Хипертензија, хипотензија: како се носити са високим и ниским притиском

Крвни притисак може опасно скочити или смањити. Његов брз пораст је посебно опасан. Ако вредност притиска прелази 139/89 ммХг, морате бити под сталним надзором кардиолога. Када је мање од 90/60 ммХг, имате хипотензију или хипотензију; не превише претећа, али бол у животу.

Притисак горе

Када смо склони хипертензији после предака, обично посматрамо само периодичне скокове на почетку. Ово се зове нестабилна артеријска хипертензија. Захтева посматрање, понекад узимање лека са благим дејством. Неке радње можемо предузети и сами: смањити количину употребљене кухињске соли (задржава воду у телу, повећавајући крвни притисак), смршати при прекомерној тежини (јести мање животињских масти, шећера, јела од брашна).
Нутриционисти из САД су током истраживања доказали да правилна прехрана смањује хипертензију. Развили су програм Дијетални приступи за заустављање хипертензије (ДАСХ) - дијететске методе за борбу против хипертензије. Вреди га користити јер је једноставан и ефикасан. Ако немате прекомерну тежину, дневно можете да поједете 2.000 калорија.

Хипертензија: Елиминишите стрес, пушење и алкохол

Стрес, пушење и злоупотреба алкохола су погубни, па би требало да размислите о промени начина живота. Посебно треба да одвојимо мало времена да се опустимо, јер надбубрежне жлезде луче мање катехоламина - супстанци које подижу крвни притисак.
Умерено вежбање може смањити горњи притисак до 10 ммХг, а доњи крвни притисак за 5 ммХг. Ако имате висок крвни притисак, немојте почети нагло да тренирате или ћете доживети срчани удар. Разговарајте са својим лекаром која је активност најбоља за вас.

Скокови притиска надоле нису ретки. Преосетљиви тинејџери обично имају низак крвни притисак. Нагло кретање главом, нагли скок из кревета може довести до још већег пада. Тада се проток крви кроз мождане судове смањује, а хипоксични мозак реагује несвестицом. Сличан механизам може покренути изненадна емоција попут страха. Да би смањили ризик од несвестице, хипотонични пацијенти треба да поштују нека једноставна правила (види горњи оквир). Ако се возач ниског притиска онесвести, откопчајте овратник, отворите прозор, поставите га с ногама мало вишим од главе или са главом између колена. Кад се опорави, дамо му нешто цоол да попије. Тада вам можемо дати кардиамидум или кардиол Ц капи или таблету глукофу.

Понекад крвни притисак скочи код пацијената који узимају лекове да би задржали крвни притисак. То се дешава са тзв хипертензија отпорна на лечење. Међутим, такви неконтролисани скокови чешће су повезани са нашом непажњом. Само заборављамо да редовно узимамо лекове у строго одређено време. Или не узимамо дозу када мерење покаже да имамо нормалан крвни притисак. Ово је грешка, јер за сат времена може доћи до наглог скока.

Добра дијета за висок крвни притисак

Користите дијету (ДАСХ) и једите:

• 7 пута дневно крупица и производи од житарица - порција је нпр. Кришка раженог хлеба, 30 г кукурузних пахуљица, 1/2 шоље куваног пиринча
• Поврће 4-5 пута дневно - порција је нпр. Парадајз, броколи, пола шоље куваног спанаћа
• Воће 4-5 пута дневно - порција је нпр. Мала банана, поморанџа, јабука, 1/4 шоље сушеног воћа, 1/2 шоље јагода
• Млечни производи са ниским садржајем масти 2-3 пута дневно - порција је нпр. Чаша млека, кефир, јогурт или 50 г белог сира н 2 пута дневно немасно месо, живина, риба - порција је нпр. 100 г куване пилетине или динстане рибе, 3 кришке немасне кобасице
• 4-5 пута недељно ораси и семе - порција је нпр.1/3 шоље ораха, лешника или кикирикија, 2 кашике семена сунцокрета, бундеве, 1/2 шоље куваног пасуља, сочива
• Биљне масти 2-3 пута дневно - порција је нпр. Кашичица меког маргарина из шоље, кашика маслиновог уља

Дијета и начин живота добар за хипотензију

• Не мењајте нагло положаје.
• Пре него што ујутру устанете, направите суву масажу пешкиром или фротирном рукавицом: прво руке и ноге од прстију ка срцу, а затим остатком тела.
• Туширајте се наизменично хладним и топлим, кулминирајући хладним млазом воде.
• Вежба редовно. Постоје активности које чине крвне судове ногу флексибилнијим, на пример пливање, аеробик, трчање, вожња бициклом.
• Избегавајте дуготрајно стајање, сунчање и боравак у слабо проветреним местима.
• Наспавајте се, одморите се.
• Не пушим.
• Једите чешће, али у малим оброцима - глад може довести до пада крвног притиска јер смањује ниво шећера у крви. Такође можете додати мало соли у храну.
• Пијте 2 литре течности дневно. У врућем времену и јаким вежбама више - када се знојите, крвни притисак пада.