Многи тренери добијају колике током трчања. Оштар бол, најчешће на левој страни испод ребара, јавља се изненада, обично током дужег снажног трчања. Зашто добијете колике током трчања? Који су лекови за колике током трчања?
Током трчања, изненадни напади колике - оштар, продоран бол могу онемогућити наставак тренинга. Разлози за појаву колика током трчања нису у потпуности схваћени, а постоји најмање неколико начина за решавање колика. Како се носити са нападом колике током тренинга. Који су ефикасни лекови за колике током трчања?
Чолићи током трчања: узроци
Колићи током трчања се зову безопасна колика, што не значи да није болна.Узроци напада колике током трчања нису јасно дефинисани: повезани су са дијафрагмом, преуређивањем електролита унутар црева, слабим мишићима који подржавају дијафрагму, недовољним снабдевањем дијафрагме крвљу, неадекватном исхраном, пуним органима за варење и протоком крви у желудац.
Током трчања, нарочито недуго након јела, мезентерија (набор перитонеума на задњем зиду стомака о који виси црево) се протеже, што доводи до контракције глатких мишића црева. То је оно што узрокује колике. Бол се налази у левом хипохондријуму јер контракција мишића потискује крв из црева у слезину. Затим се увећава, услед чега се слезенска капсула болно истеже.
Начини да се решите колике током трчања
Да бисте избегли колике током трчања, сачекајте довољно дуго након оброка да започнете тренинг - ово је врло индивидуално - неким тркачима треба сат времена, другима треба да чекају и три сата.
Поред тога, вреди у свакодневне тренинге увести вежбе за јачање трбушних мишића и дијафрагме, што ће сигурно смањити појаву напада колике током трчања.
Чолићи током трчања: шта радити?
Када добијете колике током трчања:
- никада не седите и не чучите
- успорите и радите дијафрагму повлачењем и извлачењем из стомака
- успорите и ставите десну руку на стомак тик до ребара и притисните прстима подручје бола
- зауставите се, удахните и савијте, а затим издахните након неколико секунди - направите неколико понављања
- зауставите се, подигните десну руку и нагните се у страну лево, задржите неколико секунди и поновите у супротном смеру
