Дневна рутина већини жена изазива стрес. Ујутро журим на посао. Затим куповина, брзи ручак, јер још увек требате проверити часове детета и опрати веш ... Није ни чудо што доживљавамо већи стрес него мушкарци. Али и ми се са њима боље носимо! Како се носити са стресом у свакодневном животу?
Високо квалификоване жене на положајима и самохране мајке, које посао морају да ускладе са бригом о деци, највише се жале на стрес. Журе, напети су, нервозни, а уз то су осетљивији на међуљудске сукобе од мушкараца. Ако овоме додамо стања предменструалне напетости, а затим и симптоме менопаузе, може се рећи да је жена још увек под стресом. Ево неколико проверених савета који ће вам помоћи да ублажите напетост и заштитите нас од штетних ефеката стреса.
Како се носити са стресом: Не стварајте бес
Решите се, на пример, редовним физичким вежбањем - код куће или у теретани. Ништа се не осећа боље од сазнања да сте витки и у форми. Ако неко не воли вежбање, требало би да пуно хода. Поход на свеж ваздух је одличан начин за ублажавање менталне напетости. То је због повећања нивоа ендорфина у крви, једињења која изазивају осећај задовољства и мира. После шетње или десетак минута гимнастике, враћамо се опуштеном и уравнотеженом животу. То раде људи који могу паметно да брину.
Како се носити са стресом: само реците не
Браните се од прекомерне одговорности на послу и код куће. Не попуштајте захтевима или инсистирању. Поделите кућне послове међу члановима породице. Такође, реците „не“ људима који подривају ваше самопоуздање. Тера вас да кажете „да“ себи.
Како се носити са стресом: паметан дневни распоред
Направите разуман дневни распоред, посебно за децу. Тада ћете ређе бити нервозни на послу при помисли: шта они тамо раде?
Како управљати стресом: Одмарајте се када сте уморни
Научите своју породицу да имате право на то. Направите себи храњиву маску за лице и опуштајућу купку са ароматичним уљима. Лезите у воду са мирисом биљака (не дуже од 15 минута) док слушате омиљену музику. Купка ће опустити мишиће и умирити живце.
Како се носити са стресом: дружите се са пријатељима
Упркос заузетом распореду, нађите времена за то. Зима је одлично време за друштвена окупљања. Организуј излазак за девојке. Чак и ако се сви мало жалите, то ће бити одлична групна терапија. Или ће вам можда неко од ваших пријатеља помоћи својим саветима?
Како се носити са стресом: Будите позитивни
Не предвиђајте најгоре. Психолози кажу да постоји нешто попут самоиспуњавајућег пророчанства.
Како се носити са стресом: Не брините због мишљења других
Будите „водоотпорни“ када вам неко оштро коментарише и жели да вас задиркује. Не улазите у расправе на улици, у аутобусу или у трамвају. Слегните раменима кад вас нападне нека нервоза. А ако вољена особа код куће или на послу избаци свој бес на вас, не дозволите да вам то поквари дан. Не анализирајте његове речи, не трошите енергију на избацивање одговора или одбијање напада. Држите равно лице и само слегните раменима. Имаћете један стрес мање. Мислим да вреди!
Како се носити са стресом: Никада не одустајте
Најгора ствар је одустајање од акције, нечињење. Покушајте да решите било који проблем, чак и ако се чини као безизлазна ситуација. Потражите савет и помоћ од мудрих и љубазних људи.
Како се носити са стресом: Нека ваше жеље понекад буду задовољене
Угађате људима који вам се свиђају. Даривате оне које волите јер желите да им удовољите. Дајте и себи поклон. Купите себи поклон или чак букет цвећа, направите своје омиљено јело, идите у биоскоп или позориште или само проведите цело поподне лутајући по продавницама.
Како се носити са стресом: контролишите свој језик
Слушајте шта говорите и како. Да ли је ваш глас оштар? Да ли се често замерите људима и указујете на њихове недостатке? Да ли вам је лакше да кажете да је нешто страшно него сјајно? Ако јесте, покушајте да промените начин на који говорите - то ће имати позитиван ефекат на вашу психу.
Проверите како се борити против стреса
Како се носити са стресом: користите биљке
Они су доказано средство против прљавштине и стреса, ублажавају напетост и неурозе. Они вам помажу да се концентришете и дају вам енергију. Избор је огроман, али вреди обратити пажњу на рузмарин, ђумбир, сладић, матичњак, кантарион, валеријану и гинсенг. Могу се кувати као чајеви или узимати у облику капи или таблета.
Како се носити са стресом: Једите добро
Не потцењујте ефекат дијете на побољшање вашег расположења. Када се осећате врло ниско, поједите своју омиљену посластицу, чак и ако има превише калорија. Сетите се банана и ананаса у вашој исхрани - они садрже пуно серотонина, који се назива хормон доброг расположења. Пијте сок од црне рибизле (одлаже старење мозга) и пијте чајеве од аниса или матичњака како бисте се умирили и опустили.
Урадите то нужноПрепознајте непријатеља
Без обзира на нашу вољу и извор стреса, он узрокује специфичне физиолошке реакције. Зјенице се шире, срце куца брже, знојите се или вас најежи. Али на стрес можете реаговати и суженим зеницама и споријим пулсом. Зависи од функција нервног система који управља физичким одговорима на стрес. Да бисте сазнали да ли је стрес веома јак, одговорите са „да“ или „не“ на следећа питања. Било у тешкој, важној или стресној ситуацији:
- Да ли осећате лупање срца?
- Имате ли мокре руке?
- Да ли осећате као да вам се стеже обруч око главе?
- Да ли имате дијареју?
- Дрхте ли вам руке или ноге?
- Трбух ти истиче?
- Немате ли пљувачку у устима?
- Да ли имате укочен или болан врат?
- Стиснете ли шаке или зубе?
Ако сте на више од 4 питања одговорили да, ниво стреса је веома висок. Морате почети да глумите. Примените барем неки од наших савета у свом животу и видећете да ћете се осећати боље.
Како се носити са стресом: уживајте у сунцу
Кратки зимски дани погодују лошем расположењу, па чак и депресији. То је зато што нема довољно светлости да стимулише производњу хормона који дају енергију (серотонин и кортизол). Да се ово не би догодило, често идите до прозора и излажите лице светлости. У сунчаним зимским данима обавезно прошетајте или барем део пута до посла пешке.
Како се носити са стресом: будите опрезни са лековима
Нарочито седативи и антидепресиви. Узимајте само оне које вам је прописао лекар. А ако осећате да сте полако зависни од њих, замолите их да вам помогну да пронађете начине да их зауставите који су безбедни за ваше здравље. Треба вам више витамина - посегните за препаратима са витаминима и микроелементима. Неки од њих помажу у ублажавању стреса. Витамини Б групе подржавају функционисање нервног и одбрамбеног система и спречавају умор. Магнезијум и калцијум ублажавају напетост мишића, јачају срце и помажу у концентрацији. Цинк јача имунитет, калијум помаже у решавању главобоље, напетости и умора. Код жена које имају менструацију током менструације треба проверити ниво гвожђа. Када га нема довољно, треба да предузмете одговарајуће припреме.
Стрес делује на ваше тело:
месечни "Здровие"
