Научите бити асертивни. Врсте асертивног понашања и примери њихове употребе

Асертивност није урођена вештина, већ стечена вештина, па се асертивност може тренирати. Знање како се понашати како бисмо задржали сопствена ограничења, а да не повредимо друге, у комбинацији са вежбањем и вежбањем уродиће плодом у виду бриге о себи, смиреног изражавања својих мисли и осећања и вештог одбијања.

Да бисте разумели шта је асертивно понашање, важно је разумети шта је агресивно и покорно понашање. Када смо агресивни, ефикасни смо и самопоуздани, али немамо поштовања за потребе других. Желимо да привучемо пажњу или доминирамо над неким. Вичемо, игноришемо, исмејавамо се, прекидамо или не слушамо друге људе. Често кажемо „никад не можеш да рачунаш“, „мораш да ми помогнеш“, „ти као и обично“. С друге стране, када смо покорни, спремни смо да помогнемо, нежни и љубазни према саговорнику, али осећамо да се одричемо својих права, а самим тим и заправо себе. Често делујемо против себе, нпр. Пријатељици поново позајмимо хаљину, иако нам је она већ много пута вратила оштећене или неопране. Тада се осећамо фрустрирано, немоћно и криво према себи и околини. Кад попустимо, често кажемо: „нажалост не могу, жао ми је због тога“, „у реду, урадићу то“.

Зашто су жене мање асертивне?

Жене често имају проблем са покорним понашањем. Одакле долази? У великој мери, због начина на који смо васпитани - требали смо да будемо учтиви, услужни и љубазни, јер девојке треба да буду такве. Прожети тим стереотипима, одрасли смо понекад пасивни, несигурни и зависни од других. Када око себе чујемо да смо слабији пол, емотивнији и мање логични, понекад је тако да ни не покушавамо да се понашамо другачије. Не предузимамо разне иницијативе јер унапред претпостављамо неуспех. Као мајке и супруге учимо да будемо нежни, разумевајући и стрпљиви. Такође често помажемо старијим родитељима, подржавамо децу - ове брижне и образовне активности уписане су у родне улоге. Чак и на послу, када постоји сукоб, често покушавамо да попустимо. Тешко нам је сигнализирати своје потребе јер смо научени да саосећамо и саосећамо са проблемима других. Често су покорна понашања резултат ниског самопоштовања, које се формира већ у детињству у односу са родитељима и другим нама важним људима (нпр. Вршњаци). Када у детињству нисмо добили довољно подршке, топлине, љубави или прихватања, наша уверења о себи су у многим случајевима негативна, мислимо, на пример, „Не заслужујем да ме други поштују, нисам важан, моје потребе су мање важне од друго ". Тада је покорно понашање лакше. Срећом, као одрасли, можемо ојачати самопоштовање црпећи снагу из својих достигнућа и успеха или радећи са психологом или психотерапеутом. Ово ће нам олакшати асертивност.

Способност казивања - које речи користити?

Дешава се да родбини морамо рећи не - нпр. Брату који нас позове на заплет, а у то време имамо имендан пријатеља. Како асертивно одбити? Пример: мама тражи да у недељу дођемо код ње на вечеру, а имамо планирани породични одлазак у биоскоп. Не извињавамо јој се, не кажемо „нажалост не могу, жао ми је“. Корисне фразе су: „Хоћу“, „Одлучио сам“, „Одлучио сам“, „Желим“, „Бирам“, „мени је важно“. Асертивно одбијање је чврсто, директно и искрено. У њему су три елемента - реч „не“, изјава о томе шта нећемо учинити и оправдање за одбијање: „Нећу доћи код вас на вечеру, јер сам планирао да одем у биоскоп“. Важно је да се позивамо на своје планове, а не на оно што мама каже, односно не кажемо: „Нећу доћи на вечеру, јер сам био код вас на вечери пре недељу дана“. Такође се не позивамо на спољне околности попут лошег времена или чињенице да га је мој муж наговорио да оде у биоскоп. Ако желимо да идемо у филм, искрено то кажемо. Запамтите да имамо право да одбијемо и да се не осећамо кривима, чак и ако мама почне да се жали да је посећујемо преређе.

Како захтевати своја права на послу?

Асертивност на радном месту смањује број сукоба, спречава манипулације других, смањује нервну напетост и стрес, олакшава комуникацију са колегама, захваљујући чему се побољшава радна атмосфера и можемо се фокусирати на своје професионалне циљеве. Запамтите, међутим, да се асертивно одбијање не односи на шефову команду. Пример: радимо у канцеларији од десетак људи. Мој пријатељ већ неко време тражи помоћ око ситница које нису део наших дужности. Помажемо јој, али се све више љутимо због тога. Овај став је покоран и фрустрира. Требали бисмо да водимо рачуна о сопственим правима, али да истовремено не повредимо свог пријатеља на агресиван начин. Разговарајте с њом мирно, али немојте се извињавати или осећати кривицом. Можемо рећи, „Данас вам нећу помоћи, јер ови послови нису мој посао. Не тражи ме више од помоћи. Осећам се искоришћено “. Можда ће ваша пријатељица реаговати негативно - биће увређена или ће се осећати непријатно. Ми немамо утицај на њено понашање и осећања и не бисмо се требали осећати кривим ако смо асертивно потврдили своја права.

месечно „Здровие“ Прочитајте такође: 10 савета о томе како превазићи ШИМАНТНОСТ Асертивност: дефиниција. Вежбе за асертивност.АУТОГЕНИ ТРЕНИНГ Сцхултз-а или опуштање и опуштање