Ја сам петнаестогодишњи дечак, висок 183-184 цм и тежак 103-104 кг. Веома бих волео да ова тежина у великој мери опадне. Моја исхрана изгледа веома лоше, понекад и нека нездрава храна, слаткиши, као вероватно сви који овде траже савет, али желим да то потпуно преокренем. Моја физичка активност је практично нула, јер током школске године немам физичко васпитање у школи, док сам била млађа, сваки други дан сам ишла да играм фудбал, али сада сам лења и не бавим се ни једним спортом. Желео бих да питам које оброке и врсте хране треба избегавати и на које тачно прећи, како не бих осећао глад, а тиме и не давао непотребне калорије. Како вежбати (код куће) и колико минута / сати дневно, тако да ови килограми падну неким нормалним темпом? Што се тиче кућних вежби, имам собни бицикл и разне бучице које могу да користим свакодневно. Такође имам питање о седењу касно увече / увече. Ако променим начин исхране и будем више вежбао током дана, да ли ће то седети до касних сати што ће отежати сагоревање килограма или није важно? Поздрав и молим помоћ.
Сјајно је што желите да смршате не само уз помоћ дијете, већ и применом физичке активности. Пре свега, требало би да почнете са основама, односно да уведете принципе здраве прехране.
Декалог здраве прехране према Институту за храну и прехрану:
1. Водите рачуна о разноликости конзумираних производа.
2. Чувајте се прекомерне тежине и гојазности, будите физички активни.
3. Житни производи би требали бити ваш главни извор калорија.
4. Сваки дан поједите најмање 2 велике чаше обичног јогурта, кефира.
5. Једите месо умерено. Само кувано и печено.
6. Једите пуно поврћа сваки дан, а воће једите око 2 порције.
7. Ограничите унос масти, посебно животињских, и хране богате холестеролом и транс-засићеним масним киселинама.
8. Умерено конзумирајте шећер и слаткише.
9. Ограничите унос соли.
10. Не пијте алкохол.
Можете да вежбате сваки дан, мада ће интензитет и трајање тренинга одредити колико треба да једете. Седење у касним сатима може довести до тога да пожелите да грицкате, а недовољно спавања и неправилна регенерација ометају изградњу и оксидацију мишића. Због тога је добро одржавати добру исхрану, хигијену рада и вежбања ;-)
Имајте на уму да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
