Имам 26 година, тежим 115 кг са висином од 170. Дуго сам била округла, али након трудноће сам се угојила. Недељу дана сам на дијети од 1500 кцал, а додатно ходам око 5 км дневно или возим бицикл 10-15 км. Током ове недеље сам добио још 3 кг. Шта радим погрешно? Колико калорија дневно треба да обезбедим и како да вежбам?
Поздрав вама. Супротно извештајима штампе у боји, дијета за губљење непотребних килограма не састоји се у строгом бројању калорија. Нажалост, ако своје тело опскрбите са премало енергије и хранљивих састојака, ваше тело ће се побунити и ваш метаболизам се успорава. Дијета од 1500 кцал са интензивном физичком активношћу врло је дефицитарна, па нисте приметили губитак килограма. Редукциона дијета треба да буде врло пажљиво прилагођена телу, па предлажем да се обратите специјалистичком дијететичару који ће вам израчунати ове вредности и успоставити нутриционистички план. Требало би да се усредсредите на поштовање основних принципа здраве прехране и нећете ни приметити да вам пада тежина. Данас можете да планирате своје време током дана да једете 5 оброка у редовном временском интервалу. Прва би требало да буде око сат времена након буђења, а последња до 3 сата пре одласка у кревет. Сваки оброк треба да садржи порције угљених хидрата, поврћа, протеина и „добрих“ масти. „Добре“ масти су оне које потичу из биљних уља, пожељно хладно пресованих (али не можете их пржити), и из рибе, орашастих плодова, авокада и ланеног семена. Изаберите сложене угљене хидрате наизменично са једноставним угљеним хидратима (у вашем случају). Избегавајте масно месо, покушајте да одаберете квалитетно светло (живинско) месо, свежу рибу, немасно на пари или печено (по могућности домаће) месо. Замените слатке јогурте природним јогуртом, али воћем које дробите и додајте у јогурт. Замените слаткише слатким и здравим заменама, нпр. Кексом за овсене пахуљице, готовим муслијем за гранолу, које сами правите на основу овсене каше, орашастих плодова и мало меда. Најбоље је заменити заслађена газирана пића квалитетном негазираном водом са додатком кришки лимуна, поморанџе и мало ђумбира. Срдачан поздрав
Запамтите да је одговор нашег стручњака информативан и неће заменити посету лекару.
Агниесзка СлусарскаВласник 4ЛИНЕ дијететске клинике, главни дијететичар на Клиници за пластичну хирургију др А. Санковског, тел: 502 501 596, ввв.4лине.пл
