Здрав сан је гаранција одмора и добре форме током дана. Када лежите на леђима, лумбални пршљен стиснут је силом од око 20 кг. Када спавате на боку, притисак се повећава на 75 кг. Како ослободити кичму ноћу?
Често не схватамо колико наше функционисање током дана зависи од доброг одмора и здравог сна. Па бринимо о удобности и удобности ноћу. Да би се кичма заиста опоравила, има неколико правила које треба запамтити:
1. Не купујте водени кревет или спавајте на тврдој дасци. Идите да спавате на душеку средње тврдоће. Требало би да се прилагоди облику тела и савије под његовом тежином за око 3 цм. Душек мора бити уједначен. Када има планине и долине - замените је другом.
2. Погрешно одабрани јастук може проузроковати прекомерну напетост у раменима и врату. Можете купити ортопедски корективни јастук. Обликован је тако да подупире вратну кичму. Можете га набавити у продавницама опреме за рехабилитацију.
3. Не спавајте на високом јастуку, као да седите. Ако морате нешто имати испод главе, ставите се у положај С: једно испод главе и врата, а друго испод колена.
4. Најбоље за спавање се назива. ембрионални положај, односно лежање на боку са благо савијеним ногама.
5. Ујутро не скачите из кревета, већ се прво испружите попут мачке. Затим се окрените у страну и савијте ноге. Затим се подуприте рукама и истовремено спустите ноге на под.
---normy-i-wyniki-bada.jpg)
-przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
