Имам 15 година, 168 цм, имам 73 кг. Знам да је много. Заиста желим да смршам задњицу, ноге и стомак, јер се не уклапам у најлепше ствари. Већ се покушавам ограничити и не јести увече, али нажалост то резултира проблемима са дефекацијом, јер моје тело не прихвата нову дијету. Имам навику да стално грицкам испред телевизора и рачунара. Сваки дан попијем најмање литар млека. Кад сам престао, почели су моји проблеми. Осећам се лоше у свом телу, али моја мајка каже да је одлазак код нутрициониста губљење времена и новца. Молим за план исхране који одговара мени и можда неке вежбе које могу да се раде код куће. Па, можда осим активних шетњи, јер ми је то већ постала навика.
Задњица, ноге и стомак заправо су места у телу жена и девојака где се масноће најбрже таложе. То је наша чар, а тачније дело женских хормона. Само се питам да ли нисте премлади да бисте се држали дијете, поготово што је ваша мајка против тога, а од ње зависи шта ћете јести. Ако прехрана коју сте променили узрокује проблеме са дебелим цревима, требало би да је промените.
Размислите о томе шта ће вам дијета дати ако имате навику грицкања? Често се обмањујемо и верујемо да ће дијетом нестати наши „проблеми са исхраном“. Не желим да вас варам, па ћу рећи да неће бити. Ваш фокус не би требао бити на вашој исхрани, већ на изради плана за борбу против ваших навика. Ваша лоша навика је грицкање испред телевизора и рачунара. Само рећи себи да имам дијету и од сада не једем нигде осим кухињског стола и школских распуста неће радити дуже. На почетку губитка килограма човек је „позитивно луд“ и мисли да ће овог пута успети. Нажалост, за прилично кратко време овај позитиван став се повлачи и стара навика почиње да вам шапуће на ухо: "Иди испред телевизора. Одједном се ништа неће догодити". И ту почиње. Понављате ово понашање неколико пута, а стара лоша навика се враћа у ваш дом.
Па шта можете учинити с тим? Шта учинити да не једете испред телевизора и рачунара? Имате неку идеју? Даћу вам неколико лабавих предлога, али не морате их користити. У идеалном случају, то би требале бити ваше идеје. Можете почети са чињеницом да члановима домаћинства изјављујете да од данас не једете испред телевизора и рачунара. Зашто таква изјава? Понекад је лакше следити правила када други знају наше резолуције. Желимо да радимо добро.
Друга ствар коју можете да урадите је да замислите како ћете изгледати за три месеца (одмор!), Како ћете престати да једете на овим местима и како ћете изгледати када ништа не промените. Постоји шанса да се удебљате и биће вам теже да смршате и то ће потрајати дуже. За три месеца можете и много тога. Можете изгубити до 10 кг. Све зависи од вас. ПОСЛЕДИЦА је ваш највећи пријатељ на овом путовању! Спријатељите се с њом и слушајте сваки дан. Таква визуализација, која замишља шта би могло бити, повећава мотивацију.
Шта друго учинити да се не једе на овим местима? Одредите време оброка. Најбоље је јести често, али мало. Закажите гледање телевизије у неко друго време. Такође седите за рачунаром након оброка. Узми само чај, жвакаћу гуму и то је то. Неки моји пацијенти, да би се сетили својих одлука, оду да купе нову наруквицу која ће их подсетити на нове резолуције. Поред даљинског управљача телевизора или на тастатури налази се наруквица. Ставите га одмах кад седнете за ове активности. Не журите и размислите шта још можете учинити да избегнете грицкалице. Ако вам то не пође за руком, размислите шта сте погрешили и како следећи пут не погрешите. Дајте себи 3 месеца. Није довољно променити навику, али довољно је видети сјајне резултате.
План исхране
Што се тиче саме дијете, о њој сте написали врло мало и тешко ми је да се повежем са њом. Литар млека је заправо много, а сигурно много ако има више од 0,5% масти. 2 чаше дневно је више него довољно. Предлажем да поврће превладава у 4 од 5 оброка. Један од оброка је воће, воћни смутији или сладолед од желеа или сорбета. Не заборавите да доручак увек правите веома обилно. У њему не треба да се придржавате додатних правила. Уверите се да је вечера увек мала и увек мала.
Предлажем да изузмем за наредна 3 месеца:
- бела тестенина (заменити целим зрном),
- бели хлеб (заменити ба грахам),
- бели пиринач (заменити целим зрном),
- слаткиши (заменити воћем),
- пржена храна (замените је куваном, динстаном, печеном).
Волео бих да на интернету пронађете пирамиду хране и почнете да је користите. Ако вам нешто није јасно, увек се можете вратити на веб страницу ввв.адвисоридровие.пл и поставити ми друго питање. Што се тиче вежбања, важно је да вежбате око 45 минута сваког дана. Шта волите радите? Више волим борилачке вештине. Можете одабрати бицикл, базен, вежбати са ДВД-ом. Важно је да одаберете нешто и започнете данас. Верујем да ћете успети. Запамтите свог новог пријатеља - доследност.
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Катарзина ПризмонтКатарзина Призмонт - дијететичарка, психо-дијететичарка, власница АТП дијететске канцеларије. Специјализован је за мршављење одраслих, између осталог води радионице и предавања о мотивацији за промену прехрамбених навика. „Како се носити са искушењима док губите килограме“. Више на ввв.катарзинапризмонт.пл
