарате телефоном, не држите слушалицу раменом.
• Свако мало опустите вратне мишиће - ставите десну руку око главе и нагните је удесно, у овом положају мишиће истегните неколико секунди, а затим пребаците на другу страну.
• Сваких 1-2 сата устајте, пређите неколико корака.

Како радити здраво?

Болести на столу: зглоб

Повреде зглоба настају понављаним покретима руку, неправилним позиционирањем руку приликом куцања по тастатури (подигнути зглобови) и честом употребом миша.
Ризици: Упала овојнице тетиве (синдром рачунарског миша) која се јавља са болом када се користи миш или куца; синдром карпалног тунела изазван продуженим притиском на нерв и артерију у његовој близини, чији су симптоми утрнулост четири узастопна прста, слабост снаге шаке, ноћу појачани болови у рукама.
Како спречити:

• Подлактице треба удобно поставити на врх стола - зглобови не смеју да се одмарају на ивици стола.
• Да бисте смањили оптерећење зглобова, користите одморишта са гелом - ставите их испред тастатуре и миша.
• Немојте чврсто стискати миша нити снажно притискати тастере док куцате.
• Сваких сат времена направите неколико вежби за опуштање прстију и зглобова: протресите руке, склопите прсте на потиљку и држите неколико секунди, направите рукама круг у ваздуху.

Болести на столу: ноге

Када су ноге дуже време непокретне, тзв мишићна пумпа која помаже у пумпању крви до срца превладавањем гравитације. Пребацивање једне ноге преко једне ноге, преуска одећа и доње рубље ометају слободан проток крви из ногу.
Ризици: Трнци стопала, отечени зглобови и телади, осећај тешких ногу након дугог радног дана, сломљени крвни судови, проширене вене.
Како спречити:

• Свако мало померите стопала: направите њима мале кругове, наизменично исправите и савијте стопала, ходајте у месту. Чим си то можете приуштити, наслоните равне ноге на столицу или сто.
• Сваког сата ходајте неколико корака, попните се на прсте и ходајте у месту са високо подигнутим коленима.
• Добро решење је употреба специјалног ослонца за ноге са конвексном површином за масажу стопала. Постоје и модели са две покретне платформе (изгледају као степеник).
• Покушајте да носите широку одећу. Избегавајте ношење преуског доњег рубља, чарапа и одеће са уским манжетнама, уским фармеркама.
• Када дођете на посао, промените високе потпетице у лагане и удобне ципеле.
• Редовно вежбајте вежбе које активирају мишићну пумпу - бициклизам, трчање, пливање и плес су непроцењиви.

Умор у једном положају, монотони покрети руку, буљење у екран чине нас усталим од стола уморним и болним. То се може променити уређивањем радног места према принципима ергономије.
»Стол - његову висину треба прилагодити висини запосленог, плоча стола треба да буде у нивоу лактова. Требало би да буде довољно дубоко да монитор буде на дохват руке, а тастатура најмање 10 цм од ивице.
»Столица треба да буде подесива по висини, наслону и наслону за руке. Најбоље је када је ротирајућа и обликована. Постављено је на растојању од приближно 40 цм од тастатуре, седиште на таквој висини да су стопала равна на поду, колена савијена под правим углом, а руке наслоњене на наслоне за руке. Наслон треба поставити тако да добро подупира лумбалну кичму.
»Монитор без течног зрачења садржи течни кристал (ЛЦД). Старији ЦРТ би требали имати филтере или антирефлексни слој. Поставите екран на 40–75 цм од очију право напред, а врх екрана мало испод видне линије.

месечни "Здровие"