Имам 19 година, висок 175 цм и тежак 90 кг. Идем на венчање са дечком у септембру и волела бих да изгледам добро. Такође имам проблем са коленом, па не могу да се бавим спортом. Такође се бојим да ће се након скидања килограма кожа опустити. Може ли се ово избећи? Који распоред прехране и вежбања треба да узмем без напрезања колена? Волео бих да изгубим око 20 кг. Имам око 8 месеци да смршам.
Ако се придржавате правилне дијете и укључујете физичку активност, не бисте требали добити опуштену кожу. Важно је запамтити да је најбоље изгубити 0,5-1 кг недељно. Већи губитак килограма може проузроковати јо-јо ефекте.
Број оброка током дана треба да буде 5-6 и треба их јести редовно на свака 2-3 сата.
Обим оброка не сме бити превелик. Једемо их чешће, али у мањим количинама. Ако осећате глад, препоручујем да пијете воду. Ово ће вам помоћи да преварите апетит. Поред тога, вреди ограничити слаткише, можете себи помоћи да их замените орасима (али не и кикирикијем). Такође бисте требали одустати од пржења и заменити га кувањем и печењем. Животињске масти (путер, свињска маст) треба заменити биљним мастима - по могућности семењем и орасима, а у мањој мери уљима попут: ланеног уља, уљане репице, маслиновог уља. Лаки хлеб замените интегралним. Такође треба да укључите конзумацију поврћа.
Што се тиче вежбања, најбоље је да се обратите тренеру. Они за доње мишиће (задњица, бутине, листови). Посебно је важно да ваше ноге буду правилно поравнате током свих вежби. Разне трбушњаке и вежбе са теговима за руке и рамена такође ће бити добре вежбе.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
