Имам 10 година и желим да смршам

Здраво, имам 10 година и нажалост не волим себе. Тело ми личи на желе. Висок сам 148 цм и тежак 44 кг. Волео бих да смршам мин. 8 кг. Молим вас помозите ми. Пијем пуно воде, једем - нарочито увече. Молим вас реците ми како да смршам?

Здраво Аманда. Мислим да би било добро да одете код дијететичара да утврди правилну исхрану. Ваша тренутна тежина је тачна, тако да не бисте смели да мршавите. Ваша БИ је 20 (када је норма 18,5-25). Предлажем да се уведу принципи здраве исхране и физичке активности. Једите 5 оброка дневно у интервалима од 2,5-3 сата и не једите 3 сата пре спавања. Паметно бирајте своје производе: замените слатке житарице за доручак пшеничним и овсеним мекињама, овсеном кашом, амарантом. Купите дивљи и смеђи пиринач - избегавајте бели (очишћени) пиринач. Тјестенина / крупица - одаберите хељду, интегрално брашно, раж, соју или мунг зрно или тврду пшеницу, цјеловите житарице. За масти за салате бирајте маслиново уље, уље репице (1 кашика), ланено уље или кикирики или сојино уље. Бирајте нискокалорично млеко и млечне производе, пожељно 1,5-2% и увек природно. Воће обично садржи пуно боја и шећера. Месо и риба - по могућности бело, тј. Ћуретина и пилетина (без коже), телетина или говедина. Месна јела треба кувати, пећи или пржити без масти. Никада не користите презле. Изаберите мршаву, мишићаву, живину, говедину, висококвалитетно месо. Избегавајте трбух, кобасице и мортаделу. Све месо не би требало да садржи конзервансе. Једите рибу два пута недељно, печену, роштиљу или на пари. Изаберите посне сосеве, направљене од природног јогурта са додатком готових зачина. Пијте око 1,5 литара воде дневно. Производи које треба елиминисати су колачи, колачићи, чоколаде итд. Сва брза храна, слани кикирики итд., Чипс, кокице, заслађена пића, газирана пића, џемови од чоколаде и креме за хлеб, пржена храна, похано и кувано, паштете, месне и рибље конзерве, нарезци, кобасице, кобасице, сланина, мајонез, кајмак, тврде маргарине, бледи и посластичарски хлеб. Срећно

Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.

Власник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл