Магнезијум: индикације, дозирање и нежељени ефекти

Дефиниција

Магнезијум је неопходан за правилно функционисање тела. Налази се природно у многим намирницама, али у западним земљама потрошња магнезијума углавном није довољна.

Употребе

Магнезијум се користи за спречавање одређених срчаних болести, дијабетеса типа 2 и компликација проистеклих из њега. Поред тога, магнезијум може да ублажи симптоме предменструалног синдрома (који карактерише велики умор, отицање стомака, бол и нешто раздражљивости).

Својства

Магнезијум учествује у добром здрављу зуба и костију. Учествује у имунолошком систему и игра важну улогу у контракцији и опуштању мишића. Такође учествује у производњи енергије и у преносу нервних импулса. Такође игра суштинску улогу у регулацији откуцаја срца, крвног притиска и учествује у регулацији нивоа шећера у крви.

Посологија

У принципу, допринос магнезијума је довољан ако је исхрана уравнотежена. У случају недостатка магнезијума, посебно у случају фактора ризика (инзулинска резистенција, дијабетес типа 2, историја недостатка магнезијума, итд.), Саветује се узимање 300 мг дневно током оброка (слично у случају предменструалног синдрома). За борбу против хипертензије могуће је узимати до 1 г дневно, подељено у три дозе.

Извори хране из магнезијума

Магнезијум је минерал који се налази у бројним намирницама, посебно црном и белом пасуљу, у одређеним рибама као што су туна и шаргарепа, орах индијски орах, бразилски орах, пињоли, бадеми, као и шпинат, артичоке, пивски квас или чак тамна чоколада.