Имајте срца за срце. Како се бринути за своје срце?

Потребно је тако мало да би ваше срце било у доброј форми. Да ли знате како да бринете о свом срцу да би било здраво? Само Сцарлетт О'Хара из Гоне витх тхе Винд могла је да говори - размислићу о томе сутра. Размислите о свом срцу већ данас и почните да се бринете за њега.

Саветујемо како да се бринете о срцу да би било здраво. Систематски тренинг је добар за срце јер удвостручује мрежу крвних судова у телу и такође повећава њихов пресек тако да више крви богате кисеоником може доћи до срца. Редовним вежбањем не само да можете ојачати срце, већ и снизити ниво лошег холестерола и шећера у крви и смањити крвни притисак. Проверите шта још можете учинити да ваше срце остане здраво.

Како се бринути за своје срце: престаните да солите

Како се бринути за своје срце? Пре свега, једите добро. Сол негативно утиче на метаболичке процесе, што може допринети развоју хипертензије. А повишен крвни притисак негативно утиче на читав крвожилни систем - укључујући и срце.

Ако вам се чини да је живот без соли немогућ, ограничите конзумацију на 5-6 г дневно (толико можете добити у равној кашичици). Сол се може заменити биљем. Овај мали корак ће вам дати здраво срце.

Како се бринути за своје срце: проверите шта подмазујете

На нашем тржишту постоје маргарини који садрже станоле и биљне стероле - природне супстанце које инхибирају апсорпцију неких холестерола у исхрани, смањујући тако концентрацију холестерола у крвном серуму. Добри су за срце. Требали би их јести људи којима прети атеросклероза, коронарна болест или исхемијска болест срца. Вреди покушати, јер конзумација 2 г биљних стерола или станола дневно снижава ЛДЛ холестерол у просеку за 10 процената.

Како се бринути за своје срце: дајте себи енергије

Коензим К10 који производи тело је одлична подршка за срце. Ова супстанца нам је потребна за претварање хранљивих састојака у енергију неопходну за правилно функционисање ћелија.

Коензим К10 такође штити од рака и спречава болести срца. Нарочито када делује у комбинацији са селеном. То су доказали шведски научници са Универзитета Каролинска, испитујући људе старости 70-88 година. У групи која је током 4 године примала комбинацију коензима К10 и селена, коју је припремала Пхарма Норд, било је 50 процената. мање смртних случајева него у контролној групи. Како тело с годинама производи све мање коензима К10, вреди га допунити одговарајућом дијетом (у природи се може наћи у орасима и уљима) или употребом препарата у дози договореној са лекаром. Ово је добар начин да ојачате своје срце.

Како се бринути за своје срце: сетите се минерала

Магнезијум (шљиве, ораси) подстиче срчани мишић на контракцију, пружа срцу енергију неопходну за ефикасан рад. Вреди знати да напици од коле и вишак кафе избацују магнезијум из тела. С друге стране, калијум (кромпир, диње, авокадо, брескве, цвекла, пасуљ) снижава крвни притисак.

Већ знамо много о значају ова два минерала. Многи људи их узимају како би одржали своје срце здравим. Али селен је важан и за срце (бразилски ораси, морски плодови, месо, укључујући живину, овас, смеђи пиринач). Када се узима са витаминима Е и Ц, делује као антиоксиданс. Блокира слободне радикале, тј. Врло опасне молекуле који оштећују нашу ДНК, што може довести до развоја карцинома. Елемент је изузетно важан за срце, јер смањује способност тромбоцита да се агрегирају, тј. Захваљујући томе, смањује ризик од настанка крвних угрушака, а самим тим и од срчаног или можданог удара. Јачањем имунитета, који дугујемо и селену, тело се лакше бори против вирусних инфекција, што индиректно јача срце.

Како се бринути за своје срце: гутљај АСА

Највећа вредност ацетилсалицилне киселине (АСА) за срце је што смањује ризик од развоја атеросклерозе. То је зато што АСА инхибира склоност тромбоцита да се држе заједно и тако формирају угрушке који ометају проток крви кроз судове. АСА се користи не само за лечење, већ и за спречавање срчаног удара, исхемијских можданих удара и тромбоемболијских болести. Да бисте се осећали сигурно, питајте свог доктора колико АСА треба да узмете како бисте одржали здравље срца.

Како се бринути за своје срце: заштитите се од инфекција

Запаљење зидова коронарних артерија могу изазвати одговорне бактерије, нпр.код грипа, ангине, бронхитиса. Опасно је за срце. Због тога не потцењујте никакве инфекције. Ако патите од хроничних болести, узимајте лекове редовно и будите у контакту са својим лекаром. Запамтите да лоше лечени дијабетес два пута повећава ризик од коронарне болести, коронарне болести и срчаног удара. Одлазак на прегледе и поштовање упутстава лекара врло је лако за здраво срце.

месечни "Здровие"