Како смршати након трудноће када немам времена за вежбање?

Мајка сам четворомесечне бебе. Дете васпитавам сама, она ради 16 сати. недељно у четвородневном четворосатном систему (стално живим у Великој Британији). Радим из 12 - 16, а у то време мој пријатељ брине о детету. Проблем је што не могу да смршам и заиста ми је тешко да имам вишак килограма. Устајем око 7 сати ујутро, имам 5 минута до посла, али од јутра немам времена ни за доручак, јер моје дете дању не спава, већ спава целу ноћ. Затим идем на посао 4 сата. За то време пијем само воду, јер ми не треба пауза (тек након 5 сати). Тада, када дођем кући, дете одмах слети у моје руке и почне да се храни, подригује, мења, забавља ... Док дете не заспи, тј. На приближно 20, немам времена ни да променим униформу. Не могу у тоалет, јер беба стално плаче. Понекад поједем нешто у пролазу, могу да наточим кафу, а она стоји, јер немам времена да је засладим и попијем. Знам шта је материнство, јер је то мој други син. Први има 7 година, али се сећам да сам га родила у децембру, а кад је постајало топло, одлучила сам да смршам. Само што је моје прво дете спавало два пута дневно по два сата, а ја тада нисам радила, па сам за то време вежбала и скакала конопац. Редовно сам јео, а увече, када је дете заспало, и ја сам вежбао, али сада немам снаге после целог дана забаве уплаканих детета. Дојила сам прву, што је такође допринело губитку килограма, нажалост покушала сам да дојим другог сина, али зато што ме је партнер напустио у 6 месеци трудноће, постала сам депресивна, што је потрајало и након порођаја, а храну сам изгубила због екстремног стреса. Уз то, 3 недеље након порођаја, вратила сам се на посао ... Ни сина не дојим. Па како смршати кад немам времена за јело и после целог дана немам тренутак до вечери? Онда је то убиство за моју фигуру. Ни ја немам времена за вежбање, јер током дана дете заспи и пробуди се после 10 минута, док нећу стићи ни да перем веш ... Имам 25 година, висок 160, тежак 62 кг, 80 у струку, преко 100 кукова ... .

Замислите ситуацију у којој имате болест у којој морате редовно узимати лекове, јер би у супротном то могло бити најгоре што можете да замислите. Да ли онда проналазите то време? Да ли је ових 10 минута давања лекова свака 3 сата током дана заиста немогуће?

Знам да сте у веома тешкој ситуацији и дивим се што сте тако брзо кренули на посао. Такође желим да вам кажем да постоји решење вашег проблема. Почнимо са твојом малом. Тачно је да дете треба мајку. Међутим, чак и тако мали као ваши, они морају научити да ви нисте њихови и да и ви имате право да радите своје ствари.

Учећи своје дете да сте ту само за њих, у будућности ћете можда имати велики проблем. Што је дете старије, то ће више желети од вас и више одговорности ћете преузети на себе. Упркос љубави према беби, ви сте такође млада девојка која има свој део живота и треба да се брине о себи. Да ли сте чули за изреку: „срећна мама, срећна беба“. Научите их да постоје случајеви током дана када је он поред вас, али не у његовом наручју. Не одговарајте на сваки вапај својим присуством и помоћи. Нека се сам позабави проблемом.

Припрема оброка траје макс. 30 минута ако је вечера. Ставите бебу у оградицу за играње или је прекријте јастуцима да се не повреди и водите рачуна о себи. У почетку ће беба „викати“ дозивајући вас, јер је навикла на то. Временом ће увидети да врисак не делује, јер и ви морате да направите оброк за себе. Неће бити повређен ако те сачека.

Што се тиче пресвлачења после посла, такође се исплати пресвући. Пре свега, на себи имате пуно бактерија које нису потребне у вашем дому. Можете се пресвући док је беба поред вас. Певајте му за то време, глупирајте се, а облачење у кућну одећу биће забавно.

Не видим решење за мршављење без редовног оброка. Што се тиче физичке активности, можете вежбати играјући се са бебом. Ако имате колица, спакујте потребне ствари за своје дете и прошећите 60 минута до парка. Ако више волите да вежбате код куће, пронађите на Интернету одговарајуће вежбе за мајке после трудноће са дететом. Подизање бебе, чучњеви са бебом, трбушњаци са бебом која лежи на стомаку су тренинг и забава. Ако то редовно радите, ваше дете ће свакодневно чекати ове тренутке.

Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Катарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл